Champs, saat mendengar kata “sosok yang dicintai”, siapa yang pertama kali muncul di pikiran? Sosok ini bisa siapa saja, bisa keluarga, pasangan, atau hewan peliharaan kita. Semua hubungan ini didasari oleh rasa cinta dengan dimensi kepercayaan, kasih sayang, keamanan, dan dukungan yang berbeda-beda. Mencintai orang lain seringkali lebih mudah untuk dilakukan daripada mencintai diri kita sendiri.  Banyak dari kita justru lebih sering bersikap keras, mengkritik diri, dan merasa tidak cukup baik. Padahal, mencintai diri sendiri bukanlah bentuk kesombongan atau egoisme, seperti yang kerap disalahpahami. Sebaliknya, ini adalah proses belajar untuk memperlakukan diri sendiri dengan kasih sayang dan penghargaan yang sama seperti yang kita berikan kepada orang-orang terdekat yang kita cintai.

Apa itu Self-Love?

Makna self-love dapat berbeda-beda bagi setiap orang karena konsep ini didasarkan pada keadaan dan situasi seseorang, serta mengenai cara mereka merawat dirinya sendiri. Konsep self love juga sering mengacu pada konsep psikologi lain, seperti self-respect, self-value, self-esteem dan self-worth. Namun, self-love sendiri adalah sebuah kondisi penghargaan terhadap diri sendiri dalam bentuk dukungan untuk mengembangkan pertumbuhan fisik, psikologis, dan spiritual kita. Self-love dapat berbentuk sebagai penghargaan, kedekatan, dan penghargaan positif terhadap diri sendiri, dimana seseorang dengan rasa self-love yang kuat akan lebih memahami dan memperlakukan dirinya sendiri dengan penuh kasih. Rasa cinta terhadap diri kita juga dapat berbentuk sebagai penerimaan. Penerimaan bahwa kita adalah manusia yang tidak sempurna, namun kita tetap menghormati dan menghargai diri ini dengan seluruh kekuatan dan kelemahan yang dimiliki. Self-love dapat memberikan dampak positif, seperti memperkuat kesehatan jiwa, menjaga keseimbangan emosi, dan memperbaiki kualitas hubungan dengan orang lain.

Cinta ini membantu kita mengenali nilai yang ada dalam diri dan belajar memberikan kebaikan dan kasih sayang kepada diri sendiri, sama tulusnya seperti saat kita mencintai orang lain. Self-love menjadi dasar penting bagi kesejahteraan mental, karena perannya dalam mendukung cara pandang yang positif dan memperkuat ketangguhan saat menghadapi tantangan hidup. Meski penting, mencintai diri sendiri juga memiliki batas dan tidak boleh berlebihan. Ketika dilakukan secara berlebihan, self-love bisa berubah arah menjadi sesuatu yang merugikan diri dan dapat mendorong seseorang menjadi egois, narsis, dan menganggap dirinya selalu benar sedangkan orang lain selalu salah. Ketika terjadi, hal ini bukan lagi bentuk self-love karena esensi dari mencintai diri adalah juga mampu menghargai dan memperlakukan orang lain dengan hormat. Perlu dipahami bahwa self-love adalah bentuk penerimaan yang sehat. Yang tumbuh dari pemahaman yang jujur atas kekuatan dan keterbatasan diri kita.

Bentuk self-love dapat sangat beragam dan tercermin dalam berbagai aspek kehidupan, mulai dari cara seseorang berpikir, bersikap, hingga mengambil keputusan untuk kebaikan dirinya. Bentuk self-love dapat sebagai berikut.

