Hai Couples! Pernahkah Anda merasa tidak benar-benar dipahami oleh pasangan Anda? Atau mungkin mulai bertanya-tanya, “Ada apa dengan hubungan kami? Apakah cintanya mulai berkurang?”. Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan couples maupun pasangan Anda. Pemahaman dalam pernikahan memang tidak terjadi secara otomatis. Ia bukan sesuatu yang muncul begitu saja, tetapi perlu dibangun, dijaga, dan diperbarui terus-menerus sepanjang perjalanan hubungan.

Banyak pasangan berpikir bahwa setelah bersama seseorang cukup lama, pemahaman pasti akan datang dengan sendirinya. Namun, pemahaman yang sejati jauh lebih dalam daripada sekadar tahu makanan favorit pasangan Anda atau jam berapa mereka bangun tidur. Pemahaman itu tentang mengerti apa yang mereka rasakan, apa yang mereka butuhkan, dan bahkan apa yang mereka takutkan.

Mengapa memahami pasangan bisa terasa begitu menantang? Salah satu alasannya adalah kehidupan yang semakin penuh tekanan. Pekerjaan, tagihan, urusan rumah, hingga kebutuhan anak membuat ruang untuk mendengarkan secara mendalam menjadi sangat terbatas. Selain itu, manusia terus berubah. Orang yang couples nikahi beberapa tahun lalu bukan lagi sosok yang sama hari ini, sama seperti Anda. Jika tidak terus saling mengenal, hubungan bisa terasa seperti dua orang asing yang tinggal di rumah yang sama. Dan harus diakui, ada kalanya ego atau luka lama membuat kita enggan membuka telinga dan hati.

Bagaimana Memulai Kembali?

Meningkatkan pemahaman dalam hubungan sangat penting untuk membangun kepercayaan, memperkuat komunikasi, dan mempererat ikatan di antara pasangan. Couples tidak perlu menunggu momen besar atau perubahan drastis, cukup mulai dari tindakan-tindakan kecil yang bisa dilakukan hari ini. Smith (2024) membagikan beberapa pendekatan sederhana yang dapat membantu pasangan memperdalam pemahaman satu sama lain:

1. Mintalah Apa yang Anda Butuhkan

Komunikasi dan pemahaman biasanya berjalan beriringan. Jika couples merasa tidak dimengerti, langkah pertama yang dapat dilakukan adalah menyampaikan kebutuhan couples secara terbuka. Misalnya, couples bisa berkata, “Aku butuh kamu mencoba memahami perasaanku”. Namun, jangan berhenti pada kalimat itu saja. Jelaskan juga seperti apa bentuk “dipahami” versi Anda. Pasangan Anda mungkin memiliki pandangan yang berbeda tentang apa artinya dan bagaimana bentuk pemahaman. Dengan memperjelas apa yang couples maksud, pasangan Anda tidak perlu menebak-nebak, dan couples pun mendapatkan respons yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

2. Dengarkan dengan Rasa Ingin Tahu

Saat kita merasa tidak setuju atau tersudut, wajar jika muncul dorongan untuk membela diri atau langsung menilai apa yang pasangan katakan. Sayangnya, reaksi seperti ini seringkali justru memicu konflik, memperlebar jarak, dan membuat kita semakin tidak memahami satu sama lain. Cobalah penasaran tentang bagaimana perasaan mereka, mengapa mereka berpikir seperti itu, dan dampak apa yang dialami mereka. Ajukan pertanyaan yang mendorong pasangan untuk bercerita lebih banyak, sehingga couples dapat memperdalam pemahaman tentang apa yang mereka rasakan dan pikirkan. Tahan keinginan untuk langsung bereaksi atau membalas. Ingat, couples tidak akan benar-benar memahami jika pikiran Anda justru sibuk menyiapkan jawaban selanjutnya.

3. Latih Empati

Empati adalah keterampilan penting yang menjadi inti dari pemahaman dalam hubungan. Dengan berempati, kita mencoba melihat situasi dari sudut pandang pasangan. Empati melibatkan pengakuan dan penerimaan emosi pasangan Anda, meskipun couples mungkin tidak sepenuhnya setuju dengan mereka. Namun, couples tidak perlu setuju untuk berlatih empati. Cobalah menempatkan diri couples di posisi mereka dan bayangkan apa yang mereka alami atau butuhkan. Dengan mengakui perasaan dan pengalaman pasangan Anda, couple dapat memperkuat kedekatan emosional dan rasa saling percaya dalam hubungan.

4. Dengarkan Hal-Hal yang Tidak Diucapkan

Kita sering terpaku pada kata-kata yang keluar dari mulut pasangan, sampai lupa untuk memperhatikan orang yang mengucapkannya. Dalam memahami hubungan, komunikasi bukan hanya tentang kalimat-kalimat yang diucapkan oleh pasangan Anda. Cobalah untuk memperhatikan semua aspek dari pasangan Anda saat mereka berbagi dengan Anda.  Bagaimana nada suaranya? Apakah mereka menghindari kontak mata? Apakah mereka terlihat gelisah, bernapas cepat, atau tergagap? Sinyal-sinyal kecil ini sering memberi petunjuk tentang apa yang sebenarnya mereka rasakan, bahkan lebih jujur daripada kata-kata yang diucapkan.

5. Utamakan Memahami Sebelum Ingin Dipahami

Dalam percakapan dengan pasangan, kita sering kali begitu fokus pada apa yang ingin kita sampaikan hingga lupa memberi ruang bagi pasangan untuk didengar terlebih dahulu. Ketika salah satu terlalu sibuk berbicara atau mempertahankan sudut pandangnya, kesempatan untuk memahami satu sama lain pun menjadi hilang. Jika couples ingin memperdalam pemahaman dalam hubungan, cobalah untuk memprioritaskan pasangan Anda sebelum menyampaikan pandangan Anda sendiri. Ketika keduanya saling berupaya memahami sebelum menuntut untuk dipahami, hubungan akan memiliki fondasi yang lebih kuat.

6. Hormati Perbedaan

Setiap pasangan pasti membawa latar belakang, cara berpikir, dan gaya hidup yang berbeda. Daripada mencoba mengubah pasangan agar sesuai dengan keinginan Anda, belajarlah menerima dan menghargai keberadaannya. Ketika couples bisa melihat perbedaan sebagai sesuatu yang istimewa dan berharga, hubungan pun berkembang menjadi lebih dewasa.

7. Belajar Berkompromi

Dalam hubungan mana pun, kompromi adalah keterampilan penting yang membuat dua pribadi dapat berjalan seiringan. Tidak semua hal harus dimenangkan atau diikuti salah satu pihak, terkadang menemukan titik tengah justru menjadi jalan terbaik bagi keduanya. Cobalah mencari solusi yang tetap menghormati kebutuhan masing-masing, lalu bangun kesepakatan bersama dengan sikap terbuka dan mau bekerja sama.

8. Membangun Kepercayaan

Kepercayaan adalah dasar kuat yang menopang setiap hubungan. Tanpa rasa percaya, upaya untuk saling memahami akan terasa lebih sulit dan berat. Maka dari itu, membangun kepercayaan menjadi bagian penting dalam menciptakan hubungan yang sehat. Tunjukkan bahwa couples bisa diandalkan dengan menepati janji, bersikap jujur, dan konsisten dalam tindakan. Ketika kepercayaan tumbuh, pasangan akan merasa aman untuk berbagi secara terbuka.

9. Berbagi Pengalaman

Menghabiskan waktu bersama melalui berbagai aktivitas dapat membuka ruang untuk terhubung lebih dalam. Tidak perlu selalu hal besar, mulai dari melakukan hobi bersama, berjalan-jalan, hingga rutinitas harian yang sederhana pun bisa mempererat kedekatan. Ini menjadi salah satu cara paling alami untuk memperkuat ikatan emosional dalam hubungan.

10. Berikan Apresiasi

Ungkapkan rasa terima kasih dan apresiasi atas usaha, pemikiran, dan sudut pandang pasangan Anda. Hindari meremehkan atau mengabaikan perasaan mereka, sebaliknya hargai kontribusi mereka dalam hubungan. Ungkapkan rasa syukur untuk hal-hal sederhana yang mereka lakukan setiap hari dan akui peran mereka dalam hidup Anda. Ketika rasa hormat dan apresiasi diberikan secara timbal balik, hubungan pun tumbuh dalam suasana yang lebih aman, hangat, dan penuh kasih.

11. Komunikasi Non-Verbal

Komunikasi bukan hanya tentang kata-kata, banyak makna justru tersampaikan melalui bahasa tubuh, ekspresi wajah, dan intonasi suara. Isyarat-isyarat kecil ini sering memberi petunjuk penting tentang apa yang sebenarnya dirasakan pasangan, bahkan ketika mereka kesulitan mengungkapkannya secara verbal. Dengan lebih peka terhadap sinyal nonverbal ini, couples dapat memahami emosi pasangan Anda dengan lebih akurat dan merespons dengan cara yang lebih penuh perhatian.

12. Cari Bantuan Profesional

Jika couples terus mengalami kesulitan untuk saling memahami, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari psikolog atau konselor. Profesional dapat membantu memberikan sudut pandang baru, teknik komunikasi, serta strategi yang lebih efektif untuk membangun kembali koneksi dalam hubungan. Mengikuti sesi konseling dapat menjadi ruang aman bagi couples untuk belajar memahami satu sama lain dengan lebih baik.

Focus on the Family Indonesia mendukung para couples melalui layanan konseling pasangan dan program Journey to Us. Kami berkomitmen untuk membantu couples memelihara hubungan pernikahan yang harmonis bersama pasangan Anda. Couples dapat menjangkau kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi

• Smith, S. (2024, 30 Juli). 12 ways to be more understanding in relationships. Marriage.com. https://www.marriage.com/advice/relationship/understanding-relationships/

Hai Champs! Pernahkah kamu merasa sudah berusaha sebaik mungkin, sudah melakukan banyak hal baik, sudah dapat banyak dukungan… tapi satu komentar negatif langsung meruntuhkan semuanya. Meski mendapat sepuluh pujian, pikiranmu terus terganggu oleh satu kritik kecil itu. Rasanya seperti suara negatif selalu lebih keras daripada semua hal positif yang sebenarnya jauh lebih banyak. Kenapa ya, hal negatif selalu terasa lebih besar?

