Di era digital saat ini, unggahan seputar “marriage is scary” atau “pernikahan itu menakutkan” semakin viral di berbagai platform media sosial. Unggahan-unggahan ini mengangkat kisah-kisah perselingkuhan, kekerasan, beban finansial yang dialami pasangan, dan tantangan rumah tangga yang seringkali mendominasi feed media sosial kita. Masifnya paparan informasi tersebut, menimbulkan ketakutan di kalangan masyarakat untuk menikah. Namun, apakah benar pernikahan itu seseram yang digambarkan di setiap tayangan yang kita tonton?

Memahami Tagar “Marriage is Scary“

Tagar “marriage is scary” menggambarkan kekhawatiran banyak kalangan muda dalam memilih pasangan atau memutuskan untuk menikah. Dalam berbagai unggahan konten, pihak perempuan banyak mengungkapkan kekhawatiran tentang kemungkinan mendapatkan suami yang bersikap toxic, melakukan kekerasan, tidak menghormati istri, enggan membantu dalam pekerjaan rumah tangga serta pengasuhan anak, tidak mampu mencukupi kebutuhan ekonomi keluarga, atau lebih mengutamakan ibu dan keluarga asalnya dibandingkan keluarganya sendiri. Di sisi lain, pihak pria biasanya merasa cemas akan mendapatkan istri yang tidak terampil mengurus rumah tangga, seperti memasak, membersihkan rumah, merawat anak, tidak menunjukkan kepatuhan pada suami, serta tidak menghargai keluarga suami.

Ketakutan terhadap pernikahan di kalangan muda-mudi ini bisa jadi dipicu oleh paparan yang intens di media sosial, mengenai kisah-kisah pernikahan yang berujung pada ketidakbahagiaan. Ketakutan ini dapat menjadi lebih besar, apabila individu yang bersangkutan memiliki pengalaman traumatis terkait pernikahan, seperti perceraian orang tuanya atau menyaksikan langsung hubungan pernikahan yang dipenuhi kekerasan. Ketakutan terhadap pernikahan tidak hanya dipengaruhi oleh pengalaman negatif yang dilihat atau dialami, tetapi juga oleh ekspektasi dan harapan yang tidak realistis tentang kehidupan pernikahan. Banyak orang membayangkan pernikahan sebagai hubungan yang sempurna, seperti dalam cerita dongeng, di mana kebahagiaan tercapai tanpa adanya konflik atau tantangan besar. Ketika ekspektasi ini bertabrakan dengan kenyataan bahwa pernikahan membutuhkan komitmen, kerja sama, dan usaha terus-menerus dari kedua belah pihak, muncul rasa takut dan kekhawatiran mengenai pernikahan yang gagal.

Faktor Penyebab Ketakutan mengenai Pernikahan

Ketakutan seseorang akan pernikahan bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti diri sendiri, lingkungan, dan media sosial. Beberapa faktor yang berkontribusi terhadap meningkatnya ketakutan untuk menikah, yaitu sebagai berikut.

1 .Trauma masa lalu

Ketakutan akan pernikahan sering kali berakar dari trauma masa lalu atau pengalaman buruk yang dialami oleh orang-orang terdekat. Sebagai contoh, seseorang yang pernah menyaksikan perceraian orang tuanya mungkin akan merasa ketakutan yang lebih besar terhadap pernikahan. Bagi seorang anak, perceraian bukan hanya berarti perpisahan kedua orang tuanya, tetapi juga dapat menimbulkan rasa tidak aman, ketidakpercayaan terhadap stabilitas hubungan, serta ketakutan akan konflik dan kegagalan yang serupa di masa depan. Pengalaman ini, meskipun terjadi saat kecil atau remaja, dapat membentuk pola pikir dan emosi seseorang terhadap pernikahan. Individu tersebut mungkin mengembangkan keyakinan bahwa pernikahan pada akhirnya akan berujung pada penderitaan, konflik, atau perpisahan, sehingga membuat mereka ragu atau takut untuk membangun komitmen jangka panjang. Selain itu, trauma serupa bisa juga muncul dari pengalaman menyaksikan hubungan tidak sehat di lingkungan sekitar, seperti kekerasan dalam rumah tangga, perselingkuhan, atau hubungan yang penuh ketidakbahagiaan.

“Marriage doesn’t scare me. Marrying the wrong person does”

2 . Ketidakpastian mengenai masa depan

Seseorang yang merasa masa depannya tidak jelas, baik dari sisi karier, keuangan, maupun stabilitas emosional, akan lebih ragu untuk membangun komitmen jangka panjang seperti pernikahan. Individu mungkin memiliki kekhawatiran tidak mampu memenuhi tanggung jawab dalam membangun keluarga, seperti mencukupi kebutuhan ekonomi, memberikan stabilitas emosional, atau membesarkan anak. Rasa ketidakpastian ini juga diperparah oleh eksposur terhadap narasi-narasi negatif di media sosial. Banyak konten di media sosial yang menyoroti sisi rumit dari pernikahan, seperti konflik rumah tangga, beban finansial, kegagalan komunikasi, hingga perceraian. Konsumsi berlebihan terhadap informasi semacam ini tanpa melihat gambaran yang utuh dapat memicu kecemasan, memperkuat rasa takut, dan menanamkan keyakinan bahwa pernikahan cenderung membawa lebih banyak masalah daripada kebahagiaan.

3. Tekanan untuk memenuhi ekspektasi sosial

Dalam banyak budaya, pernikahan bukan hanya dilihat sebagai hubungan personal antara dua individu, tetapi juga sebagai pencapaian sosial yang harus memenuhi standar tertentu. Alih-alih memandang pernikahan sebagai perjalanan bersama untuk tumbuh dan saling mendukung, banyak individu yang dituntut untuk menjadi “sempurna” dulu sebelum layak menikah. Ekspektasi sosial juga bisa berupa tekanan untuk segera menikah pada usia tertentu, memiliki anak segera setelah menikah, atau memenuhi norma tradisional terkait peran gender dalam keluarga. Ekspetasi-ekspetasi ini yang seringkali membuat seseorang merasa tidak mampu, cemas, dan takut terhadap gagasan pernikahan bisa muncul di masyarakat. 

4. Ketakutan akan kehilangan kebebasan pribadi

Beberapa orang mungkin merasa cemas bahwa pernikahan dapat membatasi ruang gerak individu, baik dalam hal bersosialisasi, mengejar impian pribadi, membuat keputusan secara independen, atau mengelola waktu dan aktivitas sehari-hari. Kekhawatiran ini muncul dari anggapan bahwa pernikahan menuntut kompromi terus-menerus, tanggung jawab tambahan, serta prioritas yang bergeser dari diri sendiri ke pasangan dan keluarga. Komitmen jangka panjang yang melekat pada pernikahan bisa terasa menakutkan bagi mereka yang menghargai kemandirian dan fleksibilitas dalam hidupnya. Akibatnya, ada individu yang memilih untuk tidak menikah, hidup bersama tanpa ikatan pernikahan, atau bahkan memilih untuk tetap melajang seumur hidup.

5. Tekanan ekonomi dan tingginya biaya hidup

Dalam situasi di mana kondisi ekonomi sedang tidak stabil, misalnya akibat ketidakpastian karier, inflasi, dan kenaikan harga kebutuhan pokok, membuat banyak individu merasa tidak siap secara finansial untuk membangun rumah tangga. Ketidakmampuan untuk memenuhi standar hidup yang layak setelah menikah atau bahkan hanya untuk mengadakan pesta pernikahan sesuai ekspektasi sosial, seringkali menimbulkan tekanan besar bagi individu. Banyak orang takut pernikahan akan memperparah kesulitan ekonomi yang sudah mereka alami, bukan justru membawa kestabilan.

6. Kurangnya pendidikan tentang persiapan pernikahan yang matang.

Minimnya pengetahuan dan pembekalan terkait kesiapan menghadapi pernikahan membuat banyak orang tidak siap secara emosional, finansial, dan psikologis, yang pada akhirnya memperbesar ketakutan untuk menikah. Pernikahan pada dasarnya merupakan proses yang penuh tantangan bukan sesuatu yang menakutkan, karena itu dibutuhkan persiapan yang matang. Persiapan ini tidak sebatas memilih tema resepsi atau menentukan jumlah tamu undangan, melainkan mencakup kesiapan fisik dan mental untuk menjalani kehidupan rumah tangga. Selain itu, penting bagi setiap individu yang akan menikah untuk memiliki pemahaman yang jelas tentang tujuan pernikahan mereka. 

Memahami tujuan pernikahan adalah hal yang sangat penting karena akan menjadi dasar dari komitmen dan arah hubungan yang akan dibangun. Ketika seseorang memiliki pemahaman yang jelas tentang mengapa ia ingin menikah, maka keputusan untuk menikah tidak hanya didasarkan pada tekanan sosial, emosi sesaat, atau ekspektasi orang lain, tetapi berasal dari kesadaran pribadi yang mendalam. Tujuan pernikahan ini bisa sangat beragam dan bersifat individual,  misalnya untuk membangun kehidupan yang saling mendukung, menjalankan nilai-nilai keagamaan, menciptakan keluarga yang harmonis, berbagi tanggung jawab hidup, atau bahkan mencapai stabilitas emosional dan finansial. Individu yang mengetahui tujuan menikah akan lebih siap dalam menghadapi tantangan pernikahan karena ia memiliki arah dan alasan yang kuat untuk bertahan dan bertumbuh bersama pasangannya.

Pernikahan memang penuh dengan tanggung jawab, tetapi pada dasarnya semua hubungan membutuhkan usaha, pengorbanan, dan kompromi agar dapat bertahan dan berkembang. Pernikahan juga bisa terasa sangat menakutkan dan membosankan, namun di sisi lain juga bisa menjadi pengalaman yang luar biasa indah. Sebagian besar hari-hari dalam pernikahan mungkin akan berjalan biasa saja, bahkan kadang membosankan dan terasa kaku. Namun, di antara rutinitas itu, akan ada momen-momen di mana kita merasa begitu tersentuh oleh cinta dan perhatian dari pasangan. Saat kita bertemu dengan orang yang tepat dan memilih untuk menikah dengannya, kita sebenarnya sedang membangun hidup bersama orang terbaik untuk menemani perjalanan di sisa hidup ini. Memang, perjalanan ini membutuhkan usaha dan kerja keras, tetapi di dalamnya juga akan terdapat momen-momen berharga, penuh kebahagiaan, tawa, dan kegembiraan yang begitu mendalam. Hal-hal ini akan membuat kita merasa takjub, bahwa kita telah berani mengambil keputusan besar untuk menikahi cinta sejati dalam hidup ini, dan terus berkomitmen untuk memilih mencintai pasangan kita setiap harinya.

Suatu hal yang wajar jika kita merasa takut terhadap pernikahan karena setiap orang pasti memiliki kekhawatiran tentang bagaimana kehidupan mereka akan berjalan di masa depan. 