• Berbicara dengan dan tentang diri sendiri dengan penuh kasih.
• Kepercayaan akan diri sendiri.
• Bersikap jujur dan baik pada diri sendiri.
• Membuat batas yang sehat antara diri sendiri dan lingkungan sekitar.
• Memaafkan diri dari kesalahan di masa lalu dan memberi ruang untuk belajar, serta melepaskan perasaan menyesal.
• Merawat diri dengan menjaga pola makan sehat dan tidur yang cukup, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan yang merusak seperti begadang, merokok, atau mengonsumsi alkohol.
• Menerima kekuatan dan kelemahan untuk melepaskan ekspektasi yang tidak masuk akal.
• Mempertimbangkan diri sendiri daripada selalu mengutamakan orang lain terlebih dahulu.
• Memberikan apresiasi dan afirmasi positif untuk merayakan pencapaian yang dimiliki.
• Merasa nyaman untuk hidup dengan keyakinan dan nilai-nilai pribadi daripada terus berusaha untuk menyesuaikan diri dengan standar-standar di masyarakat.
• Tidak terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain.
• Meluangkan waktu istirahat dari tekanan untuk mengelola stres dan emosi secara sehat.
• Memberikan ruang untuk diri bertumbuh berdasarkan minat dan keterampilan.

Mengapa Self-Love Penting?

Self-love memegang peranan penting dalam mendukung ketahanan pribadi dan kesejahteraan hidup secara keseluruhan karena perannya dalam menumbuhkan rasa percaya diri, membangun harga diri yang sehat, dan meningkatkan kepuasan hidup seseorang. Bukan hanya berdampak pada kondisi mental, self-love juga memengaruhi aspek fisik. Dimana saat seseorang menerapkan cinta kepada diri secara sehat, seseorang akan lebih terdorong untuk melakukan kebiasaan positif, seperti pola makan yang lebih baik, olahraga teratur, dan manajemen stres yang lebih efektif.

Self-love memiliki dampak yang kuat terhadap cara seseorang memandang dunia dan membangun relasi dengan orang lain. Ketika individu mampu memperlakukan dirinya dengan kasih sayang dan penerimaan, ini akan menciptakan fondasi emosional yang stabil dan sehat. Seseorang yang memiliki self-love cenderung tidak lagi mencari validasi berlebihan dari luar dirinya. Mereka akan lebih mudah menerima kritik yang membangun, tidak mudah merasa terancam atas keberhasilan orang lain, dan tidak menjalin hubungan atas dasar kebutuhan untuk “diisi” oleh orang lain. Sebaliknya, mereka hadir dalam relasi sebagai pribadi yang utuh, yang memberi dan menerima dengan seimbang. Dalam membangun relasi di keluarga, pertemanan, atau masyarakat, self-love tercermin melalui sikap toleransi, empati, memahami perbedaan, dan menghargai batasan yang dimiliki orang lain.

Berikut ini beberapa tanda ketika individu kurang memiliki self-love:

• Perfeksionisme dan takut gagal.
• Tidak merawat diri dan mengabaikan kebutuhan pribadi.
• Menoleransi ketika berada di lingkungan dan hubungan yang toxic.
• Kesulitan dalam menetapkan dan mempertahankan batasan yang sehat.
• Selalu mencari validasi dari orang lain.
• Terus-menerus merasa tidak cukup baik, tidak mampu, atau tidak layak untuk dihargai.
• Kesulitan untuk mengatakan “tidak” kepada orang lain.
• Membandingkan diri sendiri secara tidak baik dengan orang lain.
• Negative talk yang terus-menerus mengkritik diri sendiri.

How to Love Yourself

Mencintai diri kita sendiri merupakan proses yang bisa dipelajari dan ditingkatkan agar menetap dalam kehidupan seseorang.

1. Mengenali dan Menerima Diri Apa Adanya

Cinta ini dimulai dengan terlebih dahulu menyadari dan memahami siapa diri kita, baik dengan seluruh kekuatan dan kelemahan yang dimiliki. Proses penerimaan ini artinya kita menerima diri sebagai seorang manusia yang sedang tumbuh dan belajar, dimana kadang tidak sempurna dan mengalami kegagalan sewaktu-waktu.

“Choose everyday to forgive yourself. You are human, flawed, and most of all worthy of love.”