Apa Itu Negativity Bias?

Negativity bias adalah kecenderungan di mana peristiwa negatif tampak lebih menonjol, lebih kuat pengaruhnya, dan lebih dominan dibandingkan peristiwa positif (Rozin & Royzman, 2001). Secara sederhana, hal-hal buruk memiliki “daya pukul” yang lebih besar daripada hal-hal baik, bahkan ketika keduanya memiliki bobot yang sama secara objektif. Akibatnya, meskipun dalam satu hari kita mengalami banyak hal baik, pikiran kita bisa tetap terpaku pada satu kejadian buruk saja.

Hal inilah yang membuat kita cenderung lebih fokus pada peristiwa yang tidak menyenangkan atau traumatis dibandingkan yang menyenangkan. Otak kita secara otomatis mengarahkan perhatian lebih cepat pada informasi negatif daripada positif. Sebenarnya, hal ini terjadi karena otak punya “sistem alarm” bernama amigdala. Setiap kali ada sesuatu yang terasa mengganggu atau berpotensi buruk, alarm itu langsung menyala. Tubuhmu jadi otomatis waspada, tegang, dan pikiran secara otomatis membayangkan kemungkinan terburuk, seolah-olah champs harus siap menghadapi ancaman. Semua ini membuat hal negatif terasa lebih besar dari yang sebenarnya.

Bagaimana Mengatasinya?

Negativity bias dipengaruhi oleh ke mana perhatian kita tertuju. Kalau champs mulai dengan sengaja memberi ruang bagi pengalaman dan perasaan positif, perlahan-lahan ketidakseimbangan itu bisa berubah. Moore (2019) membagikan beberapa langkah praktis yang bisa membantu kita mengatasi negativity bias:

     1. Mengenali Pikiran Negatif

Salah satu langkah penting untuk mengatasi negativity bias adalah dengan mengenali pikiran-pikiran yang melintas di benak champs sepanjang hari. Champs bisa mulai mengamati pikiran mana yang bermanfaat dan yang tidak bermanfaat bagimu. Dengan begitu, champs bisa menggantinya dengan pola pikir yang lebih sehat dan bermanfaat.

Salah satu cara yang bisa digunakan adalah Teknik ABC dari Albert Ellis (1957). Kerangka ini membantu Champs memahami apa yang memicu reaksi dan perasaan tertentu. Setelah champs menyadari pikiran yang muncul (Belief) dan konsekuensinya (Consequence), champs dapat melangkah mundur untuk menemukan pemicunya (Antecedents).

     2. Melatih Mindfulness

Manusia memikirkan ribuan hal setiap hari. Melatih Mindfulness akan membantu champs untuk hadir sepenuhnya pada momen saat ini, sambil mengamati pikiran yang lewat tanpa langsung memberi label “baik” atau “buruk”. Melatih mindfulness juga dapat membantu champs menjadi lebih cepat menyadari ketika pikiran negatif mulai muncul, sehingga memberi ruang bagi champs untuk mengatasinya sebelum pikiran tersebut berkembang menjadi lebih buruk. Beberapa latihan sederhana seperti pernapasan dan refleksi dapat membantu champs tetap tenang dan mengurangi dampak dari pikiran negatif.

     3. Restrukturisasi Kognitif

Restrukturisasi kognitif adalah proses melatih diri untuk mengenali pola pikir negatif, lalu menggantinya dengan sudut pandang yang lebih realistis dan sehat. Saat champs menyadari sedang menilai suatu situasi secara berlebihan atau terlalu pesimis, teknik ini mengajak champs untuk melihat situasi dari perspektif yang berbeda. Intinya, champs diajak untuk mengevaluasi kembali pikiran yang muncul, seperti “apakah pikiran itu benar?” atau “apakah ada fakta lain yang terlewat?”. Dari sana, champs dapat menggantinya dengan pikiran yang lebih seimbang dan positif. Misalnya, jika champs sering berpikir, “Aku selalu gagal”, restrukturisasi kognitif mendorong champs untuk melihat sudut pandang yang lebih realistis, seperti “Aku pernah berhasil sebelumnya dan dapat memperbaiki diri dengan latihan”.

     4. Nikmati Momen positif

Saat champs berhenti sejenak untuk benar-benar menikmati sebuah pengalaman menyenangkan, champs sedang menanamkan kenangan positif yang akan membantu di masa depan. Mengumpulkan pengalaman dan perasaan baik seperti ini dapat menyeimbangkan kecenderungan otak yang lebih mudah menangkap hal negatif. Saat champs mengalami atau menciptakan momen positif berikutnya, luangkanlah waktu lebih lama untuk menikmatinya. Dengan terlibat sepenuhnya dalam pengalaman baik, champs membantu otak merekam hal-hal baik dengan lebih kuat.

Pada akhirnya, kita semua memiliki kecenderungan alami untuk lebih cepat menangkap hal negatif. Namun, bukan berarti kita harus membiarkan negativity bias menguasai hidup kita. Negativity bias bisa dilatih dan diarahkan, satu langkah kecil pada satu waktu. Ingat, dirimu bukan apa yang pikiran negatifmu katakan. Setiap kali champs memilih untuk melihat situasi dengan lebih jernih, champs sedang memperkuat dirimu secara mental, emosional, dan spiritual.

Apabila champs merasa kewalahan dengan pikiran negatif, tertekan, atau membutuhkan ruang aman untuk bercerita, Focus on the Family Indonesia siap membantu champs melalui program peer counseling. Champs juga dapat menemukan tips-tips aplikatif terkait pengembangan diri self development melalui Instagram kami @noapologiesindonesia atau melalui website Focus on the Family Indonesia.

Referensi

• Ellis, A. (1957). Rational psychotherapy and individual psychology. Journal of Individual Psychology, 13, 38–44.
• Moore, C. (2019, Desember 30). What is the negativity bias and how can it be overcome? Positive Psychology.
• Rozin, P., & Royzman, E. B. (2001). Negativity bias, negativity dominance, and contagion. Personality and social psychology review, 5(4), 296-320.

Banyak orang tua sering merasa lebih cepat dan lebih rapi jika mengerjakan semua pekerjaan rumah sendiri. Akhirnya, anak hanya diminta menyingkir agar tidak mengganggu. Padahal, di balik aktivitas sederhana seperti merapikan mainan atau menata meja makan, ada kesempatan besar untuk menanamkan kemandirian dan rasa tanggung jawab sejak dini.

Mengapa Anak Perlu Diberikan Tugas Rumah?

Memberikan tugas rumah bukan sekadar membagi pekerjaan, tetapi membantu anak belajar bahwa ia adalah bagian penting dari keluarga. Bischoff (2023) menjelaskan bahwa membagi tugas rumah tangga dengan anak-anak membawa banyak manfaat penting bagi perkembangan mereka. Berikut 9 manfaat membagi tugas rumah tangga dengan anak-anak:

     1. Ada Tugas yang Tepat untuk Setiap Usia Anak

Pekerjaan rumah tangga jumlahnya banyak dan beragam. Setiap tugas juga dapat bervariasi tergantung pada usia anak dan situasi tertentu, misalnya parents mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan di dapur ketika ada tamu. Meskipun kemampuan anak berbeda di setiap tahap perkembangan, semua anak sebenarnya bisa dilibatkan. Balita dapat mulai dari tugas sederhana seperti merapikan mainan setelah bermain. Anak usia sekolah bisa membantu menyiapkan makanan, mengatur meja makan, atau membuang sampah. Sementara itu, remaja dapat memikul tanggung jawab yang lebih besar, seperti membersihkan area rumah tertentu atau menyiapkan makanan ringan.

     2. Anak Belajar Mengambil Tanggung Jawab

Banyak orang tua merasa bahwa anak-anak masih terlalu kecil untuk dilibatkan dalam tugas rumah. Padahal, sejak dini anak sudah mulai menghadapi berbagai bentuk tanggung jawab, mulai dari merapikan barang-barangnya sendiri, mengerjakan PR, hingga bekerja sama dengan teman-teman di sekolah. Tugas rumah tangga akan menjadi salah satu tanggung jawab pertama yang dimiliki anak-anak. Melalui tugas sederhana inilah anak belajar menyelesaikan kewajiban, memahami peran mereka dalam keluarga, dan mengembangkan keterampilan penting untuk masa depan.

     3. Anak Belajar Keterampilan Dasar Sejak Dini

Masa anak-anak adalah satu-satunya waktu ketika mereka hidup tanpa banyak tanggung jawab. Ketika dewasa nanti, mereka harus mengurus diri sendiri dan memenuhi kebutuhan sehari-hari. Jika sejak kecil mereka tidak pernah terlibat dalam pekerjaan rumah, proses belajar keterampilan dasar ini bisa terasa sulit dan membuat frustasi saat dewasa. Melibatkan anak sejak usia dini dapat memberi mereka pemahaman tentang seberapa banyak pekerjaan yang ada di dalam rumah tangga. Pengalaman ini membantu mereka lebih siap menghadapi kehidupan mandiri di masa depan.

     4. Membantu Membangun Rasa Percaya Diri Anak

Setiap kali anak diberi tanggung jawab, baik di sekolah maupun di rumah, mereka sedang belajar cara mengatasi tantangan yang akan muncul secara rutin. Ketika anak berhasil menyelesaikan sebuah tugas, seberapa pun sederhananya, mereka mendapatkan pengalaman penting. Memulai dari hal-hal kecil seperti merapikan tempat tidur, menata meja makan, atau menaruh piring kotor ke tempatnya, memberikan pesan bahwa kontribusi mereka berdampak pada kenyamanan keluarga. Anak akan merasa dirinya dibutuhkan dan dipercaya, bukan hanya dianggap sebagai penonton dalam rutinitas rumah tangga.