Lalu, apakah pernikahan benar-benar semenakutkan itu? Bisa jadi tidak. Pernikahan tidak akan menjadi semenakutkan itu bila kita sebagai individu sudah mempersiapkan diri secara matang dan terus mengupayakan membangun hubungan di atas dasar komitmen, kasih, dan kepercayaan. Dengan kesiapan emosional, komunikasi yang terbuka, serta kesediaan untuk tumbuh bersama, pernikahan bisa menjadi ruang aman yang menghadirkan ketenangan dan kebahagiaan dalam perjalanan hidup seorang individu.

Jika saat ini couples merasa yakin sepenuh hati untuk bersama cinta sejati anda selamanya, ambil langkah berani untuk melangkah ke masa depan bersama dengannya. Bahkan, akan lebih baik jika kita menghadapi segala ketakutan itu sambil saling menggenggam tangan mereka yang kita cintai. Sebab kenyataannya, rasa takut mungkin tidak akan pernah benar-benar hilang, tetapi kita tak harus menanggungnya sendirian lagi. Pada akhirnya, esensi dari pernikahan adalah membangun sebuah kemitraan untuk perjalanan hidup yang dijalani bersama, menghadapi tantangan dan harapan sebagai satu kesatuan.

“Taking chances is scary, but there is something that should scare you far more than anything. Missing out on something truly wonderful because you were scared.” – Katherine Matheson

Bagi couples yang sedang berkutat dengan ketakutan mengenai pernikahan. FOFI menyediakan berbagai program dan layanan untuk memperlengkapi pasangan mempersiapkan diri untuk pernikahan yang harmonis. Program “Marriage Preparation” yang terdiri dari sesi belajar dan juga konseling pranikah dapat couples dapatkan melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Champs, apakah kamu pernah merasa ragu untuk memberi nama pada perasaan yang dimiliki terhadap lawan jenis? Beberapa orang mungkin bertanya-tanya, apakah ini benar-benar cinta atau sekadar rasa suka semata. Untuk mengetahui jawaban dari apa yang sedang dirasakan, kamu perlu memahami perbedaan dan ciri-ciri unik dari crush, love, dan lust.

Crush

Apa itu crush?

Crush adalah bentuk ketertarikan atau perasaan suka yang bersifat sementara terhadap seseorang. Hal ini terjadi saat seseorang merasa tertarik pada orang lain, tetapi tidak menganggap orang tersebut sebagai sosok yang penting atau harus memiliki hubungan jangka panjang dengan kita. Perasaan naksir biasanya datang secara tiba-tiba, misalnya saat bertemu seseorang yang baru dan kita langsung merasa tertarik atau memiliki perasaan suka, meski belum benar-benar mengenal orang tersebut. Perasaan crush sering kali didorong oleh sifat-sifat tertentu yang menarik perhatian kita, misalnya penampilan fisik, kepribadian, atau sesuatu yang spesial tentang orang tersebut. Namun, perasaan naksir bukanlah bentuk cinta sejati karena sifatnya yang sementara dan tidak melibatkan ikatan emosional yang mendalam.

Kadang-kadang, perasaan crush bisa berkembang menjadi perasaan tergila-gila, yang berarti ketertarikan atau kekaguman yang lebih ekstrem. Perasaan tergila-gila ini lebih banyak didorong oleh fantasi atau gambaran ideal tentang seseorang, bukan pada hubungan yang nyata dan mendalam. Namun, ketertarikan ini bisa menjadi daya tarik awal yang dengan waktu dan komitmen dapat tumbuh menjadi cinta yang matang dan tanpa syarat.

Lust

Apa itu nafsu?

Lust (napsu) adalah emosi yang umumnya berkaitan dengan keinginan atau ketertarikan seksual. Ketika sedang merasakan nafsu, seseorang mungkin terus-menerus merasa tertarik secara seksual terhadap orang lain dan sulit untuk dikendalikan. Beberapa ahli menggambarkan perasaan nafsu sebagai perasaan yang lebih primitif dan mendasar, yang muncul secara alami dalam diri seseorang. Nafsu mencakup komponen, seperti gairah seksual, ketertarikan, dan pemenuhan kebutuhan fisik. Meskipun nafsu kadang terkait dengan perasaan cinta, nafsu lebih berfokus pada dorongan seksual yang mendasari perasaan tersebut. Biasanya, nafsu melibatkan emosi yang berhubungan dengan interaksi fisik dan bisa memunculkan sensasi yang sementara, tapi intens yang kadang menggoda seseorang untuk bertindak tanpa pertimbangan rasional. Lust juga mempengaruhi kimiawi tubuh kita, seperti hormon testosteron, feromon, dan androgen. Hormon-hormon ini yang berperan dalam bagaimana kita merasakan nafsu dan menjadi bagian dari naluri biologis manusia yang berkaitan dengan sistem reproduksi.

Tanda-tanda dari lust

• Merasa terangsang secara seksual.
• Merasa tertarik pada tubuh atau penampilan fisik seseorang.
• Memiliki keinginan untuk melakukan kontak fisik dengan seseorang.
• Memiliki fantasi berdasarkan hasrat seksual terhadap seseorang.
• Seseorang menjadi kurang menarik setelah kita mengenali kekurangannya.Memiliki keinginan untuk bertindak atas dorongan seksual.
• Sering berpikir untuk berhubungan seks dengan orang tersebut.

Lust says, “I want what I want.”

Love says, “I want what you need and I’m going to do everything in my power to meet your needs.” – Matthew L Jacobson

Love

Apa definisi dari cinta?

Cinta merujuk pada ikatan emosional yang mendalam dan pengabdian berdasarkan komitmen dan kepedulian yang tidak egois terhadap orang lain. Perasaan ini adalah perasaan yang kuat yang membuat kita merasa terhubung secara mendalam dengan orang tersebut, orang yang kita impikan ada dalam hidup kita. Ketika kita mencintai seseorang, ada keinginan untuk menghabiskan waktu bersama mereka, bukan hanya secara fisik, tetapi juga melibatkan perasaan untuk mempererat ikatan melalui aktivitas, seperti berbagi impian, pergi makan bersama, atau melakukan hal-hal lain yang mendalam dan tidak melibatkan aspek seksual. Seiring waktu, cinta ini akan tumbuh dan semakin kuat menjadi cinta sejati. Cinta sejati adalah perasaan yang bisa bertahan seumur hidup jika terus dirawat dan dikembangkan bersama pasangan kita. Cinta sejati mencerminkan rasa saling menghormati, empati, dan dukungan yang tak tergoyahkan. Dalam sebuah hubungan, cinta bukan hanya sekadar perasaan, tetapi juga sebuah pilihan untuk memprioritaskan kebahagiaan dan pertumbuhan bersama pasangan.

Tanda-tanda cinta

Mungkin banyak orang yang bingung untuk membedakan cinta dengan emosi lain. Oleh karena itu, di bawah ini terdapat beberapa tanda yang dimiliki saat seseorang sedang merasakan perasaan cinta. 

• Merasakan ketertarikan emosional yang kuat.
• Memiliki rencana masa depan dengan orang yang dituju.
• Saling menghormati dan mendukung tujuan masing-masing.
• Komitmen yang mendalam terhadap satu sama lain.
• Kesediaan untuk mengatasi konflik bersama-sama.
• Bersedia mengorbankan apa pun untuk pasangan.
• Perasaan aman saat bersama.
• Kesediaan untuk membawa hubungan ke “tingkat berikutnya”.
• Rasa komitmen dan kesetiaan terhadap pasangan.

Bagaimana cara mengetahui apakah itu cinta atau nafsu?

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa tatapan mata dapat memberikan petunjuk tentang apakah seseorang sedang merasakan cinta atau nafsu. Menurut Bolmont et al. (2014), orang cenderung menatap wajah seseorang ketika mereka merasakan cinta, sementara ketika merasakan nafsu tatapan mereka akan lebih fokus pada tubuh seseorang.

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang bisa champs tanyakan kepada diri sendiri untuk memastikan apa yang sedang dirasakan kepada lawan jenis. 

1. Mengapa aku tertarik dengan hubungan tersebut?
2. Apakah aku terbuka untuk bekerja keras dan berusaha untuk dia?
3. Bagaimana perasaanku tentang kekurangan yang dimilikinya?
4. Dari mana datangnya perasaan yang dirasakan?
5. Seberapa besar rasa aman yang kurasakan dalam hubungan ini?
6. Apakah aku merasa “terobsesi” dengan sesuatu dari diri orang tersebut?

Pada dasarnya, kita bisa merasakan perasaan cinta dan nafsu dalam hubungan, namun penting untuk menyadari bahwa cinta dan nafsu adalah dua emosi yang berbeda dan salah satunya mungkin lebih dominan dirasakan. Memahami perbedaan antara keduanya dapat membantu kita menilai apakah hubungan tersebut sehat, bermakna, dan layak diperjuangkan karena kita berhak untuk memperjuangkan dan diperjuangkan dengan cinta yang sehat.

“Flirt: When you fall for someone’s words.”

“Lust: When you fall for someone’s beauty.”

“Love: When you fall for someone’s soul.” – Scrawled

Apabila champs mengalami kebingungan dan kesulitan dalam memahami perasaan-perasaan ini, Focus on the Family Indonesia siap membantu champs berproses dalam membangun hubungan yang sehat melalui program konseling untuk berdiskusi dengan tenaga profesional. Kami juga menyediakan program No Apologies dengan memiliki unit untuk mempelajari batasan dan membangun hubungan yang sehat untuk para remaja. Champs dapat mengakses Instagram kami @noapologiesindonesia untuk informasi-informasi seputar remaja dan menghubungi kami melalui direct message melalui WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Bolmont, M., Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2014). Love is in the gaze. Psychological Science, 25(9), 1748–1756. https://doi.org/10.1177/0956797614539706

Bagi pasangan yang telah lama menikah, pasti pernah merasakan masa-masa di mana hubungan terasa renggang dan melelahkan. Perasaan ini bisa muncul karena berbagai alasan, seperti perbedaan pandangan, rutinitas yang membosankan, atau tekanan dari luar yang memengaruhi hubungan anda. Pada saat-saat seperti ini, banyak pasangan yang mulai meragukan masa depan pernikahan mereka dan merasa sulit untuk menemukan kebahagiaan lagi. Namun, penting untuk diingat bahwa perasaan tersebut adalah bagian dari dinamika hubungan yang dapat diatasi bersama. Masa-masa sulit ini sebenarnya dapat menjadi peluang untuk memperkuat hubungan dalam pernikahan, jika kedua belah pihak berkomitmen untuk bekerja sama dan memupuk kembali cinta yang ada.

Apa itu Marital Burnout?

