Pernahkan champs merasakan perubahan suasana hati yang sangat cepat? Di satu momen, kamu merasa tenang dan bahagia, tetapi beberapa menit kemudian merasa sedih tanpa alasan yang jelas. Suasana hati yang berubah secara tiba-tiba inilah yang sering dikenal sebagai mood swing.

Mood swing merupakan hal yang wajar dan dapat dialami siapa saja, baik anak-anak, remaja, hingga orang dewasa. Meskipun perubahan suasana hati ini dapat mengganggu, namun biasanya tidak menyebabkan masalah jangka panjang. Namun, champs perlu mencari bantuan profesional jika kondisi ini sering terjadi, berlangsung lama, atau berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari.

Apa Itu Mood Swing?

Mood swing adalah istilah untuk menggambarkan perubahan mendadak dalam perasaan seseorang pada waktu tertentu. Perubahan suasana hati ini bisa berlangsung sebentar atau berjam-jam, tergantung pada situasi dan kondisi seseorang. Kondisi ini merupakan bagian normal dari pengalaman manusia karena tubuh dan pikiran kita dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti kelelahan, hormon, atau tekanan sehari-hari. Meski begitu, penting untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasi mood swing agar kita dapat meresponsnya dengan cara yang lebih sehat.

Penyebab Mood Swing

Perubahan suasana hati tidak terjadi begitu saja. Berbagai penyebab dapat mempengaruhi kondisi suasana hati seseorang, mulai dari faktor fisik hingga situasi psikologis. Fields (2025) menjelaskan bahwa terdapat beberapa penyebab mood swing:

     1. Faktor Fisik

Kesehatan fisik yang kurang terjaga dapat mempengaruhi kestabilan emosi. Ketika kondisi fisik terganggu, suasana hati pun akan ikut terpengaruh. Berikut beberapa pemicu mood swing dari faktor fisik:

• Kurang Tidur

Suasana hati seseorang juga dapat sangat dipengaruhi oleh jumlah dan kualitas tidur. Tidur yang cukup akan membuat kita lebih siap menghadapi hari yang akan datang. Hal ini dikarenakan saat tidur, otak dan tubuh mendapatkan waktu untuk beristirahat dan pulih. Sebaliknya, kurang tidur akan membuat kita lebih sulit memproses emosi.

• Kafein

Kopi, soda, dan minuman lain yang mengandung kafein dapat memberikan energi dan meningkatkan suasana hati. Jika terlalu sering dikonsumsi, tubuh akan terbiasa dengan efeknya. Namun, ketika mencoba untuk mengurangi kafein, seseorang mungkin akan mengalami kelelahan, cemas, dan ketidakstabilan emosi.

• Terlalu Banyak Gula

Makanan yang mengandung banyak gula dapat mempengaruhi cara kerja otak. Itulah sebabnya, terlalu sering mengonsumsi makanan manis dapat membuat emosi lebih mudah naik-turun. Bahkan dapat memperburuk gejala gangguan suasana hati seperti depresi.

     2. Masalah Medis

Selain gaya hidup, kondisi kesehatan juga berperan besar dalam mempengaruhi suasana hati. Beberapa masalah medis dapat membuat emosi menjadi lebih sulit dikendalikan. Berikut beberapa pemicu mood swing dari faktor medis:

• Gula Darah Rendah: Gula darah rendah bisa menjadi alasan mengapa seseorang mudah merasa marah saat lapar. Hal ini terjadi pada beberapa orang ketika mereka terlalu lama tidak makan.
• Obat-obatan Tertentu: Memulai atau menghentikan pengobatan dari resep dokter dapat mempengaruhi suasana hati.
• Masalah Tiroid: Orang dengan tiroid terlalu aktif (hipertiroidisme) menghasilkan hormon tiroid berlebihan, sedangkan orang dengan tiroid kurang aktif (hipotiroidisme) tidak menghasilkan hormon tiroid yang cukup. Keduanya dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk perubahan suasana hati.
• Demensia: Demensia menyebabkan kerusakan pada otak, yang mempengaruhi memori dan kepribadian seseorang dari waktu ke waktu. Kondisi ini juga dapat membuat penderita demensia dapat mengalami perubahan suasana hati secara tiba-tiba.