     5. Perasaan Tertantang dan Bangga Ketika Berhasil Menyelesaikan Tugas Rumah

Tidak sedikit orang tua yang mengalami kesulitan ketika meminta anak mengerjakan tugas rumah tangga. Salah satu alasannya adalah karena anak sering melihat tugas rumah sebagai beban. Di mata mereka, terdapat pilihan antara melakukan pekerjaan rumah atau melakukan aktivitas yang lebih seru. Tentu saja mereka cenderung memilih aktivitas yang membuat mereka merasa senang. Daripada langsung melarang kegiatan yang menyenangkan, orang tua dapat membantu dengan memberi batas waktu kapan tugas harus selesai. Ketika anak berhasil menyelesaikan tugasnya dalam batas waktu tersebut, penting bagi orang tua untuk mengakui usahanya. Penghargaan sederhana, baik berupa pujian verbal, senyuman, atau apresiasi kecil dapat membuat anak merasa telah mencapai sesuatu yang positif.

     6. Meningkatkan Kesehatan Mental Anak

Kegiatan rumah tangga dapat memiliki efek terapeutik bagi anak. Tugas rumah tidak hanya sekadar cara untuk membuat anak sibuk, tetapi juga memberikan manfaat emosional yang penting. Ketika anak diajak terlibat dalam membersihkan dan merawat lingkungan sekitarnya, mereka tidak hanya merasa memiliki peran, tetapi juga merasakan bahwa mereka mampu memberi kontribusi nyata bagi keluarga. Selain itu, ketika anak banyak menghabiskan waktu di dalam rumah atau ruang bermain, mengajak mereka merawat dan membersihkan ruangan mereka sendiri dapat membantu mengurangi rasa jenuh dan stres.

     7. Pembagian Tugas Membuat Kehidupan Keluarga Lebih Ringan

Ketika pekerjaan rumah hanya ditanggung oleh satu atau dua orang saja, beban tersebut dapat terasa sangat melelahkan dan bahkan memicu stres. Maka dari itu, idealnya tugas rumah dibagi secara proporsional kepada seluruh anggota keluarga. Rumah menjadi tempat yang lebih menyenangkan ketika setiap orang turut menjaga kebersihan dan kerapian. Hasilnya, keluarga punya lebih banyak waktu luang untuk bersantai, bermain, dan membangun kedekatan.

     8. Bekerja Sama Memperkuat Hubungan Keluarga

Anak perlu melihat bahwa mereka bukan satu-satunya yang mengerjakan tugas yang mungkin kurang menyenangkan. Setiap anggota keluarga memiliki peran dan tanggung jawabnya masing-masing. Jika satu anggota tidak melakukan bagiannya, tujuan tidak akan tercapai. Salah satu cara yang efektif adalah membicarakan pembagian tugas rumah tangga secara terbuka dan membuat daftar tugas yang harus dilakukan setiap orang untuk minggu berikutnya. Hal ini juga memberi kesempatan kepada anak untuk memilih tugas favoritnya daripada melakukan sesuatu yang tidak disukainya.

     9. Anak Belajar Menghargai Usaha Orang Tua di Rumah

Saat anak mulai merasakan sendiri berapa banyak waktu dan tenaga yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan rumah, mereka cenderung lebih menghargai apa yang selama ini dilakukan orang tua. Melibatkan anak dalam tugas sehari-hari membantu mereka memahami bahwa menjaga rumah tetap rapi bukanlah hal yang terjadi “dengan sendirinya”, melainkan hasil dari kerja keras semua anggota keluarga.

Agar anak benar-benar memahami dan menghargai prosesnya, orang tua perlu memberikan penjelasan yang jelas serta membagi tugas sesuai usia. Setiap usaha anak juga perlu diakui agar mereka merasa dihargai. Sebagian orang tua memilih memberikan upah untuk beberapa jenis tugas sebagai bentuk penghargaan, tetapi ada pula pekerjaan yang sebaiknya dilakukan tanpa imbalan, sebagai bagian dari tanggung jawab dan proses belajar dalam keluarga.

Tugas Rumah Berdasarkan Usia

Setiap anak memiliki kemampuan yang berbeda sesuai tahap perkembangannya, sehingga tugas rumah pun perlu disesuaikan dengan usia mereka. Memberikan tugas yang terlalu sulit bisa membuat anak frustasi, sementara tugas yang terlalu mudah membuat mereka tidak tertantang. Stuart (2024) memberikan panduan yang membantu orang tua mengetahui tugas rumah apa saja yang cocok untuk anak di setiap kelompok usia:

Anak usia 2-3 tahun

• Menyimpan mainan
• Mengisi mangkuk makanan hewan peliharaan
• Menaruh pakaian di keranjang cucian
• Membersihkan tumpahan
• Membersihkan debu
• Menumpuk buku dan majalah

Anak usia 4-5 tahun

• Menyusun tempat tidur
• Mengosongkan tempat sampah
• Mengambil surat atau koran
• Membersihkan meja
• Mencabut rumput liar, jika memiliki kebun
• Menggunakan vacuum cleaner tangan untuk membersihkan remah-remah
• Menyiram bunga
• Mengambil peralatan makan
• Mencuci piring plastik di wastafel
• Membuat sereal sendiri di mangkuk

Anak usia 6-7 tahun

• Memisahkan pakaian kotor
• Menyapu lantai
• Menyiapkan dan membersihkan meja
• Membantu menyiapkan makan siang
• Mencabut rumput dan menyapu daun
• Menjaga kamar tidur tetap rapi

Anak usia 8-9 tahun

• Mencuci piring
• Menyimpan belanjaan
• Membersihkan debu dengan vacuum cleaner
• Membantu menyiapkan makan malam
• Membuat camilan sendiri
• Membersihkan meja setelah makan
• Menyimpan pakaian sendiri
• Menjahit kancing
• Membuat sarapan sendiri
• Mengupas sayuran
• Memasak makanan sederhana, seperti roti panggang
• Membersihkan lantai dengan pel
• Membawa hewan peliharaan berjalan-jalan

Anak usia 10 tahun keatas

• Mengeluarkan peralatan makan yang sudah dicuci
• Menyetrika pakaian
• Membersihkan kamar mandi
• Membersihkan jendela
• Mencuci mobil
• Memasak makanan sederhana dengan pengawasan
• Mencuci pakaian
• Menjaga adik-adik yang lebih muda (dengan didampingi orang dewasa di rumah)
• Membersihkan dapur
• Mengganti seprai tempat tidur mereka

Memberikan tugas rumah pada anak bukan hanya membantu menjaga rumah tetap rapi, tetapi juga membentuk karakter, kemandirian, dan keterampilan dasar yang akan mereka bawa hingga dewasa. Orang tua tidak perlu memulai dengan sesuatu yang besar. Langkah kecil seperti mengajak anak merapikan mainan atau menata meja makan sudah cukup untuk membangun kebiasaan baik. Ketika seluruh anggota keluarga terlibat dan bekerja sebagai satu tim, rumah tidak hanya menjadi tempat tinggal, tetapi juga tempat anak bertumbuh dan merasa berarti.

Focus on the Family Indonesia mendukung para parents untuk membekali anak anda sesuai dengan tahap perkembangan mereka. FOFI menyediakan berbagai program dan layanan seputar parenting, seperti yaitu Raising Future-Ready Kids, Parenting Talk, dan Parenting Counseling. Parents dapat menghubungi kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi

• Stuart, A. (2024, Februari 28). Divide and Conquer Household Chores. WebMD. https://www.webmd.com/parenting/features/chores-for-children
• Bischoff, A. (2023, Maret 15). 9 reasons why household chores are important for children. The Circular. https://thecircular.org/9-reasons-why-household-chores-are-important-for-children/

Pernikahan bukan hanya soal rasa cinta yang besar di awal. Setiap pasangan akan melewati tahapan-tahapan penting yang dirancang untuk mendewasakan cinta itu sendiri. Di tengah perjalanan, akan ada momen ketika ekspektasi berbenturan dengan kenyataan. Banyak pasangan mulai merasa ingin menyerah di fase ketiga, saat kekecewaan mulai muncul dan hubungan terasa tidak seindah dulu.

Namun, tahapan tersebut bukanlah tanda bahwa cinta telah berakhir. Justru di situlah kesempatan bagi pasangan untuk bertumbuh, memperkuat komitmen, dan belajar mencintai dengan cara yang lebih dewasa. Mari kenali 6 fase penting dalam pernikahan, agar couples tidak berhenti di tengah jalan, tetapi terus membangun rumah tangga yang kokoh hingga akhir.

6 Fase Pernikahan

Pernikahan bukanlah perjalanan yang datar. Ada puncak yang indah, tapi juga lembah yang menguji. Waldman (1983) membagikan bahwa pernikahan umumnya berkembang melalui enam fase utama. Dengan memahami tiap fase, pasangan dapat lebih siap menghadapi perubahan dan tetap memilih untuk saling mencintai.

Fase 1: The Dream

Di tahap awal ini, cinta terasa begitu manis dan sempurna. Candaan yang tidak terlalu lucu terasa paling lucu, kesalahan pasangan terlihat menggemaskan, dan setiap momen bersama terasa penuh keajaiban. Kedua pasangan menunjukkan versi terbaik diri mereka, menunjukkan kebaikan, kesabaran, dan sisi romantis.

Fase ini seperti cuplikan film yang memamerkan bagian-bagian terindah dari pernikahan.  Pernikahan di fase ini belum benar-benar diuji oleh waktu, perbedaan, dan tantangan hidup yang sesungguhnya. Ibarat musim semi, semuanya masih segar dan penuh harapan. Cinta sedang bertumbuh, sembari menanti musim-musim berikutnya yang akan membentuk cinta menjadi lebih kuat.

Fase 2: The Discovery

Di fase ini, perlahan-lahan “tirai” yang menutupi siapa pasangan Anda mulai terbuka. Pasangan mulai memperhatikan kebiasaan-kebiasaan yang berbeda, pendapat yang bertentangan, dan pola pikir yang berseberangan. Inilah tahap ketika gambaran ideal tentang pasangan bertabrakan dengan kenyataan.

Meskipun tahap ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, justru di sinilah keintiman sejati mulai tumbuh. Ibarat memasuki rumah tanpa hiasan dan lampu mewah, hanya struktur dasar yang jujur apa adanya. Dari fondasi inilah, cinta mulai berakar pada kebenaran, bukan ilusi.

Fase 3: The Disappointment

Inilah fase yang paling menantang dalam pernikahan. Ekspektasi yang dulu terasa begitu tinggi kini mulai runtuh. Konflik muncul lebih sering, perbedaan tampak semakin besar, dan ego ikut duduk di tengah percakapan. Kekecewaan yang menumpuk bisa berubah menjadi amarah, dan amarah sering kali bergeser menjadi pertarungan siapa yang paling benar, bukan lagi siapa yang ingin tetap bersama.