Kelelahan dalam pernikahan dapat didefinisikan sebagai keadaan kelelahan fisik, emosional, dan mental yang terjadi ketika tekanan dan tuntutan dalam sebuah hubungan secara kronis lebih besar daripada imbalan dan pengalaman positif. Menurut Zamani et al. (2023), kelelahan dalam pernikahan terjadi ketika pasangan menyadari bahwa realitas pernikahan tidak seperti yang apa yang diharapkan. Kelelahan dalam pernikahan merupakan salah satu penyebab utama terjadinya perselisihan dan berkurangnya keintiman antara pasangan. Kelelahan ini juga berkaitan dengan cara pasangan berkomunikasi, menyelesaikan konflik, serta keterampilan dalam memecahkan masalah. Pasangan yang lebih terampil dalam hal-hal tersebut cenderung mengalami kelelahan yang lebih sedikit dalam pernikahan yang dijalani. Burnout dalam pernikahan dapat berdampak pada kualitas hubungan dan meningkatnya ketidakpuasan di dalam pernikahan yang meliputi perasaan salah satu atau kedua pasangan, seperti keterpisahan emosional, berkurangnya kepuasan, dan rasa putus asa terhadap masa depan hubungan mereka.

“Burnout is the result of too much energy output and not enough energy self-invested. In other words, it’s burning too much fuel than you’ve put in your tank.” – Melissa Steginus

Penyebab dari Marital Burnout

Berbagai penyebab dari marital burnout, baik yang bersifat internal maupun eksternal, dapat menyebabkan pasangan merasa terjebak dalam rutinitas yang membosankan dan kehilangan koneksi emosional satu sama lain. Dengan mengetahui penyebab-penyebab tersebut, couples dapat lebih mudah menemukan jalan keluar untuk mengembalikan keharmonisan dalam hubungan pernikahan anda.

1. 1. Komunikasi yang Tidak Efektif
      Ketika pola komunikasi pasangan seringkali berupa kritik yang tajam, sikap defensif, atau selalu menghindari percakapan penting, hal ini bisa memicu kesalahpahaman dan memperburuk hubungan. Kritik yang menyakitkan dapat merusak rasa saling menghormati, sementara sikap defensif hanya menutup kesempatan untuk berdiskusi dengan jujur dan saling memahami. Selain itu, menghindari pembicaraan yang penting dapat menambah jarak emosional di antara pasangan, di mana salah satu pihak mungkin merasa masalah yang mereka hadapi diabaikan atau tidak dianggap penting. Semua hal ini dapat meningkatkan ketegangan dalam hubungan dan secara keseluruhan merusak kualitas hubungan.
   2. Konflik yang Tidak Terselesaikan
      Konflik yang tidak ditangani dengan baik daapt berdampak jangka panjang pada kelangsungan hubungan. Ketika masalah yang sama terus berulang tanpa ada solusi yang jelas, pasangan bisa merasa frustrasi dan kehilangan harapan. Konflik yang berlarut-larut ini dapat menumbuhkan rasa kebencian dan ketegangan yang berlangsung lama, sehingga menciptakan jarak emosional yang semakin besar di antara keduanya.
   3. Kebutuhan dan Harapan yang Tidak Terpenuhi
      Dalam hubungan pernikahan, setiap pasangan tentu memiliki kebutuhan dan harapan tertentu yang ingin dipenuhi. Ketika pasangan merasa bahwa harapan mereka tidak dipenuhi atau kebutuhan emosional mereka tidak dihargai, perasaan kecewa bisa tumbuh menjadi rasa lelah atau frustrasi. Salah satu pihak mungkin merasa tidak didengarkan atau tidak diprioritaskan oleh pasangannya, yang dapat memicu perasaan putus asa dan mengurangi kedekatan emosional antara pasangan. 
   4. Stres dan Kewalahan
      Stres eksternal, seperti masalah keuangan, tekanan pekerjaan, atau tanggung jawab keluarga yang besar, bisa menjadi beban yang berat bagi individu. Ketika individu merasa kewalahan oleh tuntutan-tuntutan ini, seseorang mungkin tidak memiliki energi untuk merawat hubungan pernikahan. Stres semacam itu bisa mengarah pada kelelahan emosional, di mana individu merasa tertekan dan tidak mampu menghadapi tantangan dalam hubungan bersama pasangan. Ketika pasangan tidak memiliki strategi koping yang sehat atau sistem dukungan yang memadai, stres dapat merusak kualitas interaksi mereka, menyebabkan mereka saling menyalahkan atau tidak mendukung satu sama lain. Hal ini bisa memperburuk kelelahan emosional dalam pernikahan, membuat pasangan semakin merasa terpisah dan cemas tentang masa depan hubungan mereka.
   5. Kurangnya Kedekatan Emosional
      Keintiman emosional adalah elemen penting dalam pernikahan yang sehat dan langgeng. Ketika pasangan kehilangan kedekatan emosional, misal karena kurangnya komunikasi yang mendalam, ketidakmampuan untuk berbagi perasaan, atau hilangnya rasa percaya, hubungan bisa terasa kosong dan terputus. Tanpa kedekatan emosional yang kuat, pasangan dapat merasa kesepian meskipun secara fisik berada di dekat satu sama lain. Keintiman emosional yang hilang sering kali menjadikan pernikahan lebih rentan terhadap konflik dan perasaan putus asa.
   6. Kurangnya Kedekatan Emosional
      Kelelahan dalam pernikahan juga dapat disebabkan oleh ketidakcocokan dalam bahasa cinta. Salah satu pasangan mungkin mencoba untuk terhubung dengan menggunakan word of affirmation, dengan asumsi bahwa pendekatan tersebut akan sesuai dengan pasangannya. Namun, pasangan yang lain cenderung tersentuh dengan bahasa cinta sentuhan fisik, bukan dengan kata-kata. Dalam hal ini, tidak ada pasangan yang mengisi ember pasangannya karena metode yang mereka pilih tidak cocok satu sama lain. Ketidakcocokan seperti ini sering kali menyebabkan kelelahan dalam pernikahan, meskipun masing-masing pasangan memiliki niat baik dan upaya yang tulus untuk menjaga pasangannya.

How to Heal from Marital Burnout

Setelah mengetahui berbagai penyebab dari marital burnout, pasangan dapat bekerja sama mencari langkah yang sesuai dalam menghadapi kelelahan yang dimiliki. Bahkan jika couples merasa pernikahan tersebut telah mencapai titik akhir, couples masih bisa bangkit dan memperbaiki hubungan Anda. Beberapa metode di bawah ini dapat digunakan untuk mengembalikan harapan dan cinta untuk pernikahan yang lebih kuat dan dapat bertahan dalam masa-masa sulit. 

1. Meningkatkan Kecerdasan Emosional 

Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk menyadari perasaan, mengekspresikannya, dan mengendalikan perasaan dengan bijaksana. Kecerdasan emosional yang tinggi memungkinkan seseorang untuk mengelola komunikasi dengan lebih baik dan terhubung dengan orang lain dengan lebih banyak empati dan pengertian. Ketika seseorang mampu terhubung dengan perasaan diri, baik yang positif maupun negatif, mereka dapat lebih memahami jenis interaksi yang membuatnya merasa nyaman, marah, sedih, atau frustrasi dalam sebuah hubungan. Individu yang memiliki dasar emosional yang kuat cenderung lebih mudah mengatasi tantangan dalam hubungan dibandingkan dengan mereka yang kurang terhubung dengan pusat emosinya. Dengan mengenali perasaan diri, kita dapat lebih mudah memproses dan mengungkapkan perasaan tersebut dengan pasangan kita.

2. Menyelesaikan Trauma Masa Lalu

Seseorang yang memiliki trauma masa lalu memiliki kecenderungan untuk tinggal di masa lalu, jika hal tersebut tidak diselesaikan. Jika seseorang mengalami kesulitan emosional atau pelecehan di masa lalu, kemungkinan besar hal itu akan terus muncul di masa sekarang secara langsung atau tidak langsung. Sangat penting untuk menyembuhkan diri sendiri terlebih dahulu, sebelum seseorang dapat menyembuhkan hubungan pernikahannya. Faktor-faktor dari masa lalu, seperti trauma, sangat mempengaruhi cara kita bereaksi di masa ini. Jika seseorang pernah mengalami pengabaian dan penolakan saat masih anak-anak, dan di masa sekarang pasangan juga terus-menerus membuat kita merasa ditolak, hal ini bisa menyebabkan kelelahan karena kenangan lama dan respons terhadap penolakan tersebut kembali muncul. Akan lebih sulit mengatasi penolakan dalam pernikahan jika seseorang belum menyelesaikan masalah yang terkait dengan pengabaian di masa lalu.

3. Memprioritaskan Waktu Bersama Pasangan

Saat ini banyak orang yang kesulitan untuk meluangkan waktu bersama pasangan karena tuntutan pekerjaan dan keluarga yang terus-menerus. Namun, menginvestasikan waktu dan energi ke dalam pernikahan juga sama pentingnya dan harus diprioritaskan. Ketika pasangan terus berusaha dan mempertahankan hubungan, pernikahan akan tetap kuat dan sehat sekalipun pernikahan sudah berjalan lama. Hal ini berarti mengalokasikan waktu di kalender untuk pergi kencan dan melakukan aktivitas yang menyenangkan, sesederhana mengirim pesan singkat di sela kesibukan atau berjalan-jalan di hari libur. Saat kita dapat menjadikan waktu bersama pasangan sebagai prioritas, kita akan secara signifikan menurunkan risiko kelelahan dalam pernikahan.dan dapat memperkuat hubungan emosional bersama pasangan. 

4. Mendapatkan Dukungan Profesional

Mencari bantuan profesional melalui terapi pasangan dapat menciptakan lingkungan yang aman dan mendukung bagi pasangan untuk mengeksplorasi perasaan mereka, mengidentifikasi masalah mendasar, dan mempelajari cara komunikasi yang efektif. Seorang konselor pernikahan berpengalaman dapat memandu dalam proses pemulihan dan membekali pasangan dengan strategi yang praktis untuk membina hubungan dengan lebih baik lagi. 

Mengatasi kelelahan dalam pernikahan, mengharuskan pasangan untuk menghadapi masalah yang sudah ada sejak lama dan mengembangkan pemahaman yang lebih mendalam mengenai satu sama lain, serta membangun jalur komunikasi yang lebih efektif. Maka, dibutuhkan banyak kesabaran, usaha, dan konsistensi, serta pendekatan baru untuk merawat hubungan pernikahan yang sehat dan lebih kuat.

Setiap pernikahan layak untuk diperjuangkan.. Kelelahan adalah hal yang wajar dan umum terjadi, terutama dengan banyaknya kesibukan yang dihadapi. Namun, kelelahan tersebut menjadi tanda, bahwa hubungan bersama orang terkasih sedang membutuhkan perhatian ekstra dan pemeliharaan segera. Meskipun melelahkan, kejenuhan dalam pernikahan sering kali menjadi titik awal pasangan untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan seimbang.