     3. Hormon

Kapan pun tubuh memproduksi hormon dalam jumlah yang lebih besar atau lebih kecil dari biasanya, suasana hati dapat naik atau turun. Hal ini juga terjadi saat pubertas, dimana peningkatan hormon membuat emosi remaja lebih sulit diprediksi. Selain itu, ada beberapa kondisi lain yang juga mempengaruhi hormon, seperti kehamilan, pramenstruasi (PMS), dan menopause.

     4. Masalah Psikologis

Situasi penuh tekanan dapat menyebabkan stress. Jika berlangsung terus-menerus, stres tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga membuat seseorang lebih mudah merasa sedih, marah, atau frustasi. Selain stres, perubahan suasana hati juga dapat berkaitan dengan kondisi kesehatan mental seperti depresi, gangguan bipolar, atau ADHD. Bila perubahan suasana hati terasa berlebihan, mengganggu aktivitas sehari-hari, atau berlangsung dalam jangka waktu lama, penting untuk mencari bantuan profesional agar mendapatkan dukungan yang tepat.

Cara Mengatasi Mood Swing

Naik-turun mood adalah bagian dari kehidupan. Tidak banyak yang bisa champs lakukan untuk menghentikan perubahan mood secara total. Namun, ada hal-hal yang bisa champs lakukan untuk mengurangi seberapa sering atau seberapa parahnya ketika kamu mengalaminya. Schimelpfening (2024) menyebutkan beberapa cara untuk mengatasi mood swing:

• Berolahraga: Berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu champs meningkatkan mood dan melepaskan stres.
• Mengubah pola makan: Makan secara teratur dan bergizi dapat menjaga tingkat energi champs tetap stabil.
• Belajar teknik pengelolaan stres: Gunakan teknik pernapasan, meditasi, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat membantu menenangkan pikiran.
• Tidur yang cukup: Usahakan pola tidur teratur untuk meningkatkan kualitas tidur.
• Hindari zat-zat berbahaya: Jangan mengkonsumsi alkohol dan obat-obatan terlarang yang dapat memperburuk kondisi fisik maupun mental.

Mengalami mood swing itu wajar, karena setiap orang bisa merasakannya dalam kehidupan sehari-hari. Champs dapat mengatur dan mengelola mood swing dengan cara-cara sehat. Selain itu, champs juga dapat mencari dukungan dari orang lain, seperti anggota keluarga, teman, atau komunitas yang mau belajar untuk saling memahami, menerima, dan menguatkan. Namun, champs perlu mencari bantuan profesional apabila perubahan suasana hati terjadi cukup sering dan intens, karena kamu perlu mengidentifikasi penyebab medis atau kesehatan mental yang mendasarinya sebelum dapat mengobatinya secara efektif.

Jika champs merasa kewalahan menghadapi perubahan emosi atau tantangan dalam kehidupan sehari-hari, Focus on the Family Indonesia siap membantu champs melalui program peer counseling. Champs juga dapat menemukan tips-tips aplikatif terkait self development melalui Instagram kami @noapologiesindonesia atau melalui website Focus on the Family Indonesia. Jangan ragu untuk menjangkau kami, karena setiap langkah kecil membawa perubahan besar di masa depan.

Referensi

• Fields, L. (2025, Juni 24). What’s causing my mood swings? https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-mood-swings-cause
• Schimelpfening, N. (2024, April 22). What are mood swings? Verywell Mind. https://www-verywellmind-com.translate.goog/what-are-mood-swings-1067178?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=id&_x_tr_hl=id&_x_tr_pto=tc