Padahal, justru di fase inilah cinta diuji paling dalam. Bukan cinta yang dipenuhi perasaan manis, melainkan cinta yang memilih untuk tetap tinggal, meski hati terasa letih dan rapuh. Ketika pasangan memilih untuk menghadapi badai ini bersama, fase ini dapat menjadi titik balik. Sebab ketika badai mereda, pasangan memiliki kesempatan untuk membangun kembali pernikahan yang lebih kuat dari sebelumnya.

Fase 4: The Rebuilding

Jika pasangan berhasil melewati badai kekecewaan, mereka memasuki fase baru yang lebih terarah. Di tahap ini, pasangan berhenti mencoba mengubah satu sama lain dan mulai belajar cara tumbuh bersama. Pengampunan menjadi bagian dari keseharian dan rasa syukur mulai mengalahkan rasa dendam.

Pada fase ini, pernikahan mulai pulih dan bangkit kembali. Pasangan menyadari bahwa kebahagiaan tidak muncul begitu saja. Ia dibangun sedikit demi sedikit, melalui pilihan untuk tetap hadir dan saling mengasihi setiap hari. Seperti musim semi setelah dinginnya musim dingin, cinta tumbuh kembali dengan akar yang lebih kuat.

Fase 5: The Deep Love

Pada fase ini, pasangan telah menyaksikan satu sama lain di titik-titik terendah, seperti saat bertengkar, sakit, atau stres. Meskipun begitu, mereka memilih untuk tetap bersama. Di sinilah cinta yang mendalam mulai bersemi. Ada ketenangan karena tidak perlu berpura-pura lagi, ada kehangatan karena kepercayaan menciptakan kebebasan, dan ada kedekatan karena kedua pasangan telah melewati badai bersama-sama.

Di fase ini, pasangan tidak hanya mencintai satu sama lain, tetapi juga memahami satu sama lain. Tawa kembali hadir, namun kini dibangun di atas sejarah bersama, bukan sekadar karena ketertarikan fisik atau euforia. Cinta yang dalam terasa seperti pulang ke rumah setelah perjalanan panjang. Ini adalah jenis cinta yang banyak diimpikan orang, tetapi hanya mereka yang mau berjuang melewati fase-fase sebelumnya yang dapat mengalaminya.

Fase 6: The Legacy

Pada fase ini, setiap luka kini menjadi cerita tentang bagaimana pasangan bertahan, saling menopang, dan tetap memilih satu sama lain. Mereka tidak lagi melihat satu sama lain sebagai sekadar pasangan, tetapi sebagai teman hidup yang akan selalu menemani di setiap musim kehidupan. Anak-anak mungkin sudah mandiri, aktivitas tak sepadat dulu, dan hidup berjalan lebih pelan, namun justru di sinilah kehangatan itu terasa paling nyata. Fase ini terasa seperti musim panas yang hangat, berlimpah syukur, dan menyehatkan.

Pada akhirnya, setiap pasangan pasti melewati dinamika yang naik turun dalam pernikahan. Saat ini couples sedang berada di fase yang mana? Di fase manapun itu, ingatlah bahwa cinta sejati bukan hanya soal merasa bahagia setiap hari. Cinta sejati bertahan karena adanya komitmen, pengampunan, dan pertumbuhan yang dilakukan berdua. Ketika couples memilih untuk tetap saling menggenggam tangan di tengah badai, di situlah cinta makin diperkokoh dan menjadi warisan untuk generasi berikutnya.

Focus on the Family Indonesia mendukung para couples melalui layanan konseling pasangan dan program Journey to Us. Kami berkomitmen untuk membantu couples memelihara hubungan pernikahan yang harmonis bersama pasangan Anda. Couples dapat menjangkau kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi

• Waldman, J. (1983). An exploratory study of the developmental stages of marriage. Hofstra University.

Hai Champs! Sekarang ini, flexing kayaknya sudah jadi bagian dari kehidupan sehari-hari remaja. Outfit baru harus dipamerkan, nongkrong di coffee shop wajib difoto, liburan pun rasanya sayang kalau tidak di-posting. Tanpa sadar, ada tekanan yang bikin kita merasa harus selalu terlihat seru dan bahagia di sosmed. Kalau nggak update, takutnya dikira nggak gaul atau hidupnya membosankan.

Pola ini dekat dengan hedonisme, yaitu dorongan untuk selalu mencari hal yang bikin kita merasa senang. Namun, apakah kesenangan yang champs tunjukkan benar-benar bikin bahagia? Kalau kita terus menaruh kesenangan pribadi di atas semuanya, bisa-bisa hal yang benar-benar penting malah hilang dari hidup kita. Pada akhirnya, kesenangan tanpa batas dapat menjadi bumerang yang merugikan diri sendiri di masa depan.

Apa Itu Hedonisme?

Istilah hedonisme berasal dari bahasa Yunani hedone yang berarti “kesenangan”. Dalam ranah filsafat, hedonisme dipahami sebagai pandangan yang menempatkan kebahagiaan sebagai tujuan tertinggi dalam hidup. Artinya, seseorang dianggap menjalani hidup dengan baik ketika ia mampu memenuhi kebutuhan dan keinginannya. Segala sesuatu dinilai baik sejauh hal itu memberikan rasa bahagia bagi individu.

Dalam perkembangan modern, hedonisme lebih sering dikaitkan dengan gaya hidup yang berfokus pada pemuasan keinginan pribadi, seperti konsumsi makanan dan minuman secara berlebihan, belanja impulsif, hingga menghabiskan waktu serta uang untuk aktivitas yang semata-mata memberi kesenangan sesaat. Hedonisme dapat disimpulkan sebagai orientasi hidup yang kesenangan untuk diri sendiri. Akibatnya, dampak jangka panjang terhadap diri sendiri maupun orang lain sering diabaikan.

Apa Dampaknya?

Perubahan sosial yang terjadi saat ini membawa konsekuensi yang tidak bisa diabaikan. Ketika seseorang terjebak dalam gaya hidup hedonis, dampaknya tidak hanya dirasakan pada kondisi keuangan, tetapi juga pada pembentukan karakter dan kualitas relasi dengan orang lain. Saputro (2023) menjelaskan bahwa terdapat sejumlah konsekuensi yang umum muncul:

1. Individualisme: Mereka yang terlalu fokus pada kesenangan pribadi cenderung memprioritaskan diri sendiri dan mengabaikan        kepentingan orang lain, sehingga hubungan sosial menjadi renggang.

2. Konsumtif: Keinginan untuk selalu menikmati hal-hal menyenangkan membuat seseorang sering menghamburkan uang tanpa pertimbangan. Tanpa disadari, pola ini dapat memicu masalah finansial, bahkan utang.

3. Egois: Hedonisme membuat seseorang lebih memprioritaskan kesenangan pribadi di atas segalanya. Akibatnya, muncul kecenderungan untuk menjadi individu yang egois dan hanya mementingkan diri sendiri.

4. Pemalas: Sebagian orang yang terjerumus hedonisme biasanya cenderung lebih memilih aktivitas yang menyenangkan, tugas dan tanggung jawab yang terasa sulit atau tidak nyaman sering diabaikan.

5. Kurang bertanggung jawab: Ketidakmampuan mengelola waktu, uang, dan komitmen dapat membuat seseorang tidak lagi memikirkan konsekuensi dari tindakannya, bahkan terhadap dirinya sendiri.

6. Boros: Untuk mengikuti tren atau memenuhi keinginan sesaat, uang dihabiskan tanpa memikirkan manfaat atau kebutuhan yang sebenarnya.

7. Korupsi: Dalam kasus ekstrem, dorongan untuk terus menikmati kesenangan dapat membuat seseorang menghalalkan segala cara, seperti menyalahgunakan waktu kerja, mengabaikan tugas, bahkan korupsi.

Apa yang Bisa Kita Lakukan?

Gaya hidup yang terlalu berpusat pada kesenangan sebenarnya bukanlah sesuatu yang tidak bisa diubah. Ada berbagai langkah sederhana namun efektif untuk keluar dari hedonisme dan membangun kebahagiaan yang lebih sehat serta bertahan lama. Schaffner (2016) mengungkapkan beberapa strategi yang dapat diterapkan:

     1. Belajar Bersyukur

Selalu ada hal baik dalam hidup yang mungkin selama ini luput dari perhatianmu. Meluangkan waktu untuk menyadari dan menghargai hal-hal kecil yang dimiliki dapat meningkatkan rasa bahagia dan kepuasan hidup. Mengucapkan terima kasih kepada orang lain juga memperkuat relasi dan emosi positif.

     2. Membangun Relasi yang Bermakna

Lingkungan sosial sangat berpengaruh terhadap karakter dan pilihan hidup. Ketika pertemanan justru mendorong gaya hidup konsumtif dan pamer, penting untuk mulai mencari komunitas yang mendukung pertumbuhan diri dan nilai hidup yang positif. Relasi yang sehat akan membantu champs lebih fokus pada nilai hidup yang positif, bukan sekadar gengsi atau pamer di sosial media.

     3. Berbuat Baik

Melakukan kebaikan tidak hanya bermanfaat bagi orang lain tetapi juga meningkatkan kebahagiaan champs sendiri. Bisa dimulai dari hal sederhana, seperti membantu teman, terlibat dalam kegiatan sosial, atau berbagi tanpa mengharapkan imbalan. Semakin sering berbuat baik, semakin kuat juga rasa empati dan tujuan hidup yang champs rasakan.

     4. Kesadaran Diri dan Self-Care yang Sehat

Kesadaran diri berarti tahu apa yang champs rasakan dan butuhkan saat ini. Dengan memahami kondisi diri, champs bisa membedakan mana kebutuhan yang penting dan mana keinginan yang hanya sesaat. Dengan memberi waktu untuk istirahat dan melakukan aktivitas yang menenangkan pikiran, stres dapat berkurang secara signifikan. Ketika mampu memahami diri sendiri dengan baik, kebahagiaan yang dirasakan pun menjadi lebih stabil dan tidak bergantung pada hal-hal eksternal.