Focus on the Family Indonesia mendukung para couples melalui layanan konseling pasangan dan program Journey to Us. Kami berkomitmen untuk membantu couples memelihara hubungan pernikahan yang harmonis bersama pasangan Anda, terutama bagi pasangan yang sedang mengalami marital burnout. Couples dapat menjangkau kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Zamani, S., Hasani, J., Hatami, M., & Tadros, E. (2023). Emotion Dysregulation and Alexithymia within Marital Burnout through an Emotion-Focused Therapy Lens. Journal of Couple & Relationship Therapy, 22(3), 201–226. https://doi.org/10.1080/15332691.2023.2165206

Champs, setiap orang memiliki potensi untuk tumbuh dan berkembang, namun seringkali hal tersebut bergantung pada cara kita memandang tantangan dan kegagalan. Ketika kita sedang mengejar tujuan, kunci kesuksesan mungkin terletak pada cara kita melihat cara mencapai tujuan tersebut. Kita selalu bisa memilih untuk menerapkan pola pikir yang berkembang, dimana ini mengubah cara kita menghadapi rintangan dan meraih kesuksesan yang lebih berarti dalam hidup.

Growth Mindset vs Fixed Mindset

Konsep growth mindset pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Carol Dweck, seorang psikolog dari Amerika. Dr. Dweck menyatakan bahwa pola pikir kita dapat memainkan peran utama dalam kesuksesan kita dalam segala hal, baik itu pekerjaan, pendidikan, kesenian, maupun olahraga.  Orang-orang dengan growth mindset melihat kemampuan, bakat, dan kecerdasan sebagai sesuatu yang dapat dipelajari dan ditingkatkan melalui kerja keras mereka sendiri. Semua itu merupakan aspek-aspek dari diri sendiri yang dapat tumbuh, berkembang, dan meningkat dengan ketekunan dan seiring berjalannya waktu. Growth mindset adalah sebuah perspektif yang menerima dan merangkul pembelajaran, ketahanan, dan pertumbuhan dari kegagalan yang dialami.

Fixed mindset, bahwa seseorang dengan pola pikir ini melihat sifat-sifat dasar sebagai sesuatu yang sudah pasti dan tidak dapat diubah. Mereka percaya bahwa jika mereka belum memiliki keterampilan untuk melakukan sesuatu, mereka akan sangat mungkin gagal ketika melakukannya. Akibatnya, mereka tidak akan pernah mencoba melakukan sesuatu yang baru.

Pola pikir yang kita miliki dapat memengaruhi bagaimana kita memandang sesuatu sebagai tantangan atau rintangan. Orang dengan pola pikir bertumbuh melihat tantangan sebagai peluang untuk berkembang dan menemukan sesuatu. Seseorang yang memiliki pola pikir bertumbuh sering kali membangun keterampilan baru dan mewujudkan sesuatu dengan lebih mudah karena memiliki kepercayaan akan kemampuan mereka. Sedangkan mereka yang memiliki pola pikir tetap melihat tantangan sebagai rintangan yang mustahil dan cenderung membatasi diri di zona nyaman mereka.

“Your mindset truly is your secret weapon when it comes to achieving your goals.” – Octavia Goredema

Karakteristik dari Growth Mindset

1 . Embracing learning

Orang-orang dengan pola pikir bertumbuh menjadikan pembelajaran sebagai cara mereka untuk hidup. Mereka selalu berpikiran terbuka dan bersedia mempelajari apa pun yang tidak mereka ketahui.

2. Pantang Menyerah

Orang-orang dengan pola pikir bertumbuh belajar dari kesalahan mereka dan menggunakan pengalaman tersebut untuk memperbaiki upaya mereka selanjutnya, alih-alih berkecil hati dan menyerah. Mereka mencari tahu apa yang salah dan berkomitmen untuk melakukan sesuatu dengan cara yang berbeda di lain waktu, alih-alih berasumsi bahwa mereka tidak mampu hanya karena satu kesalahan.

3. Working hard

Mereka menyadari bahwa pencapaian membutuhkan usaha, dan mereka bersedia bekerja keras untuk mencapai tujuan mereka.

4. Welcoming challenges

Alih-alih melihat tantangan sebagai hambatan, orang-orang dengan pola pikir bertumbuh melihatnya sebagai peluang untuk mempelajari hal-hal baru dan meningkatkan keterampilan mereka.

Contoh dari Growth Mindset adalah pemikiran-pemikiran yang melihat tantangan dan kegagalan sebagai:

• “Ini adalah kesempatan untuk saya belajar.”
• “Mengambil risiko adalah sesuatu hal yang baik, meskipun hasilnya tidak selalu berhasil.”
• “Saya selalu bisa belajar dari kritik dan menjadikannya acuan untuk memperbaiki diri.”
• “Tidak apa-apa untuk gagal, asalkan saya tidak menyerah.”
• “Situasi ini sulit, tapi ini adalah kesempatan untuk saya berkreasi dan memecahkan masalah.”
• “Kesalahan adalah bagian dari proses pembelajaran.”
• “Saya tidak akan menyerah karena kegagalan ini.”
• “Apa yang dapat saya pelajari dari situasi ini?”
• “Bagaimana hal ini dapat membantu saya berkembang?”

“Mistakes are proof that you are trying, learning, and growing”

Develop a Growth Mindset

1.  Mengembangkan rasa ingin tahu

Mengembangkan ketertarikan mendalam untuk mempelajari hal-hal baru. Salah satu cara untuk mempelajari hal-hal baru adalah dengan aktif mengajukan pertanyaan, kita bisa menggali lebih dalam suatu topik dan mendapatkan perspektif yang lebih luas. Mengeksplorasi topik atau bidang yang belum kita ketahui sebelumnya adalah cara yang efektif untuk mengembangkan ketertarikan dan melangkah keluar dari zona nyaman.

2 . Mengembangkan kegigihan

Kegigihan adalah salah satu elemen paling penting dalam growth mindset. Kegigihan mencerminkan kemampuan seseorang untuk terus maju meskipun menghadapi rintangan, kegagalan, atau tantangan. Bagi seseorang dengan growth mindset, kegigihan bukan hanya tentang bertahan, tetapi juga tentang terus berusaha, bahkan ketika segala sesuatunya terasa sulit.

Kegigihan dalam pola pikir bertumbuh adalah tentang memahami bahwa pencapaian yang berharga membutuhkan waktu dan usaha. Ini adalah tentang menghargai perjalanan dan juga tujuan, menghargai proses dan bukan hanya hasil. Hal ini mendorong perspektif yang sehat tentang kegagalan, melihat kemunduran bukan sebagai akhir dari jalan, tetapi sebagai umpan balik yang berharga dan bagian yang tidak terpisahkan dari proses pertumbuhan.

3 . Menghindari negative self-talk

Tanpa disadari, kita seringkali mengkritik diri sendiri, meragukan kemampuan kita, atau memperburuk perasaan kita dengan kata-kata yang merendahkan diri. Ketika kita menghadapi tantangan atau kesulitan, suara batin yang negatif bisa dengan mudah muncul dan menghalangi kita untuk tetap termotivasi atau maju ke depan. Menghindari negative self-talk adalah langkah penting dalam mengembangkan growth mindset karena cara kita berbicara kepada diri sendiri sangat mempengaruhi bagaimana kita melihat dan merespons situasi dalam hidup.

4. Kelilingi diri dengan orang-orang yang positif

Mengelilingi diri dengan orang-orang yang positif dan memiliki pola pikir berkembang adalah langkah penting untuk menjaga semangat dan pertumbuhan pribadi. Lingkungan sosial kita memiliki pengaruh besar terhadap cara kita berpikir, merasa, dan bertindak. Ketika kita dikelilingi oleh orang-orang yang optimis, mendukung, dan berfokus pada pengembangan diri, kita cenderung lebih termotivasi dan lebih mampu untuk mengatasi tantangan

Tantangan dan kegagalan dalam hidup bukanlah sesuatu yang perlu dihindari, tetapi adalah kesempatan untuk kita dapat belajar dan berkembang. Dengan memiliki growth mindset, kita dapat melihat setiap tantangan sebagai cara untuk mengasah kemampuan kita dan menjadi versi diri yang lebih baik. Pola pikir yang bertumbuh juga membantu kita melihat kegagalan sebagai  pelajaran berharga untuk mencoba lagi dengan cara yang lebih baik dan mengajarkan kita untuk beradaptasi, serta terus maju.

Apabila champs mengalami kebingungan saat menghadapi tantangan atau kegagalan, Focus on the Family Indonesia siap membantu champs dalam mendukung perubahan diri menjadi lebih baik melalui program konseling. Champs juga dapat menemukan tips-tips aplikatif terkait pengembangan diri melalui Instagram kami @noapologiesindonesia atau melalui website Focus on the Family Indonesia.

Parents, apakah pernah mendengar mengenai kecerdasan emosional pada anak? EI atau Emotional Intelligence merupakan bentuk kecerdasan yang tidak kalah pentingnya dari kecerdasan intelektual. Kecerdasan emosional pada anak terlihat dari cara mereka mengungkapkan perasaan melalui kata-kata atau tindakan, kemampuan mereka dalam mendengarkan orang lain, serta bagaimana mereka menenangkan diri setelah menangis atau saat sedang marah. Kecerdasan ini yang dapat membantu anak memahami dirinya sendiri dan orang-orang di sekitarnya, melalui kecerdasan emosional.

Pengertian Emotional Intelligence

Emotional intelligence adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan dan memahami emosi dirinya sendiri dan orang lain dengan tujuan meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Menurut Goleman, kecerdasan emosional adalah kemampuan mengenali perasaan diri sendiri dan perasaan orang lain, kemampuan memotivasi diri sendiri, serta kemampuan mengelola emosi dengan baik pada diri sendiri dan dalam hubungan dengan orang lain. Kecerdasan emosional melibatkan kemampuan untuk memperhatikan, memahami, dan bertindak berdasarkan emosi dengan cara yang efektif. Seseorang dengan emotional intelligence yang baik akan mampu mengelola emosinya saat sedang merasa marah, peka terhadap perasaan orang lain, dan memiliki empati.

Emosi yang dirasakan individu dapat memengaruhi kemampuan untuk membangun hubungan dengan orang lain, serta kesehatan fisik dan mental individu (Salovey & Mayer, 1990). Kecerdasan emosional yang dikembangkan dengan baik memungkinkan seseorang untuk mengelola emosi secara efektif dan menghindari luapan emosi yang tidak terkontrol, misalnya saat sedang marah. Menurut penelitian Raver et al. (2007), anak-anak yang memiliki kecerdasan emosional tinggi cenderung lebih mampu memusatkan perhatian, lebih aktif terlibat dalam kegiatan sekolah, menjalin hubungan yang lebih positif, dan menunjukkan empati yang lebih besar. Selain itu, mereka juga lebih baik dalam mengendalikan perilaku, serta cenderung meraih nilai akademik yang lebih tinggi (Rivers et al., 2012).

Brackett dan Rivers (2014) mengemukakan lima keterampilan utama yang dapat diajarkan untuk mengembangkan kecerdasan emosional:

1. Mengenali emosi pada diri sendiri dan orang lain.
2. Memahami penyebab serta dampak emosi.
3. Memberikan label yang tepat pada emosi.
4. Mengekspresikan emosi secara tepat sesuai konteks waktu, tempat, dan budaya.
5. Mengelola emosi.

