Hidup yang bahagia, sukses, dan berumur panjang adalah impian dari banyak orang. Namun, banyak dari mereka yang kesulitan untuk mencapai hal tersebut dalam hidupnya. Meskipun setiap orang memiliki situasi dan tekanan yang berbeda dalam keseharian, kita semua memiliki kontrol terhadap kebiasaan-kebiasaan yang kita lakukan.

Kebiasaan adalah hal-hal yang dapat kita lakukan dengan cepat dan tanpa perlu berpikir panjang karena kita sudah sering untuk melakukannya (autopilot). Hidup kita hari ini didasari oleh gabungan dari kebiasaan-kebiasaan yang kita lakukan. Kebahagiaan, bentuk tubuh, bahkan kesuksesan kita ditentukan oleh kebiasaan yang dimiliki.

Good habit umumnya berdampak positif pada kesejahteraan fisik, mental, dan emosional diri.  Kebiasaan baik dapat memengaruhi rasa puas dan kebahagiaan seseorang dalam menjalani hidup, karena kebiasaan yang baik meningkatkan personal growth. Contohnya, olahraga secara rutin dan makan makanan sehat berkontribusi pada kesehatan fisik yang lebih baik. Olahraga juga berdampak dengan mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati individu. Kebiasaan baik cenderung berorientasi pada masa depan dan memberikan manfaat jangka panjang, yang seringkali memerlukan kesabaran dan ketekunan sebelum kita dapat melihat hasil yang signifikan. Kebiasaan baik akan mendorong kita untuk mencapai tujuan jangka panjang, meningkatkan kualitas hidup, dan membangun masa depan yang lebih baik. Misalnya, dengan belajar secara giat adalah kebiasaan yang berinvestasi pada pendidikan dan karier di masa depan.

Kebiasaan baik memberikan banyak manfaat yang mendalam, baik dalam aspek pribadi, profesional, maupun sosial individu. Maka dari itu, membangun dan mempertahankan kebiasaan baik harus menjadi prioritas dalam hidup kita. Berikut adalah beberapa kebiasaan baik yang dapat champs jalankan ke dalam kehidupan.

1.     Makan dengan seimbang dan sehat

Makan dengan benar adalah makan beragam makanan dan fokus pada makanan segar, seperti sayuran dan buah-buahan. Menjaga waktu makan yang teratur dan engatur porsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, yaitu tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Kita juga bisa sebisa mungkin menghindari makanan olahan, seperti makanan kalengan, fast food, dan camilan yang mengandung banyak gula, garam, dan lemak trans.

2.     Minum banyak air

Minum air yang cukup setiap hari (sekitar 8 gelas atau 2 liter) sangat penting untuk menjaga tubuh untuk tetap terhidrasi. Memilih untuk minum air putih, daripada minuman manis atau berkafein dapat meninhkatkan kesehatan ginjal dan pencernaan kita. Champs, bisa mencoba untuk selalu membawa botol air kemanapun dan mencoba memulai hari dengan segelas air putih di pagi hari.

3. Peregangan

Peregangan sama pentingnya dengan olahraga, terutama ketika kita menghabiskan banyak waktu hanya dengan duduk dan bekerja di depan layar. Terlalu lama bekerja di depan layar dapat membuat otot tubuh kita tegang dan kaku. Peregangan dapat membuat tubuh merasa lebih rileks dan nyaman, serta meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi. Peregangan bisa dilakukan secara teratur, baik sebelum atau setelah berolahraga maupun di antara aktivitas sehari-hari.

4 .Get some exercise

Semua orang tentu tahu bahwa olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan emosional kita. Aktif secara fisik dapat meningkatkan kesehatan otak, membantu mengatur berat badan, mengurangi risiko penyakit, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kemampuan beraktivitas sehari-hari. Olahraga juga dapat meningkatkan energi dan suasana hati individu. Olahraga yang dapat dimulai pertama kali adalah dengan berjalan kaki. Jalan kaki secara teratur merupakan kebiasaan sederhana namun efektif yang juga memberikan kesempatan kita untuk relaksasi, melepaskan stres, dan menjernihkan pikiran. Cobalah untuk berjalan kaki sekitar 30-60 menit sehari, sebanyak 3-5 kali seminggu.

5. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh untuk memulihkan diri, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta memperbaiki suasana hati. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas selama 7-9 jam setiap malam. Durasi tidur yang cukup memungkinkan tubuh dan otak memulihkan diri. Champs, juga dapat tidur secara teratur, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Tidur yang nyenyak dapat menciptakan perasaan bahagia ketika kita bangun.

6. Menghabiskan waktu di alam

Alam memiliki kemampuan luar biasa untuk membantu individu memelihara pikiran dan tubuh. Aktivitas seperti berjalan di hutan, berjalan di pantai, atau duduk di taman memungkinkan tubuh untuk meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi stres, serta meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Menghabiskan waktu di alam juga dapat membantu meningkatkan kekuatan fisik, stamina, dan kesehatan jantung.

7. Stress management

Kita semua tentu mengalami stres dalam keseharian kita, tetapi bagaimana kita mengelola stres tersebut akan berdampak pada kesehatan dan kualitas hidup  kita. Langkah pertama adalah mengidentifikasi stressor serta pemicu perasaan stres. Mengetahui apa yang menyebabkan stres dapat membantu mengurangi perasaan kewalahan dan mengarahkan individu untuk menemukan solusi. Mengelola stres dengan cara yang sehat dapat dilakukan dengan beberapa cara, misalnya berolahraga, beristirahat cukup, atau berbicara dengan orang yang dipercaya.

8. Menjaga Hubungan

Hubungan yang sehat dan positif dengan keluarga, teman, pasangan, atau rekan kerja dapat menciptakan kehidupan yang harmonis dan sehat. Hubungan sosial yang baik memberikan dukungan emosional yang kita butuhkan di saat kita sedang mengalami kesulitan, kesedihan, ataupun tantangan hidup.

9. Mengurangi screen time ponsel

Di masa sekarang ini, banyak orang yang kesulitan untuk konsisten terhadap hal yang dikerjakan karena distraksi besar dari ponsel di setiap genggaman tangan kita.  Screen time yang tinggi pada ponsel bisa berdampak buruk pada produktivitas kita sehari-hari, terutama bila penggunaan ponsel banyak dilakukan hanya untuk scroll media sosial dalam yang  waktu lama.

10. Membaca setiap hari

Membaca adalah kebiasaan yang baik untuk menambah pengetahuan, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan daya ingat, dan untuk menghabiskan waktu luang.

Champs, itu adalah beberapa contoh kebiasaan baik yang dapat diaplikasikan untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia. Perlu diingat, bahwa setiap orang memiliki perbedaan dalam kebiasaan yang dimiliki. Jadi ini adalah saatnya untuk kita semua, dapat menemukan kebiasaan yang paling sesuai dan tentunya memberikan dampak yang baik pada tubuh, serta kesehatan mental kita.

Bagi champs yang ingin mendapatkan info dan tips-tips aplikatif terkait remaja dan pengembangan diri, champs dapat mengunjungi laman website kami di “Focus on The Family Indonesia” dan dapat terhubung melalui Instagram @noapologiesindonesia, jangan lewatkan unggahan penuh inspirasi dan edukasi untukmu.