     5. Fokus pada Pertumbuhan Pribadi

Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan dan mendefinisikan ulang tujuan hidup yang ingin champs capai. Fokuslah pada hal tidak hanya dapat memberikan kebahagiaan tetapi juga memberikan makna jangka panjang dalam hidup champs. Mengeksplorasi kemampuan baru, menantang diri, dan fokus pada proses perkembangan diri akan membantu champs merasa bangga dengan setiap langkah kemajuan yang dicapai.

     6. Membatasi Dorongan Materialistik

Barang baru bisa memberi kesenangan instan, tetapi jarang menghadirkan kebahagiaan yang bertahan lama. Oleh karena itu, cobalah hindari aktivitas yang tidak memberikan manfaat bagi champs. Lebih baik memprioritaskan pengalaman, pengembangan diri, dan membangun hubungan yang sehat daripada sekadar mengumpulkan benda.

     7. Menikmati Setiap Momen Dengan Penuh Kesadaran

Belajarlah untuk menikmati pengalaman positif dan momen kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari. Perlambat langkah, libatkan indra Anda, dan nikmati sepenuhnya kesederhanaan di sekitar Anda. Cari kebahagiaan dalam hal-hal sederhana namun penuh makna. Misalnya, membaca buku, berbicara dengan orang-orang terdekat atau keluarga tercinta, berkebun, berolahraga, atau membantu orang lain.

Apabila champs merasa terjebak dalam tekanan gaya hidup hedonisme, Focus on the Family Indonesia siap membantu champs melalui program konseling. Champs juga dapat menemukan tips-tips aplikatif terkait pengembangan diri self development melalui Instagram kami @noapologiesindonesia atau melalui website Focus on the Family Indonesia. Jangan ragu untuk menjangkau kami, karena setiap langkah kecil membawa perubahan besar di masa depan.

Referensi

• Saputro, J. S. (2023, 12 Juni). Mengapa Terjebak Gaya Hidup Hedonisme. Direktorat Jenderal Kekayaan Negara, Kementerian Keuangan Republik Indonesia. https://www.djkn.kemenkeu.go.id/kanwil-rsk/baca-artikel/16189/Mengapa-Terjebak-Gaya-Hidup-Hedonisme.html
• Schaffner, A. K. (2016, September 5). How to escape the hedonic treadmill and be happier. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/hedonic-treadmill/#how-to-become-happier

Pernahkah Parents melihat anak tiba-tiba tersenyum saat bertemu teman tertentu? Ketertarikan pada lawan jenis adalah bagian alami dari perkembangan biologis, emosional, dan sosial anak. Namun bagi banyak orang tua, fase ini bisa memunculkan kebingungan besar. Haruskah perasaan itu dibiarkan tumbuh? Atau justru perlu dicegah?

Di era media sosial yang sering menggambarkan cinta secara berlebihan, remaja dihadapkan pada standar hubungan yang tidak sehat. Tak jarang, nilai dan batasan yang diajarkan parents tampak berbenturan dengan apa yang anak lihat dan temui setiap hari. Di sinilah peran parents sebagai orang tua dibutuhkan, bukan untuk mematikan rasa suka itu,  tetapi untuk membantu anak memahami dan mengelola perasaan mereka dengan bijak.

Apa yang Perlu Orang Tua Lakukan?

Di masa pencarian jati diri ini, anak membutuhkan pendampingan yang penuh empati. Parents berperan untuk menolong mereka membangun hubungan yang sehat, yang berangkat dari nilai dan karakter yang kuat. Or (2025) memberikan prinsip-prinsip umum yang dapat parents terapkan di rumah:

     1. Bangun Komunikasi Tebuka

Banyak dari kita dibesarkan dalam budaya keluarga yang menganggap topik hubungan asmara sebagai hal yang tabu atau sekadar bahan bercandaan. Namun, percakapan yang hangat dan bermakna lahir dari kepercayaan yang dibangun jauh sebelum anak benar-benar menyukai seseorang. Maka dari itu, ajaklah anak berdiskusi mengenai dinamika hubungan antara laki-laki dan perempuan, pertemanan yang sehat, juga batasan dalam pergaulan. Sesuaikan obrolan dengan usia dan tahap perkembangan mereka. Jangan menunggu sampai mereka terlibat dalam hubungan untuk baru memulai percakapan yang penting ini.

Anak akan lebih mudah berbagi perasaan dan pengalamannya ketika mereka merasa didengarkan, dihargai, dan tidak dihakimi.  Mulailah dari percakapan kecil sehari-hari, bukan hanya di momen serius. Tunjukkan ketertarikan pada dunia mereka, teman dekatnya, perasaannya di sekolah, atau cerita lucu tentang teman sekelas. Selain itu, jangan menganggap remeh rasa suka mereka, sekalipun terlihat sepele bagi orang dewasa. Apa yang terasa kecil bagi parents, bisa jadi sangat berarti bagi mereka.

     2. Dengarkan Lebih Banyak

Daripada hanya memberi aturan kaku seperti “kamu belum boleh pacaran sampai besar”, parents perlu membangun pemahaman bersama dengan anak. Kebanyakan anak, bahkan orang dewasa, tidak suka diceramahi. Ketika parents hanya menasehati tanpa benar-benar mendengarkan, anak bisa merasa tidak dipahami dan akhirnya memilih untuk menutup diri. Lebih mengkhawatirkan jika mereka mencari tempat atau orang lain untuk bercerita.

Oleh karena itu, parents dapat mengajukan pertanyaan reflektif daripada hanya menasehati. Ajak anak berdialog mengenai hubungan yang sehat dan penuh rasa hormat. Misalnya:

• “Menurut kamu, teman atau pasangan seperti apa yang baik?”
• “Kebaikan dan rasa hormat itu seperti apa dalam hubungan?”
• “Bagaimana kamu ingin diperlakukan? Dan bagaimana kamu akan memperlakukan orang lain?”

Jika anak perempuan atau laki-laki Anda pulang dan berkata, “Teman-teman di kelas lagi pacaran.” Daripada mengabaikannya atau langsung melarang, parents bisa merespons dengan pertanyaan lembut, “Menurut kamu, apa artinya pacaran di usia kalian?”. Dari situ, parents dapat mengajak anak berdiskusi tentang kedewasaan emosional, batasan yang sehat dalam pertemanan, dan bagaimana hubungan seharusnya memberikan rasa aman serta saling menghormati. Pelajaran ini akan mereka bawa hingga dewasa.

     3. Pertahankan percakapan

Manfaatkan kesempatan dalam kehidupan sehari-hari untuk berbicara. Gunakan momen sehari-hari, seperti saat menonton film, mendengar lirik lagu, membaca artikel, atau bahkan ketika anak bercerita tentang teman sebayanya. Situasi nyata seringkali menjadi jembatan yang lebih alami untuk membahas nilai dan batasan dalam hubungan, terutama ketika anak belum nyaman menjawab pertanyaan langsung.

Saat anak memasuki masa remaja, pendekatan parents pun perlu menyesuaikan. Mereka tidak lagi membutuhkan terlalu banyak ceramah atau peringatan panjang lebar. Sebaliknya, mereka membutuhkan orang tua yang siap mendengarkan dan tidak menghakimi.

Pada tahap ini, jadilah orang tua yang lebih cepat mendengar, dan lebih lambat menasihati. Berikan kesempatan bagi mereka untuk belajar mengambil keputusan dengan tetap memperoleh pendampingan yang tepat dari parents. Dengan selalu hadir untuk mereka, parents membantu anak Anda membangun kemampuan untuk membuat pilihan yang bijak, khususnya dalam hubungan yang melibatkan perasaan.

Panduan Berdasarkan Usia

Seiring bertambahnya usia, cara anak memahami hubungan juga ikut berkembang. Maka dari itu, pendekatan parents pun perlu menyesuaikan dengan tahap perkembangan mereka. Or (2025) memberikan panduan bagi parents untuk mendampingi anak sesuai tahap usianya;

Usia Remaja Awal (10–12)

Pada tahap ini, anak mulai menyadari ketertarikan pada lawan jenis. Rasa penasaran dan rasa suka merupakan bagian alami dari perkembangan menjelang pubertas. Parents dapat mengajari anak bahwa perasaan suka adalah hal yang wajar, sekaligus bagian dari belajar memahami diri dan orang lain.

Di usia ini, anak juga mulai butuh arahan tentang batasan yang sehat dalam relasi. Bantu mereka memahami seperti apa batasan yang sehat dalam pertemanan. Terakhir, tunjukkan bahwa parents selalu siap menjadi tempat bercerita dan bertanya, sehingga anak merasa aman mencari bimbingan ketika menghadapi situasi baru dalam dunia pertemanan dan perasaan.

Usia remaja (13–15)

Pada fase ini, remaja mulai merasakan emosi dan ketertarikan romantis. Perasaan tersebut sering kali baru dan membingungkan bagi mereka. Maka dari itu, dukungan dan pendampingan dari parents menjadi sangat penting.

• Bicarakan kesiapan emosional: Tidak semua remaja siap untuk menjalin hubungan. Parents dapat mengajak mereka memikirkan apa yang membuat sebuah hubungan berjalan sehat, misalnya saling menghormati, komunikasi yang baik, dan rasa aman.
• Batasan fisik dan emosional: Berikan contoh konkret bahwa jika seseorang menekan anak Anda melakukan hal yang membuat tidak nyaman, itu bukan bentuk cinta atau perhatian.
• Mengakui perasaan anak: Jangan meremehkan intensitas perasaan anak Anda. Bagi remaja, perasaan suka atau patah hati bisa terasa sangat besar. Mengakui perasaan mereka dapat membantu mereka merasa dipahami dan tidak sendirian.
• Tetapkan nilai-nilai keluarga: Bagikan nilai-nilai keluarga dengan cara yang hangat. Bukan memaksa, melainkan menjelaskan prinsip keluarga yang ingin dijalani bersama, seperti hubungan yang dibangun atas dasar kepercayaan dan rasa saling menghormati.
• Ajari anak tentang keberhargaan mereka: Dorong anak untuk tetap memiliki rasa hormat terhadap diri sendiri. Ingatkan bahwa nilai diri tidak ditentukan oleh status hubungan. Tanpa pasangan, mereka tetap berharga, dicintai, dan layak diperlakukan dengan baik.