“Emotional intelligence: the key to understanding, connecting, and thriving in a complex world.”

Konsep Emotional Intelligence

Melalui buku Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ pada tahun 1995, psikolog Daniel Goleman menggambarkan EI sebagai lima komponen utama:

1. Self-awareness adalah kemampuan untuk mengenali dan memahami emosi seseorang. Anak yang sadar diri dapat mengenali kapan mereka merasa sedih, frustrasi, atau bersemangat, dan memahami bagaimana perasaan itu memengaruhi tindakan mereka.
2. Self-regulation mengacu pada pengelolaan emosi dengan cara yang sehat. Seorang anak dengan pengaturan diri yang kuat dapat menenangkan diri mereka sendiri setelah merasa kesal, menahan perilaku impulsif, dan mengekspresikan emosi mereka dengan cara yang konstruktif.
3. Motivasi adalah tentang menggunakan emosi untuk mendorong kegigihan dan penetapan tujuan. Anak-anak dengan motivasi yang tinggi lebih mungkin untuk mengatasi tantangan dan tetap belajar.
4. Empati adalah kemampuan untuk memahami dan berbagi perasaan dengan orang lain. Anak yang berempati akan menyadari ketika temannya sedang kesal dan dapat menawarkan kenyamanan atau dukungan.
5. Keterampilan sosial memungkinkan anak-anak untuk menavigasi pertemanan, menyelesaikan konflik, dan berkomunikasi secara efektif. Keterampilan sosial yang kuat membantu anak-anak membangun hubungan yang positif dan bekerja sama dengan baik bersama orang lain.

Tanda Anak Mengalami Kesulitan dalam EI

• Kesulitan Meregulasi Emosi

Anak seringkali marah, menangis berlebihan, dan merasa frustasi saat menghadapi hal kecil adalah salah satu tanda anak memiliki EI yang rendah. Kesulitan dalam mengelola emosi, membuat anak merasa kewalahan dan tidak tahu bagaimana cara menenangkan diri atau menyampaikan apa yang sedang ia rasakan.

• Kurang Peka terhadap Perasaan Orang Lain

Anak dengan kecerdasan emosional yang rendah umumnya mengalami kesulitan dalam mengenali dan memahami perasaan orang lain. Misalnya, mereka mungkin tidak menyadari ketika seseorang di sekitarnya sedang sedih, marah, atau merasa tidak nyaman. Kurangnya kepekaan terhadap emosi orang lain membuat anak tersebut bisa tampak cuek atau tidak peduli, meskipun sebenarnya bukan itu maksudnya. Hal ini bisa berdampak pada kemampuan mereka dalam membangun hubungan sosial, seperti berteman, bekerja sama, atau menyelesaikan konflik.

• Kesulitan Berkomunikasi saat Konflik

Anak dengan EI yang rendah biasanya belum memiliki keterampilan yang cukup untuk mengungkapkan perasaannya dengan cara yang tepat. Mereka mungkin merasa marah, sedih, atau kecewa, tetapi tidak tahu bagaimana mengekspresikannya dengan kata-kata. Akibatnya, mereka bisa melampiaskan emosi tersebut lewat perilaku seperti menangis, berteriak, atau bahkan menyerang orang lain. Selain itu, mereka juga cenderung kesulitan dalam menyelesaikan masalah secara sehat, misalnya saat menghadapi konflik dengan teman. Ketidaktahuan meredakan emosi atau berkomunikasi dengan baik membuat mereka mungkin memilih menghindar, menyalahkan, atau memperburuk situasi saat sedang menghadapi konflik.

Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional Anak

• Mengenalkan Macam-Macam Emosi

Penting bagi anak untuk mengenal berbagai jenis emosi yang dirasakan, misalnya seperti senang, sedih, marah, kecewa, iri, dan lainnya. Memahami nama-nama emosi tersebut membantu anak untuk lebih mudah mengungkapkan perasaan yang dirasakan dan lebih mampu untuk berempati terhadap orang lain yang merasakan hal serupa. Parents dapat membantu mengenalkan emosi-emosi tersebut melalui buku cerita, kartu bergambar (flash card), film, atau momen refleksi bersama anak dari kegiatan sehari-hari. Misalnya parents dapat memberikan pertanyaan seperti, “Kamu merasa senangkah hari ini setelah kita main ke pantai?” atau “Bagaimana hari ini, apa yang kamu rasakan, Nak?”

• Menunjukkan Empati

Menunjukkan empati kepada anak adalah langkah penting dalam mengembangkan kecerdasan emosionalnya. Saat anak sedang sedih, kecewa, atau marah, parents sebaiknya tidak langsung mengalihkan perhatian atau menyuruh anak berhenti merasakan emosi tersebut. Sebaliknya, tunjukkan empati dengan membantu anak mengenali dan memahami perasaannya. Misalnya, ketika anak secara tidak sengaja merusak mainan kesayangannya, parents bisa mengatakan, “Mama juga akan merasa sedih kalau barang yang Mama sayangi rusak. Nggak apa-apa kok kalau Adik mau menangis.” Kalimat seperti ini membantu anak merasa dimengerti, divalidasi, dan belajar bahwa emosi adalah hal yang wajar.

• Mencontohkan Cara Mengekspresikan Perasaan

Menunjukkan cara mengekspresikan perasaan dengan tepat dapat menjadi cara anak belajar bagaimana menyampaikan emosinya dengan cara yang sesuai dengan norma sosial. Salah satu cara efektif adalah dengan memberi contoh secara langsung. Misalnya, ketika orang tua sedang merasa kesal, bisa diungkapkan dengan berkata, “Mama sedang kesal karena belum bisa memasak makanan ini dengan enak, tapi Mama tidak boleh marah-marah atau langsung menyerah.” Ketika anak mendengar contoh seperti itu, anak belajar bahwa merasa kesal itu wajar, tapi tetap harus dikelola dan disampaikan dengan cara yang sehat. Hal ini membantu anak memahami bahwa ia tidak bisa bertindak sesuka hati saat merasa kecewa atau tidak mendapatkan sesuatu yang diinginkan.

“Do not teach your children never to be angry, teach them how to be angry.”- Lyman Abbott

• Mengajari Cara Menyelesaikan Masalah

Kemampuan problem solving atau menyelesaikan masalah sangat dibutuhkan anak agar ia memiliki emotional intelligence yang baik. Anak yang mampu menghadapi dan mencari solusi atas masalah yang dihadapinya akan lebih siap menghadapi tantangan, lebih sabar, dan tidak mudah putus asa. Untuk melatih kemampuan ini, parents bisa mulai dengan membantu anak mengidentifikasi apa masalah yang sedang terjadi. Misalnya, apakah ia kesulitan menyelesaikan tugas, bertengkar dengan teman, atau merasa kecewa karena suatu hal. Setelah mengetahui sumber masalah, bantu anak memikirkan berbagai kemungkinan solusi yang bisa dicoba. Libatkan anak dalam proses berpikir ini, agar ia merasa memiliki kendali sekaligus belajar mengambil keputusan.

Jika solusi pertama belum berhasil, dukung dan beri semangat agar anak tidak langsung menyerah. Ajarkan bahwa gagal itu bagian dari proses belajar dan selalu ada cara lain yang bisa dicoba. Namun, jika anak mulai merasa frustrasi atau kewalahan, bantu ia menenangkan diri dengan melakukan aktivitas lain sejenak, seperti bermain, menggambar, atau berjalan-jalan. Setelah suasana hati membaik, ajak anak kembali mencoba menyelesaikan masalahnya. Pendekatan ini membantu anak belajar bahwa mengelola emosi dan mencari solusi adalah proses yang berjalan beriringan.

Sebagian anak secara alami mengalami kesulitan dalam mengembangkan kecerdasan emosional selama masa kanak-kanak mereka, namun parents memiliki berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membantu anak mengenal emosi yang mereka rasakan. Jika anak cenderung memendam perasaannya, mereka mungkin membutuhkan dorongan bahwa apa yang mereka rasakan adalah hal yang wajar. Parents dapat menciptakan lingkungan yang aman dan bebas dari penghakiman untuk anak berbagi tentang apa yang dirasakan. Pendekatan ini juga dapat menggunakan ungkapan seperti, “Merasa sedih itu tidak apa-apa, Nak. Mau ceritakah sama Mama/Papa?”, yang bisa mendorong anak untuk mulai terbuka.

Sementara itu, jika anak sering meluapkan emosinya secara berlebihan, mereka mungkin perlu dibimbing untuk belajar mengelola emosi diri. Teknik seperti latihan pernapasan atau menyediakan media kreasi untuk menuangkan emosi bisa sangat membantu mereka dalam mengelola emosi yang intens. Namun, di beberapa kondisi anak bisa jadi meluapkan emosinya karena ada kebutuhan yang tidak terpenuhi, seperti perhatian atau dukungan dari orang tua. Maka dari itu, perlu adanya refleksi dan penggalian lebih mendalam mengenai emosi yang meledak-ledak yang dimiliki anak.

Bagi anak yang mengalami kesulitan dalam berempati, mereka bisa dibantu dengan mengenalkan sudut pandang dari orang lain. Cara yang efektif untuk dilakukan bersama anak, misalnya membaca buku dengan karakter yang beragam, menonton film yang membahas perasaan, atau mengajak anak berdiskusi tentang bagaimana perasaan orang lain dalam situasi tertentu. Kegiatan-kegiatan ini dapat memperluas pemahaman mereka terhadap emosi orang lain dan meningkatkan kemampuan berempati pada anak.

Kecerdasan emosional adalah keterampilan penting yang berpengaruh besar terhadap perkembangan anak hingga mereka dewasa. Hal penting yang perlu diperhatikan adalah bahwa kecerdasan emosional bukanlah kemampuan yang bersifat tetap, melainkan kemampuan yang bisa terus diasah dan ditumbuhkan melalui interaksi sehari-hari. Peran orang tua untuk menyediakan lingkungan yang penuh dukungan, memberi contoh dalam mengenali dan mengelola emosi, serta mendorong komunikasi terbuka, sangat penting untuk membantu anak membangun keterampilan yang diperlukan agar bisa menghadapi kehidupan dengan percaya diri dan ketahanan emosional.

“When we can talk about our feelings, they become less overwhelming, less upsetting, and less scary.” – Fred Rogers

Parents memiliki peran penting dalam memberikan anak ruang untuk mengeksplorasi emosi yang mereka rasakan dan bagaimana mereka mengelola emosi tersebut. Hal ini dapat dimulai dengan membangun lingkungan komunikasi yang aman dan tanpa penghakiman bagi anak. Focus on the Family Indonesia siap mendukung parents untuk membekali anak memahami emosi dirinya sendiri dan orang lain. FOFI menyediakan berbagai program dan layanan seputar parenting, seperti Parental Guidance, Parenting Seminar, dan Parenting Counseling. Parents dapat menghubungi kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Brackett, M. A., & Rivers, S. E. (2014). Transforming students’ lives with social and emotional learning. In R. Pekrun & L. Linnenbrink-Garcia (Eds.), International handbook of emotions in education (pp. 368–388). Routledge/Taylor & Francis Group.