• Alison Malee

2. Merasakan Setiap Emosi dengan Sepenuh Hati

Belajar mencintai diri berarti memberi izin kepada diri kita untuk merasakan hidup sepenuhnya, baik itu kesedihan maupun kebahagiaan. Ketika kita tidak menekan emosi yang sedang dialami atau berpura-pura kuat sepanjang waktu, kita memberikan izin diri kita untuk menangis saat terluka dan tertawa saat bahagia. Proses ini membantu kita memahami bahwa perasaan bukanlah sesuatu yang menetap dan akan pergi sesudah kita selesai memprosesnya.

3. Mengelilingi Diri dengan Orang yang Mendukung dan Tulus

Dukungan sosial memainkan peran penting dalam proses mencintai diri sendiri. Hubungan yang sehat dapat menjadi ruang aman untuk kita merasa diterima dan dihargai. Mengizinkan diri kita untuk menerima perhatian dan dukungan di suatu hubungan, baik itu keluarga atau pertemanan yang sehat karena kita layak untuk itu. Perlahan-lahan coba untuk melepaskan diri dari hubungan yang toxic dan yang memberikan dampak negatif untuk diri kita. Ketika kita mengelilingi diri dengan orang-orang yang mempercayai, mendukung kita lebih baik, dan tidak memaksa kita untuk menjadi orang lain adalah bentuk perlindungan dan penghargaan terhadap diri sendiri kita sendiri.

4. Bersikap Baik pada Diri Sendiri

Di dunia yang sudah penuh dengan kritik dan tekanan, kita harus bisa menyediakan tempat teraman di dalam diri untuk kita sendiri. Hindari menyebut diri dengan kata-kata kasar, meremehkan usaha yang telah dilakukan, atau terus-menerus menyalahkan diri. Maka dari itu, kasih kepada diri perlu diberikan baik melalui perayaan sederhana atau afirmasi positif untuk setiap langkah yang sudah diambil. Perayaan ini untuk kita karena sudah berjuang, terus berjalan,  dan tetap bertahan dengan tetap memberikan cinta pada diri.

5. Merawat Kesehatan Fisik dan Mental

Self-love bukan hanya mengenai sikap positif atau menerima kekurangan yang dimiliki, tapi juga tentang tindakan nyata untuk menjaga tubuh dan pikiran. Merawat kesehatan fisik dan mental adalah salah satu cara paling mendasar dan penting dalam praktik self-love. Tidur yang cukup, rajin berolahraga, pola hidup yang sehat, mengelola stres, mengambil waktu hening, dan melakukan positive self talk adalah cara-cara yang bisa digunakan untuk menunjukkan rasa cinta ke diri kita.

Di dunia yang sering kali menuntut kesempurnaan, kita cenderung lupa bahwa diri kita juga layak untuk mendapatkan kasih sayang, penerimaan, dan ruang untuk bertumbuh. Dengan self-love, kita belajar untuk memanusiakan diri kita dengan menetapkan batasan yang sehat, menjaga kesehatan fisik dan mental diri, serta membebaskan diri dari kritik berlebihan dan ekspektasi yang tidak realistis. Mencintai diri sendiri ini tentu bukan perjalanan yang selalu mudah dan proses yang terjadi dalam satu malam. Self-love dapat tumbuh dan menetap melalui kebiasaan-kebiasaan sederhana yang dilakukan, seperti berbicara dengan kasih kepada diri sendiri, memaafkan kesalahan yang pernah dilakukan, dan memberi ruang untuk mengambil jeda sejenak.

Maka, seberapapun sulitnya hari ini, coba tanyakan kepada diri sendiri, “Sudahkah aku memperlakukan diriku seperti seseorang yang aku cintai?” Sebab pada akhirnya, sebelum kita mencintai dunia dan seluruh isinya, kita harus bisa terlebih dahulu mencintai dunia yang ada dalam diri kita sendiri.

“To fall in love with yourself is the first secret to happiness.”