Tahun-Tahun Perkembangan (16–19):

Pada tahap ini, anak Anda mungkin mulai mengalami hubungan yang lebih serius. Banyak dari mereka sedang menyeimbangkan kebutuhan akan kedekatan dengan tanggung jawab akademik.

• Memberi bimbingan: Sikap yang menghargai pendapat remaja akan membantu mereka lebih terbuka. Daripada memberi perintah, arahkan dengan mengajak mereka merenungkan apa yang mereka pelajari dari sebuah hubungan dan bagaimana hal itu membentuk karakter mereka.
• Bicarakan nilai-nilai dan tujuan: Arahkan pemikiran mereka pada dampak jangka panjang. Apakah hubungan itu membawa pertumbuhan, saling dukung, dan relevan dengan masa depan yang mereka harapkan?
• Batasan fisik: Ajarkan anak untuk menjaga hubungan fisik secara sehat sebelum melakukan komitmen pernikahan. Jelaskan alasannya dengan penuh kasih, bukan sekadar melarang.
• Jadilah pendengar, bukan hakim: Ketika remaja melakukan kesalahan atau mengalami patah hati, respon penuh empati jauh lebih bermakna daripada ceramah. Dukungan parents yang stabil akan menjadi penopang yang kuat di tengah gelombang emosi dan pencarian jati diri mereka.

Focus on the Family Indonesia mendukung para parents untuk membekali anak anda sesuai dengan tahap perkembangan mereka. FOFI menyediakan berbagai program dan layanan seputar parenting, seperti Parental Guidance, Parenting Talk, dan Parenting Counseling. Parents dapat menghubungi kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi

• Or, T. (2025, September 08). How do I talk to my child about boy-girl relationships? Focus on the Family Singapore. https://family.org.sg/articles/how-do-i-talk-to-my-child-about-boy-girl-relationships/?recommId=7a23eef1-1ded-441c-9f92-6baf7ac0fe8f

Hai Couples, pernahkah Anda mendengar frasa “Happy Wife, Happy Life” ? Ungkapan ini berakar dari pandangan bahwa emosi istri sering kali mempengaruhi suasana keluarga. Secara psikologis, hal ini masuk akal karena emosi memang mudah menular (emotional contagion) di antara pasangan. Namun, hubungan pernikahan bukan hanya tentang “membuat satu pihak bahagia.” Terlepas dari peran gender, pernikahan yang sehat lebih dari sekadar berusaha menyenangkan pasangan. Pernikahan adalah perjalanan dua arah, dimana pasangan bisa saling memahami, saling melayani, dan bersama-sama membangun kebahagiaan yang terus bertumbuh.

Bahaya Frasa “Happy Wife, Happy Life”

Meskipun terdengar tidak berbahaya, frasa tersebut dapat membawa dampak negatif bila dimaknai secara keliru. Suami mungkin merasa harus selalu mengalah demi menjaga kedamaian, hingga tanpa sadar menumpuk kelelahan emosional. Di sisi lain, istri bisa merasa bahwa kebutuhannya lebih penting daripada suami, sehingga keseimbangan dalam hubungan mulai terganggu. Selain itu, frasa ini dapat merusak pernikahan apabila dijadikan pembenaran untuk bersikap egois atau jika menyebabkan rasa dendam dan ketidakbahagiaan. Padahal, pernikahan yang sehat dibangun dari komunikasi yang terbuka, di mana keduanya bisa saling mendengar, memahami, dan bertumbuh bersama.

“Happy Spouse, Happy House”

Frasa “Happy Wife, Happy Life” sudah dikenal sejak awal tahun 1900-an. Seiring berjalannya waktu, banyak peneliti mencoba memahami apakah kebahagiaan salah satu pasangan benar-benar menjadi kunci keharmonisan rumah tangga. Salah satu penelitian oleh Carr et al., (2014) menemukan bahwa ketika seorang istri merasa puas dengan pernikahannya, ia cenderung menunjukkan lebih banyak perhatian dan kasih kepada suaminya, yang pada akhirnya berdampak positif bagi kebahagiaan keduanya. Dengan kata lain, ketika istri merasa bahagia, suasana hubungan pun ikut menghangat. Sebaliknya, ketika istri merasa tidak puas, kebahagiaan suami cenderung stagnan.

Namun, temuan ini tidak selalu berlaku universal. Penelitian terbaru yang dilakukan Johnson et al., (2022) menunjukkan bahwa kesejahteraan emosional baik pria maupun wanita sama-sama memiliki pengaruh yang kuat bagi kepuasan hubungan di masa depan. Pernikahan yang sehat terjadi ketika dua orang yang sama-sama dewasa  memilih untuk saling memahami dan saling mencintai. Keduanya berusaha memberi yang terbaik satu sama lain, bukan sekadar menuntut. Dengan demikian, kebahagiaan pernikahan tidak ditentukan oleh satu pihak saja, melainkan merupakan hasil dari kesejahteraan dan komitmen keduanya. Mungkin sudah saatnya kita mengganti frasa lama menjadi “Happy Spouse, Happy House” sebuah pandangan yang lebih seimbang dan relevan dengan dinamika peran pasangan masa kini.

Harley (1986) dalam bukunya yang berjudul His Needs, Her Needs menjelaskan bahwa pria dan wanita memiliki kebutuhan emosional yang berbeda. Memahami dan menghargai perbedaan ini menjadi kunci penting dalam membangun pernikahan yang kuat. Salah satu caranya adalah dengan menanamkan kebiasaan cinta dalam kehidupan sehari-hari, seperti menunjukkan kasih, menghargai, dan mencari solusi bersama ketika sedang menghadapi konflik. Pada akhirnya, kebahagiaan dalam rumah tangga bukan tentang siapa yang selalu mengalah, melainkan tentang bagaimana dua orang belajar saling mengasihi dengan cara yang bermakna bagi satu sama lain.

Belajar Menyelesaikan Konflik

Tidak ada pernikahan yang benar-benar sempurna. Setiap pasangan pasti memiliki perbedaan dalam cara berpikir, kebutuhan, maupun harapan yang tidak dapat dihindari. Perbedaan inilah yang terkadang memunculkan gesekan atau konflik. Namun, meski konflik tidak bisa sepenuhnya dihindari, kita dapat mencegah pertikaian yang melukai hubungan atau bahkan mengancam keutuhan pernikahan. Oleh karena itu, sangat penting bagi pasangan untuk belajar mengelola konflik dalam pernikahan mereka, seperti mendengarkan satu sama lain, mencari solusi bersama, dan berfokus pada pertumbuhan, bukan kemenangan. Pernikahan bukan untuk mencari kebahagiaan pribadi, pernikahan dimaksudkan agar pasangan dapat saling membantu menjadi versi terbaik dari diri mereka masing-masing.

Focus on the Family Indonesia mendukung para couples melalui layanan konseling pasangan dan program Journey to Us. Kami berkomitmen untuk membantu couples memelihara hubungan pernikahan yang harmonis bersama pasangan Anda. Couples dapat menjangkau kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi

• Carr, D., Freedman, V. A., Cornman, J. C., & Schwarz, N. (2014). Happy Marriage, Happy Life? Marital Quality and Subjective Well-Being in Later Life. Journal of marriage and the family, 76(5), 930–948. https://doi.org/10.1111/jomf.12133
• Harley, W. F., Jr. (1986). His needs, her needs: Building an affair-proof marriage.
• Johnson, M. D., Lavner, J. A., Muise, A., Mund, M., Neyer, F. J., Park, Y., Harasymchuk, C., & Impett, E. A. (2022). Women and Men are the Barometers of Relationships: Testing the Predictive Power of Women’s and Men’s Relationship Satisfaction. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 119(33), e2209460119. https://doi.org/10.1073/pnas.2209460119

Hai Champs, pernah nggak sih ngerasa semua orang di sekitar kita lebih keren, lebih pintar, atau lebih “berhasil”? Cukup scroll media sosial beberapa menit aja, rasa minder bisa langsung muncul. Ada teman yang baru liburan ke luar negeri, ada yang upload prestasi, atau pamer hubungan yang kelihatannya bahagia banget. Tanpa sadar, champs mulai ngebandingin hidup sendiri sama hidup orang lain.

Awalnya mungkin cuma iseng, tapi lama-lama bisa bikin lelah. Rasanya seperti terus berlari untuk mengejar versi “sempurna” yang nggak pernah cukup. Di tengah kebiasaan membandingkan itu, kita malah sering kehilangan arah tentang siapa diri kita sebenarnya.

Krisis Identitas di Masa Remaja

Krisis identitas adalah fase ketika seseorang mempertanyakan atau mengevaluasi kembali jati diri mereka. Istilah “krisis identitas” pertama kali diperkenalkan oleh Erik Erikson, seorang psikolog perkembangan dan psikoanalis yang menjelaskan bahwa manusia tumbuh melalui delapan tahap psikososial. Menurut Erikson (1968), krisis identitas adalah masa analisis dan eksplorasi intensif terhadap berbagai cara memandang diri sendiri.

Masa remaja berada pada tahap kelima dalam teori perkembangan Erikson. Pada tahap ini, seseorang mulai mengeksplorasi berbagai peran, nilai, dan cara pandang terhadap hidup. Selama proses krisis identitas, remaja cenderung “mencoba” berbagai peran dan cara pandang yang berbeda untuk menemukan siapa dirinya sebenarnya. Mereka mulai mempertanyakan nilai-nilai keluarga dan norma budaya, lalu perlahan membentuk nilai dan kepribadian mereka sendiri yang terpisah dari pengaruh keluarga. Pada akhir tahap ini, seseorang bisa berhasil menemukan identitas yang kuat dan jelas atau justru masih berada dalam kebingungan identitas.

Seseorang yang sedang mengalami krisis identitas biasanya akan terfokus pada beberapa pertanyaan seperti:

• Nilai apa yang paling penting untuk aku pegang dalam hidup?
• Apa yang benar-benar aku sukai?
• Apa tujuan hidupku?
• Siapa orang-orang yang benar-benar memahami dan menerima diriku apa adanya?
• Aku ingin jadi seperti apa dalam 5 tahun? 10 tahun?