Raver, C. C., Garner, P. W., & Smith-Donald, R. (2007). The roles of emotion regulation and emotion knowledge for children’s academic readiness: Are the links causal? In R. C. Pianta, M. J. Cox, & K. L. Snow (Eds.), School readiness and the transition to kindergarten in the era of accountability (pp. 121–147). Paul H. Brookes Publishing Co..

Rivers, S. E., Brackett, M. A., Reyes, M. R., Mayer, J. D., Caruso, D. R., & Salovey, P. (2012). Measuring Emotional intelligence in Early Adolescence with the MSCEIT-YV. Journal of Psychoeducational Assessment, 30(4), 344–366. https://doi.org/10.1177/0734282912449443

Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination Cognition and Personality, 9(3), 185–211. https://doi.org/10.2190/dugg-p24e-52wk-6cdg

The Green Elephant. (2025, April 8). Developing emotional intelligence in childhood. https://www.thegreenelephant.com.au/developing-emotional-intelligence-in-childhood/

Couples, baru-baru ini banyak orang yang merayakan hari Valentine bersama orang terkasih. Banyak pasangan yang saling bertukar hadiah, pergi makan malam romantis, atau sekadar jalan-jalan pada hari tersebut. Namun, mengapa upaya berbagi kasih ini hanya dilakukan pada hari-hari tertentu saja ketika kita bisa membuat pasangan kita merasa istimewa dan dicintai setiap harinya.

Menginginkan kehidupan pernikahan yang bahagia dan sehat bukan hanya impian belaka. Sebaliknya, hal ini membutuhkan komitmen dan tindakan yang sengaja untuk terus berinvestasi dalam pernikahan yang dijalani. Bahkan ketika muncul banyak tanggung jawab dalam pernikahan, seperti kesibukan dalam berkarier atau tanggung jawab dalam mengurus anak, Couples akan sangat mungkin merasa lebih sulit untuk memprioritaskan pernikahan dan pasangan anda. Lalu, bagaimana caranya agar anda dan pasangan dapat membangun fondasi pernikahan yang lebih kuat?

Salah satu cara yang paling efektif untuk menjaga keintiman dan komitmen dalam hubungan pernikahan adalah dengan tetap meluangkan waktu untuk berkencan. Meskipun sederhana, berkencan menjadi cara untuk menjaga kualitas hubungan yang sehat dan memberi ruang bagi pasangan saling berbagi kasih satu sama lain.

Baca juga: Embracing Changes: Menyikapi Peralihan dari Pacaran ke Pernikahan

Mengapa berkencan itu penting meski pasangan sudah menikah adalah sebagai berikut.

1.  Encourages Communication: Berkencan menjadi cara untuk membuka percakapan yang terbuka dan jujur, yang seringkali terabaikan oleh pasangan di tengah kesibukan yang dimiliki. Berkencan memungkinkan pasangan meluangkan waktu untuk benar-benar mendengarkan satu sama lain dan memperkuat keintiman emosional. Suasana yang santai saat berkencan juga dapat membuka percakapan yang lebih dalam dapat terjadi secara alami.

2. Reinforces Commitment: Menegaskan kembali komitmen satu sama lain melalui kencan yang teratur akan membangun rasa aman dan dukungan emosional terhadap pasangan. Ini adalah cara untuk merayakan cinta dan memastikan kedua pasangan merasa dihargai, didengar, dan dilihat.

3. Keeps Things Interesting: Kebaruan dan variasi dari pengalaman bersama-sama akan membuat hubungan pernikahan tetap menarik dan menjaga kualitas hubungan tetap terjaga. Pasangan dapat mencoba hal-hal baru bersama atau kembali mengunjungi tempat bersejarah dalam hubungan untuk menciptakan pengalaman-pengalaman yang tak terlupakan.

4.  Allows You to Relax: Setelah menikah, akan ada banyak tekanan dan waktu yang tersita untuk banyak hal. Semua hal tersebut bisa membuat waktu berkualitas bersama pasangan menjadi sulit untuk dilakukan. Berkencan memberikan kesempatan untuk beristirahat sejenak dari rutinitas tersebut dan memungkinkan pasangan untuk sepenuhnya fokus pada satu sama lain, tanpa gangguan eksternal.

“The best love isn’t found, it’s built, moment by moment.”

Meskipun pasangan sudah hidup bersama, penting untuk tetap meluangkan waktu khusus satu sama lain, setidaknya sekali dalam seminggu. Couples tidak perlu menunggu hari-hari khusus untuk pergi berkencan, seperti hari ulang tahun atau hari peringatan lainnya, serta perlu diingat bahwa kencan tidak mesti melibatkan kegiatan yang mewah atau mahal. Kegiatan sederhana, seperti menonton film bersama di rumah atau makan di luar bersama, tetap bisa menjadi cara yang efektif untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama. Yang terpenting adalah menciptakan momen di mana kedua pasangan bisa benar-benar fokus pada satu sama lain, tanpa adanya gangguan. Untuk itu, pastikan untuk meninggalkan ponsel atau perangkat lain yang bisa mengalihkan perhatian, sehingga couples bisa fokus untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama pasangan anda. 

Beberapa cara di bawah ini dapat digunakan untuk “berkencan” bersama pasangan anda.

• Cook a Romantic Dinner

Memasak makanan bersama pasangan bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan  memberikan kesempatan untuk bekerja sama, berkomunikasi, dan berbagi kreativitas di dapur. Memasak bersama bisa dilakukan dengan mencoba resep baru atau memasak hidangan favorit satu sama lain. Selain itu, couples dapat makan bersama setelah memasak yang memberikan rasa pencapaian dan kebersamaan yang lebih mendalam karena pasangan bisa menikmati hasil kerja keras bersama-sama.

• Menulis Surat Cinta

Coba luangkan waktu untuk merefleksikan cinta satu sama lain dengan cara yang penuh perhatian, seperti menulis surat cinta yang tulus. Menulis surat memberi kesempatan untuk menggali perasaan dan mengungkapkan dengan jujur bagaimana anda bersyukur atas pasangan anda, mengapa ia begitu berarti, dan apa yang membuat hubungan tersebut spesial bagi anda. Ini adalah cara yang indah untuk berbagi rasa syukur atas segala yang telah pasangan lakukan dan bagaimana mereka memengaruhi hidup anda. Selain itu, ini juga bisa menjadi kenangan manis yang bisa dibaca kembali di masa depan, mengingatkan pasangan akan betapa berartinya mereka dalam hidup anda.

• Read a Book Together 

Membaca buku bersama pasangan dan mendiskusikannya adalah cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama. Couples bisa memilih buku yang menarik bagi kalian berdua, lalu pergi ke kedai kopi lokal atau toko buku untuk menikmati waktu bersama. Atau secara bergantian memilih buku yang ingin dibaca, cara ini memberi kesempatan bagi kedua pasangan untuk berbagi minat dan pandangan masing-masing.

• Menanam Tumbuhan 

Couples dapat memilih tanaman yang memiliki makna khusus bagi anda berdua, seperti memilih bunga yang melambangkan cinta atau tanaman herba yang bisa digunakan untuk memasak. Tanaman banyak disimbolkan sebagai cara untuk merayakan perjalanan hubungan yang berkembang. Sembari menanam, ambil waktu untuk saling berbicara, berbagi ide, dan tertawa bersama. Aktivitas ini memungkinkan pasangan untuk bekerja sama dan menikmati waktu bersama tanpa gangguan. Di kemudian hari, pasangan bisa menghabiskan waktu bersama sambil merawat sesuatu yang tumbuh dan berkembang, sama seperti hubungan anda.

• Menghabiskan Quality Time Bersama

Kegiatan sederhana seperti berjalan-jalan, menonton film, atau bahkan hanya duduk dan mengobrol, memiliki peran penting dalam membangun hubungan yang lebih dekat dan erat dengan pasangan. Menghabiskan waktu berkualitas bersama bisa membuat pasangan saling memberi perhatian, berbagi pengalaman, dan menikmati kebersamaan tanpa gangguan.

• Game Night 

Merencanakan Game Night  bersama pasangan bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu berkualitas. Selain hiburan, kegiatan ini juga memperkuat kerjasama, komunikasi, dan kompetisi sehat antara pasangan. Ini menjadi kesempatan untuk tertawa bersama dan membuat kenangan manis bersama.

• Surprise Date Night

Merencanakan kejutan kencan malam untuk pasangan dengan makanan, aktivitas, atau hiburan favorit pasangan anda. 

• Maraton Film

Mengadakan maraton film di rumah adalah cara yang sempurna untuk bersantai dan menikmati waktu bersama pasangan. Pilihlah film-film favorit anda berdua yang bisa berupa genre tertentu yang disukai, atau bahkan menonton film yang belum pernah ditonton sebelumnya. Selama menonton, couples bisa bersantai di sofa, berpelukan, dan menikmati camilan favorit. Ini adalah cara yang sangat nyaman untuk menikmati kebersamaan dan menciptakan momen intim yang menyenangkan.

• Volunteer

Mendaftar untuk menjadi sukarelawan di organisasi lokal atau lembaga amal dapat memberikan kesempatan untuk berbagi tujuan dan nilai, sekaligus membuat dampak positif di sekitar anda. Kegiatan sukarela memberi rasa pencapaian bersama dan memperkuat rasa empati yang sangat penting dalam hubungan. 

Apa pun rencana yang sudah ada di kalender anda, selalu sediakan tanggal khusus setiap bulan untuk pergi berkencan dengan pasangan anda. Berkencan menjadi kesempatan untuk memberitahu pasangan bahwa kita tetap memprioritaskan, memperhatikan, dan  menghargai keberadaan mereka dalam hidup kita. Cinta adalah suatu tindakan dan berkencan bersama pasangan adalah kesempatan untuk saling menunjukkan cinta tersebut.

Perlu diingat bahwa yang paling penting adalah menjadikan kencan sebagai kesempatan untuk menunjukkan rasa cinta dan penghargaan terhadap satu sama lain. Untuk itu, cobalah berkreasi dan membuat hari-hari tersebut menjadi spesial dan bermakna bagi satu sama lain.

“A romantic gate isn’t just about where you go, but who you’re with and the moments you share.”

Focus on the Family Indonesia menyusun acara khusus untuk pasangan suami istri yang ingin mempererat hubungan dan menghidupkan kembali kehangatan cinta dalam pernikahan anda melalui “Date Night”. Couples juga bisa mendapatkan layanan konseling pernikahan untuk mendapatkan tips-tips menjaga hubungan pernikahan anda. Informasi lebih lanjut dapat couples dapatkan melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Champs, dalam perjalanan hidup ini, kita bisa jadi merasa bahwa kita tidak sepenuhnya hidup sesuai dengan potensi yang dimiliki. Mungkin saja kita mengalami perasaan hampa, ketidakberdayaan, dan mungkin juga merasa sangat tidak terhubung dengan orang lain yang membuat kesulitan dalam menjalin hubungan, merasa tidak seimbang secara emosional, atau merasa sulit untuk membuat keputusan yang benar-benar sesuai dengan nilai-nilai diri. Masalah-masalah seperti ini sering kali dapat ditelusuri ke emosi yang belum terselesaikan di masa kecil, di sinilah konsep inner child berperan.