• Robert Marley

Pentingnya menumbuhkan self-love dapat secara signifikan memengaruhi kehidupan sehari-hari, hubungan, atau kesejahteraan kita secara keseluruhan. Maka, bila champs kesulitan untuk memberikan kasih dan penerimaan kepada diri sendiri, serta memerlukan bantuan profesional. Focus on the Family Indonesia siap membantu champs agar bisa berdiskusi bersama teman sebaya melalui peer counseling secara gratis atau dengan tenaga profesional melalui layanan konseling yang disediakan FOFI. Champs dapat menghubungi kami melalui direct message Instagram kami @noapologiesindonesia atau melalui WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Clinic, C. (2025, April 22). Self-Love: why it’s important and what you can do to love yourself. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/self-love

Gillette, H. (2024, September 27). Practicing Self-Love to improve Well-Being. Psych Central. https://psychcentral.com/health/what-is-self-love-and-why-is-it-so-important#developing-self-love

Homan, K. J., & Sirois, F. M. (2017). Self-compassion and physical health: Exploring the roles of perceived stress and health-promoting behaviors. Health Psychology Open, 4(2). https://doi.org/10.1177/2055102917729542

Menjadi orang tua tunggal bukanlah perjalanan yang mudah. Namun, banyak orang harus memikul tanggung jawab ini karena situasi tersebut terjadi di luar kendali mereka, misalnya saat kehilangan pasangan karena kematian. Dalam menjalani peran sebagai dua sosok ibu dan ayah sekaligus, para orang tua tunggal tentu menghadapi berbagai tantangan yang tak sedikit, baik secara emosional, finansial, maupun sosial. Di satu sisi, seseorang yang sebelumnya memiliki pasangan untuk menjalani hidup dan membesarkan anak kini harus menghadapi perubahan besar. Situasi ini membuat individu tersebut memikul tanggung jawab yang lebih besar, sekaligus harus menyesuaikan diri dengan kenyataan kehilangan pasangan hidup. Tidak ada yang pernah benar-benar siap untuk menjalani peran sebagai single parent dan hal ini seringkali dapat menimbulkan stres bagi mereka.

Di Indonesia sendiri, fenomena orang tua tunggal atau “single parent” terus mengalami peningkatan dengan jumlah ibu tunggal lebih banyak daripada ayah tunggal. Menurut Data Badan Pusat Statistik (BPS) tahun 2022 menunjukkan bahwa jumlah ibu tunggal mencapai 7,9 juta orang, sedangkan ayah tunggal 2,7 juta orang (Christine et al., 2024). Di tengah kesibukan menjalani berbagai peran, baik sebagai kepala keluarga, tulang punggung keluarga, dan juga peran mengasuh anak. Orang tua tunggal menghadapi banyak tekanan yang bisa sangat memengaruhi kesehatan emosional dan fisik mereka. Fakta bahwa begitu banyak orang menjalani peran ini menunjukkan betapa pentingnya memahami stres yang dialami oleh para single parent di luar sana.

Apa itu single parent stress?

Stres pada orang tua tunggal mencakup tekanan fisik, emosional, dan psikologis yang dirasakan ketika mereka harus menjalani dua peran sekaligus, yaitu sebagai pencari nafkah dan juga peran mengasuh anak, tanpa adanya dukungan dari pasangan. Stres ini dapat muncul dari tantangan menyeimbangkan tanggung jawab dalam pekerjaan, mengurus anak, dan mengelola rumah tangga seorang diri. Berbagai tanggung jawab ini seringkali menimbulkan perasaan lelah, kesepian, dan cemas bagi single parent. Beban tanggung jawab yang terus-menerus datang, ditambah tidak adanya pasangan untuk berbagi tugas, membuat stres yang dialami menjadi lebih berat dan kompleks dibandingkan pada  situasi keluarga lainnya. Selain ketidakhadiran pasangan untuk mendampingi, orang tua tunggal dapat mengalami stres karena tidak memiliki sistem dukungan yang kuat dari lingkungannya.

Apa penyebab dari stres pada orang tua tunggal?