Berhenti Membandingkan, Mulai Mengenal Diri

Mengenal diri itu proses yang butuh waktu, tapi setiap langkahnya penting. Lewat proses ini, kita belajar memahami siapa diri kita sebenarnya, apa yang kita rasakan, dan ke arah mana kita ingin bertumbuh. Cherry (2025) membagikan beberapa langkah yang bisa membantu champs menghadapi dan mengatasi krisis identitas:

     1. Menerima Diri Sendiri

Mulailah dengan jujur pada diri sendiri tentang apa yang champs rasakan. Mungkin champs merasa bingung, takut, atau bahkan merasa nggak yakin dengan siapa dirimu. Sadari dan terima semua perasaan itu tanpa menghakimi diri sendiri. Ingat, wajar kok merasa seperti itu. Perlakukan dirimu dengan kebaikan yang sama seperti saat champs menghibur teman yang sedang bingung. Beri waktu untuk prosesmu sendiri, tanpa terburu-buru menemukan semua jawabannya sekarang.

     2. Eksplorasi Minat & Nilaimu

Salah satu cara terbaik untuk mengenal diri sendiri adalah dengan mulai mengeksplorasi hal-hal yang bermakna dan membentuk diri champs menjadi pribadi yang lebih baik. Apa yang champs minati? Apa yang membuat champs merasa hidupmu bernilai dan bermanfaat bagi orang lain?

Luangkan waktu untuk mencoba berbagai hal, bukan hanya yang menyenangkan, tapi juga yang mendorong champs untuk bertumbuh, entah itu terlibat kegiatan sukarela, belajar hal baru, atau berinteraksi dengan orang-orang yang menginspirasi. Dari situ, champs bisa mulai memahami nilai-nilai yang penting dan arah hidup yang ingin dirimu jalani.

     3. Menetapkan Tujuan

Coba luangkan waktu untuk memikirkan arah hidupmu. Apa yang ingin champs capai? Hal seperti apa yang benar-benar membawa kebahagiaan dan semangat buat champs? Krisis identitas mungkin muncul karena ada bagian dalam diri champs yang belum terpenuhi. Dengan mulai menetapkan tujuan, champs bisa pelan-pelan menemukan hal yang membuat hidupmu terasa lebih berarti.

     4. Mencari Dukungan

Memiliki teman, keluarga, atau komunitas yang bisa dipercaya sangat membantu ketika champs sedang menghadapi perubahan besar, tekanan, atau kebingungan soal identitas. Dukungan dari orang lain bukan cuma bikin champs merasa nggak sendirian, tapi juga bisa jadi sumber dorongan dan perspektif baru. Kadang, orang lain bisa melihat hal-hal baik dalam diri kita yang nggak kita sadari. Dikelilingi oleh orang-orang yang sehat secara emosional bisa bantu champs merasa lebih percaya diri dan nyaman jadi diri sendiri.

Apabila champs merasa stres atau beban yang dirasakan mulai terasa terlalu berat, Focus on the Family Indonesia siap membantu champs melalui program peer counseling. Champs juga dapat menemukan tips-tips aplikatif terkait pengembangan diri self development melalui Instagram kami @noapologiesindonesia atau melalui website Focus on the Family Indonesia. Jangan ragu untuk menjangkau kami, karena setiap langkah kecil membawa perubahan besar di masa depan.

Referensi

• Cherry, K. (2025, September 03). How to Recognize and Cope With an Identity Crisis. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/what-is-an-identity-crisis-2795948
• Erikson, E.H. (1968). Identity: youth and crisis. Norton & Co.
• Marcia, J. E. (1966). Development and validation of ego-identity status. Journal of personality and social psychology, 3(5), 551. https://doi.org/10.1037/h0023281

Parents, hari ini anak Anda bisa bertanya pada AI tentang apa saja, dari PR matematika sampai cara menulis puisi. Hanya dengan satu klik, mereka bisa mendapatkan jawaban instan dari ChatGPT, menonton video buatan AI, atau berinteraksi dengan asisten virtual. Dunia digital kini bukan lagi sekadar alat bantu, tetapi telah menjadi bagian dari keseharian anak-anak Anda.

Menurut laporan GoodStats (2025), hampir semua masyarakat Indonesia mengenal kecerdasan buatan (AI). Kemudian, sebanyak 42% di antaranya menggunakan AI untuk keperluan profesional maupun pribadi. Menariknya, sebagian besar pengguna aktif AI berasal dari Gen Z yang menjadikan teknologi sebagai bagian dari proses belajar, bekerja, bahkan berinteraksi.

Di balik semua kemudahan itu, teknologi perlahan mengubah cara anak berpikir, belajar, dan berelasi. Segala sesuatu menjadi serba cepat dan instan, hingga ruang untuk merenung dan berempati terasa semakin sempit. Dalam perubahan besar ini, peran orang tua menjadi semakin penting dalam menuntun anak-anak agar mampu hidup dengan bijak di tengah arus kemajuan digital. Orang tua dipanggil untuk menanamkan nilai, iman, dan kasih yang tidak bisa digantikan oleh algoritma mana pun.

Peran Kritis Orang Tua

Kemajuan teknologi membawa banyak manfaat, tetapi juga menuntut kebijaksanaan baru dari orang tua. Di tengah dunia digital yang terus berubah, anak-anak membutuhkan pendamping untuk tetap hidup dengan nilai-nilai yang benar. Toth (2025) membagikan beberapa langkah yang dapat dilakukan orang tua di era AI untuk menuntun anak-anak menggunakan teknologi dengan bijak:

     1. Fokus pada kelebihan manusia

Di tengah kemajuan AI yang mampu mengolah data, mengenali pola, dan mengotomatiskan banyak hal, ada satu hal yang tidak bisa digantikan oleh mesin, yaitu sisi kemanusiaan kita. Di era AI seperti ini, keterampilan yang paling berharga bagi anak-anak bukan lagi seberapa cepat mereka bisa menggunakan teknologi, tetapi bagaimana mereka bisa tetap berpikir kreatif, berempati, dan memiliki penilaian moral yang benar. Kedepannya, soft skill ini kemungkinan besar akan menjadi hard skill baru.

     2. Mengembangkan growth mindset

Perkembangan teknologi yang begitu cepat membuat dunia kerja, industri, bahkan cara hidup manusia berubah dengan sangat dinamis. Di tengah perubahan ini, anak-anak perlu lebih dari sekadar pengetahuan, mereka perlu kemampuan untuk terus belajar dan beradaptasi. Sikap mau belajar dan percaya bahwa kemampuan bisa berkembang melalui usaha dan ketekunan disebut growth mindset. Dengan menanamkan pola pikir ini, parents menolong anak Anda melihat kegagalan bukan sebagai akhir, tetapi sebagai bagian dari proses bertumbuh.

     3. Mengajarkan literasi digital dan kecerdasan buatan (AI)

Literasi digital dan kecerdasan buatan (AI) bukan sekadar kemampuan menggunakan teknologi, tetapi juga pemahaman tentang bagaimana teknologi bekerja, apa batasannya, dan bagaimana dampaknya terhadap kehidupan kita. Parents dapat mengajarkan anak Anda bahwa teknologi tetap memiliki keterbatasan dan bahkan dapat disalahgunakan. Maka dari itu itu, anak harus tahu pentingnya melindungi privasi mereka, mengidentifikasi informasi yang salah, dan mempertimbangkan nilai-nilai etis dalam penggunaan AI. Dengan menumbuhkan literasi ini, parents menolong anak Anda untuk tidak hanya menjadi pengguna teknologi, tetapi juga menjadi pribadi bijak dan bertanggung jawab dalam menggunakannya.

     4. Mendorong pemikiran kritis

AI dilatih menggunakan data yang sudah ada. Hal ini membuatnya unggul dalam pengenalan pola dan tugas yang berulang, tetapi tidak bisa benar-benar berpikir kritis atau menemukan konsep yang benar-benar baru. Kreativitas dan inovasi manusia melibatkan intuisi dan kemampuan berpikir di luar pola data yang tidak dapat ditiru AI. Oleh karena itu, mengasah keterampilan berpikir kritis dan kreativitas anak akan menolong mereka menghadapi masa depan yang dipenuhi teknologi dan keputusan berbasis data.

     5. Membangun ketangguhan

Masa depan yang dipengaruhi oleh kecerdasan buatan (AI) penuh dengan ketidakpastian, perubahan cepat, serta kegagalan yang tak terhindarkan. Oleh karena itu, kemampuan untuk bangkit kembali dan beradaptasi dengan perubahan menjadi keterampilan penting yang perlu ditanamkan pada anak sejak dini. Keterampilan ini dimulai dengan membiarkan anak-anak menghadapi tantangan dan memecahkan masalah sendiri. Ketika mereka menghadapi kesulitan, dorong mereka untuk melihat kegagalan sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang. Momen-momen tersebut mengajarkan mereka bahwa kegagalan adalah bagian alami dari kehidupan, bukan sesuatu yang harus ditakuti.

     6. Etika dan tanggung jawab

AI dapat memberikan solusi berbasis data, tetapi tidak memiliki kompas moral yang diperlukan anak untuk membedakan mana yang benar dan salah. Maka dari itu, parents perlu membantu anak memahami bahwa di balik teknologi yang canggih, selalu ada nilai kemanusiaan yang harus dijaga. Seiring pertumbuhan anak Anda, kenalkan mereka pada konsep keadilan dan konsep tanggung jawab. Bantu anak Anda memahami bahwa tindakan mereka dan alat yang mereka gunakan  memiliki konsekuensi. Dengan terlibat secara aktif, parents dapat menolong anak Anda menikmati manfaat AI sambil tetap berpegang pada nilai-nilai kasih, keadilan, dan tanggung jawab.

     7. Mendorong kolaborasi dan kerja sama tim

Parents mungkin pernah mendengar pepatah “Jika ingin cepat, pergi sendirian; jika ingin jauh, pergi bersama”. Di masa depan, keberhasilan tidak hanya ditentukan oleh kecerdasan individu, tetapi kemampuan seseorang untuk bekerja sama dengan orang lain untuk memecahkan masalah atau membuat inovasi baru. Parents perlu membantu anak Anda mengembangkan keterampilan interpersonal dan mindset yang diperlukan untuk kolaborasi yang bermakna.