What is an Inner Child?

Inner child didefinisikan sebagai bagian dari diri yang merefleksikan pengalaman masa kecil anak dalam diri dan bermanifestasi di masa dewasa sebagai persepsi, emosi, pikiran, dan keyakinan yang dirasakan secara internal, atau sebagai perilaku dan tindakan eksternal. Kadang-kadang, kita mungkin menyadari bahwa perilaku atau emosi tertentu yang kita rasakan menyerupai apa yang kita alami di masa kecil, yang membuat kita merasa tertekan saat mencoba untuk menavigasi dunia ketika dewasa. Beberapa perilaku ini dapat berasal dari trauma, rasa sakit, dan pengabaian emosional yang dialami saat masih kecil. Perasaan dan rasa sakit yang tidak terselesaikan ini terkubur jauh di dalam alam bawah sadar kita, yang bagi banyak orang adalah cara mereka melindungi diri dari penderitaan tersebut. Namun, perasaan-perasaan tersebut bisa muncul kembali dalam bentuk penarikan diri, agresi pasif, ketakutan akan ditinggalkan, ketidakmampuan untuk menerima, dan berbagai bentuk lainnya.

“My life consists of doing things my inner child would appreciate. I honor that kid.”

Bekerja sama dengan inner child kita berkaitan dengan satu pengamatan sederhana, bahwa setiap orang dewasa pernah menjadi anak-anak. Anak-anak dalam diri kita tidak hilang begitu saja seiring kita bertumbuh dewasa. Bagian dari diri inner child kita tetap tinggal di dalam ketidaksadaran yang mewakili kualitas dan pola hidup masa kecil kita. Inner child sering kali muncul saat kita menghadapi tantangan yang mengingatkan kita pada kenangan traumatis dari masa kecil. Selama kita belum secara sadar memproses dan mengintegrasikan kenangan-kenangan tersebut, inner child akan terus berperan. Memahami apakah inner child membutuhkan perhatian kita dimulai dengan mengenali pola emosi dan perilaku tertentu. Beberapa tanda yang umum, sebagai berikut:

• Self-criticism and low self-esteem.
• Kesulitan mengidentifikasi atau mengekspresikan emosi.
• Keterampilan mengatasi masalah yang tidak sehat, seperti penggunaan narkoba, minum-minuman keras, atau menjauhkan diri dari kenyataan melalui permainan game dan media sosial yang berlebihan.
• Perasaan tidak layak atau keraguan diri yang terus-menerus.
• Reaksi terhadap situasi tampak ‘berlebihan’ atau ‘tidak sesuai dengan keadaan’.
• Kesulitan membentuk atau mempertahankan hubungan yang sehat.

Baca juga: Inner Child Wounds: Bagian Diri yang Butuh direngkuh

Reparenting Inner Child

Proses reparenting inner child berfokus untuk memastikan inner child merasakan nilai, cinta, dan perlindungan yang tidak didapatkan selama masa kanak-kanak. Beberapa dari kita mungkin tinggal di lingkungan dimana figur orang tua yang tidak hadir sepenuhnya, baik secara fisik maupun emosional. Maka, reparenting dapat diartikan juga sebagai memberikan diri apa yang tidak diterima di masa kecil dari orang tua kita. Konsep ini berfokus pada cara kita mengasuh dan merawat diri sendiri dengan cara yang penuh kasih sayang dan perhatian, seolah kita merawat anak kecil dalam diri kita yang terluka atau memiliki kebutuhan emosional yang belum terpenuhi. Selama masa kecil, kita mungkin mengalami pengalaman yang menyakitkan atau kurang mendapatkan perhatian emosional yang dibutuhkan, yang bisa meninggalkan luka atau pola perilaku negatif yang terbawa hingga dewasa. Reparenting mengajak kita untuk kembali ke masa lalu tersebut dan memberi perhatian yang mungkin kurang kita terima pada saat itu. Tujuannya adalah untuk menyembuhkan luka emosional, mengubah pola pikir atau perilaku yang maladaptif, dan menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri dan orang lain.

Reparenting dapat dilakukan oleh diri sendiri yang bertujuan untuk merawat diri, memberi, dan memungkinkan diri kita menerima validasi, cinta, dan pengasuhan yang mungkin tidak diterima saat kita kecil. Latihan reparenting ini bisa dilakukan di pagi hari, saat sebelum tidur, atau ketika kita merasa frustrasi dan sedang membutuhkan dukungan. Semakin kita mencoba untuk terhubung dengan inner child kita, semakin mudah untuk mengenali tanda-tanda luka emosional dan bagaimana luka tersebut muncul. Namun, bila champs merasa luka dari inner child terlalu berat untuk dihadapi sendirian, champs sangat disarankan untuk berkomunikasi dengan terapis atau konselor yang dapat membimbing latihan reparenting dan memberikan dukungan profesional lebih lanjut.

Cara Mendorong Dialog Terapeutik dengan Inner Child

1.  Menulis Surat Kepada Inner Child 

Menulis surat adalah salah satu cara efektif untuk memulai dialog dengan bagian diri yang lebih muda. Kita bisa mulai dengan menyiapkan dua lembar kertas dan dua amplop, yang masing-masing surat akan ditujukan kepada diri kita saat ini dan diri kita di masa kecil. Surat-surat ini sebagai ruang untuk mengekspresikan, melepaskan, dan menyembuhkan diri. Surat yang ditulis kepada versi dewasa diri yang berasal dari inner child kita, seharusnya bebas dari segala batasan. Kita bisa mengekspresikan emosi tanpa rasa takut akan penilaian atau pengekangan, sesuai dengan perspektif inner child kita. Dalam surat kepada inner child, penting untuk memilih kata-kata dengan hati-hati karena kita sedang berbicara dengan bagian diri yang sangat rentan, yang akan menyerap kata-kata baik secara sadar maupun tidak sadar. Proses ini bertujuan untuk memberikan kasih sayang, validasi, dan dukungan kepada inner child di masa lalu, guna membantu menyembuhkan luka emosional yang masih ada.

2.  Berkomunikasi dengan Inner Child 

Dalam latihan ini, champs dapat duduk atau berdiri di depan cermin, atau juga duduk dengan nyaman tanpa cermin. Jika menggunakan cermin, champs dapat berbicara secara langsung dengan bayangan diri, lalu ajukan pertanyaan dan jawab dengan bebas tanpa menahan diri sendiri. Jika kita mulai merasa tegang atau tertekan, coba berikan penghiburan kepada bayangan kita di cermin. Ucapkan kata-kata yang sangat ingin kita dengar dari seseorang yang dicintai, yang dulunya tidak pernah kita dengar saat masih kecil atau berikan pelukan yang sangat ingin didapatkan. Sampaikan dengan tepat apa yang perlu didengar oleh inner child kita sekarang untuk menyembuhkan dan menenangkan inner child, agar diri kita yang sekarang juga bisa merasakan kedamaian dan ketenangan.

3. Membuat Jurnal 

Seperti halnya menulis jurnal dapat membantu kita mengidentifikasi pola-pola dalam kehidupan dewasa yang ingin diubah, menulis jurnal dari sudut pandang inner child juga bisa membantu kita melihat pola-pola negatif yang sudah terbentuk sejak masa kecil. Saat latihan jurnal ini, coba tinggalkan sejenak diri kita yang sekarang dan coba salurkan sebagai diri yang masih anak-anak. Kita bisa mencoba foto atau latihan visualisasi singkat untuk membantu mengingat kembali bagaimana perasaan atau peristiwa pada usia tertentu yang ingin dieksplorasi.

4. Meluangkan Waktu untuk Bermain 

Cobalah luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kita sukai saat masih kecil. Ambil buku mewarnai, dengarkan musik, bermain dengan tanah liat, menulis cerita, berlari tanpa alas kaki di rumput, atau bahkan menonton film kartun. Hal yang terpenting adalah agar kita bisa merasakan kembali kreativitas dan inspirasi saat kecil dulu. Champs dapat membuat daftar acara, film, buku, dan aktivitas yang disukai ketika kecil. Lalu, coba tonton kembali beberapa acara dari daftar atau baca buku tersebut yang membawa kita ke masa yang berbeda. Tidak masalah jika hal itu terasa kekanak-kanakan atau aneh karena setelah dewasa pun, kita masih berhak untuk bermain. Kesenangan dari bermain ini dapat membantu kita lebih dekat dengan diri sendiri.

“We don’t stop playing because we grow old. We grow old because we stop playing” – George Bernard Shaw

Dengan waktu, usaha dan bimbingan yang berkelanjutan, mereparasi inner child dapat membuka pintu-pintu baru dalam perjalanan penyembuhan kita. Meskipun bertahun-tahun telah berlalu, inner child kita masih menunggu pelukan penuh kasih yang belum pernah ia rasakan sebelumnya. Pelukan kepada diri sendiri adalah sesuatu yang dapat kita ciptakan dan pertahankan selalu kepada diri kita sendiri. Juga, memvalidasi rasa sakit yang muncul akibat kebutuhan yang tidak terpenuhi saat masih kecil dan meyakinkan inner child kita, bahwa meskipun kita mungkin pernah berada dalam situasi yang tidak aman pada waktu itu, sekarang kita adalah orang dewasa yang mampu dan akan melindungi anak itu dengan cara apa pun.

“Healing your inner child means giving yourself the love, protection, and safety that was missing. It’s never too late to rewrite your story with kindness.” – Sunrise Serenity

Jika champs tertarik untuk mengeksplorasi masa lalu dan mengenal inner child diri, champs dapat meminta bantuan oleh terapis atau profesional yang memiliki pengalaman di bidang ini. Focus on the Family Indonesia siap membantu champs berproses dalam menavigasi gejolak emosi ini dan mempelajari strategi yang bermanfaat untuk menyembuhkan inner child melalui program konseling. Champs dapat menghubungi kami melalui direct message Instagram kami @noapologiesindonesia atau melalui WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Ford, D. (2021, July 16). Reparenting your Inner Child: Ways to encourage therapeutic dialogue. Step up for Mental Health – to Educate. Fight Causes. Change Minds on Mental Health. https://www.stepupformentalhealth.org/reparenting-your-inner-child/#:~:text=When%20you%20communicate%20with%20your,%2C%20important%2C%20and%20in%20control 

8 Ways to start Healing your inner Child. (2023, February 13). Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/inner-child-healing#reach-out

Ungkapan bahwa ayah merupakan cinta pertama bagi putrinya bukan sekadar kata-kata tanpa makna. Namun, kalimat tersebut menegaskan bahwa selalu ada tempat dalam jiwa seorang perempuan yang dikhususkan untuk sosok ayahnya. Tentu saja, tidak semua anak perempuan sama, tetapi hampir setiap anak perempuan pasti menginginkan ikatan yang erat dengan pria paling penting dalam hidupnya. Hubungan antara ayah dan anak perempuannya sangat memengaruhi bagaimana sang anak akan memandang pria lain dalam hidupnya.