     8. Menyiapkan diri untuk belajar seumur hidup

Dalam dunia yang terus berubah akibat kemajuan kecerdasan buatan (AI), keterampilan yang dibutuhkan hari ini bisa saja tidak lagi relevan esok hari. Banyak industri sedang bertransformasi dan peluang karier baru bermunculan dengan cepat. Maka dari itu, anak perlu memiliki sikap terbuka terhadap perubahan, semangat untuk terus berkembang, dan keingintahuan yang tak pernah padam.

Dorong anak Anda untuk menjelajahi berbagai minat tanpa tekanan untuk langsung menjadi ahli. Entah itu belajar memainkan alat musik, bereksperimen, atau mendalami sejarah, tekankan bahwa proses belajar sama berharganya dengan hasilnya. Rayakan usaha dan rasa ingin tahu mereka, agar anak memahami bahwa kebahagiaan sejati dalam belajar muncul dari eksplorasi dan pertumbuhan, bukan dari kesempurnaan.

     9. Kesehatan fisik dan mental

Membangun fondasi yang kuat dalam kesehatan fisik dan mental adalah kunci bagi perkembangan anak di era modern. Kesehatan fisik dapat ditanamkan dengan membiasakan anak untuk tetap aktif bermain di luar, berolahraga, dan bergerak bebas. Meski teknologi akan menjadi bagian dari keseharian mereka, penting untuk tetap memberi ruang bagi aktivitas yang melibatkan tubuh dan alam.

Parents juga dapat membantu anak mengembangkan kesehatan mental yang seimbang. Dunia yang bergerak cepat di bawah pengaruh kecerdasan buatan (AI) bisa menimbulkan tekanan bahkan bagi anak-anak. Bantu mereka mengenali dan mengelola emosi. Dengan menanamkan kebiasaan sehat sejak dini, anak akan memiliki bekal untuk menjaga keseimbangan diri di tengah dinamika kehidupan yang semakin kompleks.

      10. Jadilah teladan

Anak-anak lebih banyak belajar dari apa yang kita lakukan daripada apa yang kita katakan. Oleh karena itu, orang tua perlu menjadi contoh nyata dalam penggunaan teknologi yang bijak. Perhatikan penggunaan teknologi Anda sendiri dan berusahalah untuk menjadi teladan dalam bagi anak-anak Anda. Tunjukkan bahwa teknologi bisa menjadi alat untuk belajar, berkreasi, dan membangun kebiasaan positif.

Terakhir, luangkan waktu bersama mereka. Hadirlah, tidak hanya secara fisik tetapi juga secara emosional. Dengarkan cerita mereka, sambut rasa ingin tahu mereka, dan nikmati momen kebersamaan tanpa distraksi. Di dunia yang penuh dengan notifikasi dan gangguan, perhatian penuh Anda adalah hadiah paling berharga yang dapat Anda berikan.

Focus on the Family Indonesia mendukung para parents untuk membekali anak anda sesuai dengan tahap perkembangan mereka. FOFI menyediakan berbagai program dan layanan seputar parenting, seperti yaitu Raising Future-Ready Kids, Parenting Talk, dan Parenting Counseling. Parents dapat menghubungi kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi

• (2025, 15 Oktober). Understanding AI usage today. GoodStats. https://goodstats.id/publication/understanding-ai-usage-today-IM0Gx
• Tóth, B. A. (2025, Januari 5). Future-proof parenting: 10 ways to prepare our children for the AI era. Medium. https://bence-a-toth.medium.com/future-proof-parenting-10-ways-to-prepare-our-children-for-the-ai-era-37b74acc10f2

Couples, coba bayangkan di malam hari, Anda dan pasangan duduk di ruang keluarga setelah seharian beraktivitas. Televisi menyala, namun tak ada percakapan berarti yang terjadi. Masing-masing sibuk scrolling media sosial, membalas pesan, atau sekadar menatap notifikasi yang terus muncul. Kedekatan fisik memang ada, tetapi kehadiran emosional perlahan memudar.

Kondisi ini dikenal sebagai phubbing, yaitu perilaku mengabaikan orang yang sedang bersama kita karena terlalu fokus pada ponsel. Penelitian yang dilakukan oleh Chotpitayasunondh dan Douglas (2016) menemukan bahwa lebih dari 17% orang melakukan phubbing terhadap orang lain sebanyak empat kali atau lebih dalam sehari. Sementara itu, hampir 32% individu melaporkan mengalami phubbing dua hingga tiga kali dari orang lain setiap harinya.

Kebiasaan menggunakan ponsel sering kali terlihat sepele. Namun, di balik kebiasaan sederhana itu, ada jarak yang perlahan tercipta. Ingatlah, ketika perhatian lebih banyak tercurah pada layar, pasangan bisa merasa diabaikan, tidak dilihat, atau tidak diprioritaskan. Akibatnya, muncul rasa kesepian, kebutuhan emosional yang tidak terpenuhi, dan kedekatan yang semakin memudar.

Cara Untuk Terhubung Kembali

Untuk benar-benar terhubung kembali dengan pasangan, kita perlu memulainya dari kesadaran dan niat yang tulus. Gifford (2025) membagikan beberapa cara sederhana namun efektif agar kita bisa lebih fokus dan hadir sepenuhnya dalam hubungan. Melalui langkah-langkah ini, kita dapat perlahan menghentikan kebiasaan phubbing yang sering kali terjadi tanpa disadari.

     1. Temukan Alasan di Balik Perilaku Phubbing

Coba perhatikan, apa yang sebenarnya mendorong couples untuk menatap layar saat sedang bersama pasangan Anda? Apakah karena merasa lelah, stres, atau ingin menghindari percakapan yang terasa tidak nyaman? Mengenali alasan di balik kebiasaan ini membantu kita memahami akar perilaku dan langkah apa yang perlu diambil untuk berubah.

Jika alasannya adalah stress atau kelelahan, scrolling sosial media memang menjadi cara mudah dan cepat untuk menenangkan diri sejenak. Namun, ponsel tidak akan bisa menggantikan kehangatan tatap muka dan sentuhan nyata. Mungkin, yang benar-benar dibutuhkan hubungan Anda bukan notifikasi baru, melainkan perhatian yang tulus dari hati yang hadir sepenuhnya.

     2. Buat Zona Bebas Ponsel

Salah satu langkah sederhana untuk mencegah phubbing merusak hubungan adalah dengan menciptakan momen bebas ponsel. Mulailah dengan menentukan aktivitas yang couples anggap sebagai waktu berkualitas bersama pasangan, seperti makan malam, waktu menjelang tidur, atau kegiatan santai di akhir pekan. Jadikan momen-momen tersebut sebagai ruang tanpa ponsel, di mana fokus couples sepenuhnya tertuju pada kebersamaan. Dengan begitu, couples akan menemukan kembali kenyamanan dan keintiman dalam percakapan tatap muka yang tulus.

     3. Hadirlah Sepenuhnya

Jika couples menyadari bahwa phubbing sering terjadi, maka mulailah dengan membuat kebiasaan yang lebih sehat dalam menggunakan ponsel. Cobalah untuk menyimpan ponsel saat makan, mengaktifkan mode Do Not Disturb (DND), atau menaruhnya jauh dari jangkauan ketika sedang bersama pasangan. Tindakan sederhana ini menunjukkan bahwa couples menghargai kehadiran pasangan Anda.

Baik melalui kegiatan sehari-hari maupun dengan meluangkan waktu khusus berdua, usahakan selalu menciptakan momen koneksi yang nyata. Upaya kecil untuk benar-benar hadir dapat memperkuat keintiman dan mencegah rasa kesepian tumbuh di dalam pernikahan. Sebab pada akhirnya, bukan banyaknya waktu yang dihabiskan bersama yang terpenting, melainkan kualitas kehadiran yang diberikan satu sama lain.

     4. Menghentikan Distraksi

Tanpa disadari, mengambil ponsel dan memeriksanya “sebentar saja” sering berubah menjadi kebiasaan otomatis. Lama-kelamaan, kita melakukannya bukan karena kebutuhan, melainkan karena sudah terbiasa. Jika terasa sulit melepaskan diri dari ponsel, cobalah secara sengaja menaruhnya di tempat yang jauh dari jangkauan dan biarkan di sana untuk sementara waktu. Percayalah, notifikasi itu akan tetap ada ketika Anda kembali.

Dengan mengurangi kebiasaan refleks untuk memeriksa ponsel, couples akan belajar lebih sadar terhadap perilaku sendiri dan mulai memilih untuk hadir sepenuhnya di momen yang ada. Beberapa langkah praktis seperti mengaktifkan mode pesawat, mematikan getaran, atau menonaktifkan notifikasi juga bisa membantu mengendalikan dorongan untuk selalu memeriksa layar. Tindakan kecil ini dapat menjadi langkah awal menuju hubungan yang lebih tenang, fokus, dan penuh perhatian.

Pada akhirnya, pasangan Anda tidak butuh notifikasi dari Anda, yang ia butuhkan adalah perhatian dan kehadiran Anda. Cobalah mulai dengan langkah kecil hari ini, seperti meletakkan ponsel, tatap mata pasanganmu, dan dengarkan dengan sepenuh hati. Setiap kali kita memilih untuk hadir, kita sedang menumbuhkan kembali kedekatan yang mungkin sempat pudar. Keheningan tanpa layar bisa menjadi ruang di mana cinta dapat bertumbuh dan komunikasi kembali hidup. Sebab ketika kita belajar hadir, kita sebenarnya sedang memulihkan cinta yang Tuhan percayakan.

Focus on the Family Indonesia mendukung para couples melalui layanan konseling pasangan dan program Journey to Us. Kami berkomitmen untuk membantu couples memelihara hubungan pernikahan yang harmonis bersama pasangan Anda. Couples dapat menjangkau kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi

• Chotpitayasunondh, V., & Douglas, K. M. (2016). How “phubbing” becomes the norm: The antecedents and consequences of snubbing via smartphone. Computers in Human Behavior, 63, 9-18. https://doi.org/10.1016/j.chb.2016.05.018
• Gifford, B. E. (2025, April 3). 5 signs you’re phubbing your friends & family (and what to do about it). Happiful. https://happiful.com/5-signs-youre-phubbing-your-friends-family-and-what-to-do-about-it