Ketika Ayah Adalah Cinta Pertama Putrinya

Sebagai seorang ayah, mungkin anda masih mengingat dengan jelas momen ketika perawat pertama kali meletakkan bayi yang dibungkus selimut merah muda ke dalam pelukan anda. Ayah juga mungkin masih ingat betapa halus dan lembutnya saat kulit bayi perempuan anda bergesekan dengan jari jemari besar kita. Pada saat itu, ayah barangkali berjanji dalam hati bahwa akan selalu melindungi bayi kecil yang polos dan manis itu dari segala hal buruk. Ketika ia mulai tumbuh dan belajar berjalan, ayah ada di sana untuk menangkapnya setiap kali ia hampir terjatuh saat mencoba langkah pertamanya. Besar kemungkinan, anak perempuan kita pernah memandang wajah ayahnya dengan wajah tersenyum lebar dan dalam hati mengagumi sosok ayah yang hadir di hidupnya. Sejak momen itu, ayah sudah menempati ruang istimewa di hati anak perempuannya sebagai cinta pertama sang anak.

“The love between father and daughter knows no distance.”

Bagi seorang perempuan, ikatan dengan ayahnya merupakan pengalaman awal yang sangat berharga dalam menjalin hubungan dengan sosok laki-laki lain dalam hidupnya. Ayah adalah pria pertama yang ingin ia kagumi dan dapatkan perhatiannya. Ayah adalah pria pertama yang diajak bercanda, yang memeluk dan mencium dengan penuh kasih, serta yang membuatnya merasa sebagai perempuan paling istimewa di antara yang lain. Semua momen berharga ini memainkan peran penting dalam membentuk sisi kewanitaannya. Cinta dan perhatian tulus seorang ayah turut mempersiapkan anak perempuannya untuk menjalani peran sebagai kekasih, tunangan, dan istri kelak.

Dalam konteks hubungan antara ayah dan anak, keterlibatan seorang ayah memiliki pengaruh yang khas dan mendalam. Pola interaksi dan persepsi anak perempuan terhadap ayahnya akan membentuk dasar bagi hubungan romantis yang ia jalani di masa depan, baik dalam aspek positif maupun negatif. Apabila ayah bersikap menolak atau mengabaikan, anak perempuan cenderung menghabiskan hidupnya dengan upaya untuk mengisi kekosongan emosional yang ditinggalkan figur ayah dalam dirinya. Sebaliknya, jika ayah menunjukkan sikap hangat, peduli, dan melindungi, anak perempuan akan cenderung mencari pasangan yang mencerminkan kualitas tersebut. Pandangan seorang ayah terhadap putrinya, seperti menganggapnya cantik, berharga, dan feminin, juga akan memengaruhi cara anak perempuan memandang dirinya sendiri.

Secara lebih luas, ayah berperan penting dalam memberi contoh bagaimana pria yang baik memperlakukan wanita, sekaligus menetapkan standar bagi hubungan interpersonal anak perempuan dengan sosok pria lainnya di kemudian hari. Ketidakhadiran kasih sayang dan perhatian dari ayah berisiko menimbulkan perasaan diabaikan, tidak dihargai, dan mendorong anak perempuan untuk mencari penerimaan di lingkungan lain. Dampak dari pengalaman ini bersifat jangka panjang, memengaruhi citra diri, kemampuan membangun relasi, dan peran sosial yang dijalani anak perempuan dalam lingkungan sosialnya.

1 .Harga diri yang rendah

Sejak masa kanak-kanak, interaksi dengan orang tua, terutama ayah berperan penting dalam membentuk konsep diri dan pandangan terhadap hubungan sosial. Anak perempuan yang tidak mendapatkan dukungan emosional dan kasih sayang yang memadai dari ayahnya cenderung merasa tidak dihargai atau tidak dicintai. Hal ini dapat menanamkan keyakinan bahwa dirinya tidak pantas menerima perhatian atau kasih sayang, yang pada akhirnya berdampak pada penurunan harga diri.

2. Masalah keterikatan (attachment issues)

Anak perempuan yang dibesarkan oleh ayah yang tidak hadir secara emosional berisiko mengalami masalah keterikatan saat dewasa. Gangguan keterikatan (attachment disorder) merupakan kondisi yang mempengaruhi perilaku dan suasana hati seseorang, sehingga menyulitkan mereka dalam membangun dan mempertahankan hubungan. Mereka bisa mengembangkan pola keterikatan yang menghindar (avoidant) atau cemas (anxious). Individu dengan pola avoidant cenderung menjauh dari keintiman, enggan berkomitmen, dan menahan diri dari ketergantungan pada orang lain. Sebaliknya, mereka yang anxious cenderung sangat mendambakan kedekatan, takut kehilangan, dan cenderung bersikap posesif atau terlalu bergantung pada pasangannya.

3. Rasa takut diabaikan

Hubungan yang renggang atau jauh dengan ayah dapat membuat anak perempuan merasa terabaikan. Kondisi ini berisiko menimbulkan ketakutan akan penolakan atau pengabaian. Dalam upaya mengatasi rasa takut tersebut, mereka mungkin mencari perhatian dari lingkungan lain, seperti teman, pasangan, atau komunitas tertentu karena mereka merasa kekurangan dan berusaha memastikan agar keberadaannya tidak diabaikan.

4. Masalah kepercayaan (trust issues)

Pengalaman awal anak perempuan dengan figur pria atau ayah yang tidak aman dan tidak stabil, membuat anak perempuan sering kali kesulitan mempercayai pria lain. Jika mereka tidak merasa aman, terlindungi, atau didukung oleh ayahnya, akan muncul ketakutan akan ditinggalkan, dikhianati, atau disakiti dalam hubungan selanjutnya yang mereka miliki. Kondisi ini juga dapat merusak kepercayaan terhadap diri sendiri, membuat mereka terlalu waspada dan curiga terhadap orang lain.

5. Berusaha keras demi mendapatkan cinta

Kurangnya dukungan emosional dari ayah bisa membuat anak perempuan terdorong untuk mendapatkan cinta dengan segala cara di masa depan. Mereka cenderung mengorbankan kebutuhan dan batasan diri demi pasangan, dengan harapan bahwa upaya tersebut akan menghasilkan cinta yang diinginkan. Sikap ini membuat seseorang sering menempatkan diri di posisi terakhir dan tidak mendapatkan  perlakuan yang setara dari pasangan.

Peran Ayah dalam Menyayangi Anak Perempuannya 

Pada setiap tahap perkembangan, ayah memiliki peran yang krusial dalam membentuk kehidupan emosional dan sosial anak perempuannya. Terdapat berbagai cara yang dapat dilakukan ayah untuk menunjukkan kasih sayang dan penerimaan kepada anak perempuannya.

• Masa bayi dan balita

Pada tahap awal kehidupan ini, keterlibatan aktif ayah dalam perawatan sehari-hari sangat penting. Partisipasi dalam kegiatan seperti memandikan, memberi makan, atau menidurkan anak di malam hari dapat memperkuat ikatan emosional di antara keduanya. Selain itu, meluangkan waktu untuk berinteraksi secara langsung, seperti mengajak bicara, bernyanyi, memperlihatkan gambar atau mainan, dan membacakan cerita akan memberikan stimulasi positif bagi perkembangan anak. Mengajak anak dalam aktivitas sederhana seperti berjalan-jalan ke taman, taman bermain, toko buku, atau bahkan berbelanja juga menciptakan momen kebersamaan yang berarti. 

• Masa sekolah dasar

Pada periode ini, berbagi kegiatan yang disukai bersama, seperti bersepeda, berolahraga, atau menjelajahi alam dapat mempererat hubungan ayah dan anak. Selain itu, mengajak anak pada “kencan dad & daughter” secara berkala, seperti makan es krim atau menonton film di bioskop dapat menjadi contoh kegiatan yang membuat anak merasa disayangi terus-menerus dan menjadi contoh bagaimana ia memiliki perhatian yang sama dari pria lain di masa depannya. 

• Masa remaja dan dewasa awal

Ketika anak memasuki masa remaja, penting bagi ayah untuk menunjukkan minat terhadap hal-hal yang diminati oleh anak, meskipun tidak sepenuhnya memahami semua hal yang sedang disukai. Menghindari sikap meremehkan atau menghakimi, serta menunjukkan rasa hormat, menjadi kunci dalam menjaga kedekatan emosional ini. Penting juga untuk tetap menyediakan waktu untuk berbagi cerita yang penuh perhatian, ini menunjukkan kesediaan ayah untuk mendengarkan dan membuka ruang aman untuk berdialog dengan anak. Gestur sederhana seperti memberi bunga, meninggalkan catatan dukungan, dan memberikan pujian yang spesifik atas pilihan atau prestasi anak, juga dapat memperkuat keyakinan diri dan rasa aman emosional anak perempuan.

Saat ini, tidak sedikit anak perempuan yang tumbuh tanpa memiliki figur laki-laki yang menjadi teladan positif dalam kehidupannya. Seorang ayah adalah pria pertama yang diharapkan dekat secara emosional dengan anak perempuan. Hubungan ini akan membentuk standar dan ekspektasi anak terhadap pria lain yang akan hadir dalam hidupnya di kemudian hari. Ayah yang menjadi panutan yang baik, akan membantu putrinya dalam mengembangkan kemampuan untuk memilih pasangan yang sehat dan mendukung di masa depan.

Kasih sayang seorang ayah bersifat tanpa syarat dan konsisten. Melalui kehadiran dan keterlibatan aktif, ayah menciptakan ruang yang aman bagi anak perempuannya untuk mengekspresikan pikiran, perasaan, dan aspirasinya. Dukungan ini berkontribusi pada pengembangan kecerdasan emosional yang sehat serta membentuk dasar yang kokoh bagi kemampuan anak perempuan dalam menjalin relasi yang positif di masa depan. Oleh karena itu, penting bagi ayah untuk berani terlibat, berempati, dan memberikan dukungan yang konsisten dalam setiap tahap kehidupan anak perempuannya.

“A father’s job isn’t to teach his daughter how to be a lady. It’s to teach her how a lady should be treated.”

Jika parents ingin belajar lebih jauh mengenai hubungan antara ayah dan anak perempuannya, parents dapat mengikuti berbagai program dari Focus on the Family Indonesia. Terkhusus untuk para ayah, FOFI menyediakan program bonding event yaitu Dad and Daughter Date. Info lebih lanjut dapat parents dapatkan melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Focus on the Family Australia. (2022, August 23). The impact a father’s love has on his daughter – Focus on the Family Australia. https://families.org.au/article/impact-fathers-love-has-his-daughter/