Penyebab pertama dan yang paling umum terjadi adalah karena tekanan mengasuh anak sendirian, tanpa adanya dukungan seseorang untuk berbagi tanggung jawab atau memberikan dukungan emosional. Orang tua tunggal sering kali memikul semua beban, tanggung jawab, dan pengambilan keputusan seorang diri, yang pada momen tertentu bisa jadi sangat melelahkan. Beberapa penyebab lain dari stress pada orang tua tunggal adalah sebagai berikut.

1. Tekanan Finansial

Sumber stres terbesar lainnya bagi orang tua tunggal adalah tekanan finansial. Orang tua tunggal menjadi satu-satunya sumber penghasilan yang bisa menjadi sangat berat, apalagi jika harus mencukupi kebutuhan dasar, seperti tempat tinggal, makanan, layanan kesehatan, dan pendidikan anak. Penelitian menemukan bahwa orang tua tunggal cenderung memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kesulitan keuangan yang dapat mengganggu kesehatan psikologis mereka. Hal ini meningkatkan risiko isolasi, kecemasan, dan depresi (Stack & Meredith, 2017). Tanpa dukungan finansial dari pasangan, banyak orang tua tunggal terpaksa harus bekerja lebih lama atau mengambil lebih dari satu pekerjaan untuk memenuhi kebutuhan keluarganya.

2. Isolasi Sosial

Orang tua tunggal biasanya memiliki jadwal yang padat dan banyak tanggung jawab yang membuat sulit meluangkan waktu bersosialisasi dengan orang lain. Selain itu, masih banyaknya stigma negatif di masyarakat mengenai orang tua tunggal, dapat membuat individu merasa tidak diterima atau dianggap “berbeda” dari keluarga pada umumnya. Ketika individu tidak memiliki komunitas pendukung atau tempat berbagi, tekanan emosional yang dirasakan bisa meningkat dan memicu isolasi sosial.

3. Beban Emosional

Beban emosional yang dirasakan oleh orang tua tunggal sering kali berasal dari peristiwa besar yang mengubah hidup mereka, seperti kehilangan pasangan karena kematian. Mereka tidak hanya harus memproses rasa duka yang dialami, tapi di saat yang sama, mereka juga harus menjadi sumber dukungan emosional utama bagi anak-anaknya. Memikul beban emosional untuk diri sendiri dan anak secara bersamaan bisa sangat menguras tenaga dan menjadi sumber stres yang tidak terlihat dari luar.

4. Beban Pengambilan Keputusan

Seluruh keputusan, baik besar maupun kecil berada sepenuhnya di tangan mereka sendiri sebagai orang tua tunggal. Keputusan ini dimulai dari kebutuhan sehari-hari anak hingga keputusan penting yang menyangkut pendidikan, kesehatan, dan masa depan mereka. Tekanan untuk selalu mengambil keputusan yang tepat, di tengah keterbatasan tenaga, dan sumber daya dapat menjadi beban yang sangat berat. Ketidakhadiran sosok pasangan untuk diajak berdiskusi atau berbagi tanggung jawab membuat proses ini terasa lebih melelahkan. Situasi ini menggambarkan kompleksitas yang dialami oleh para single parent, dimana mereka harus menjalani peran ganda, membuat semua keputusan sendiri, dan tetap berusaha memberikan yang terbaik bagi anak-anak mereka.

“Being a single parent is not a life full of struggles, but a journey for the strong.”

        – Meg Lovett

Cara Mengelola Stress pada Orang Tua Tunggal

1. Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Meski hanya sebentar, menyisihkan waktu untuk melakukan hal yang disukai oleh diri sendiri dapat menjadi momen penting untuk mengelola stres dan menemukan ketenangan. Parents dapat mengambil jeda untuk duduk hening di taman, membaca buku, berkebun, atau bertemu dengan teman.

1. Membangun Support System

Parents dapat menjangkau dukungan sosial dari teman, keluarga, atau bergabung di komunitas daring. Sistem ini membuat parents merasa tidak sendirian dan memiliki orang-orang yang bisa diajak bicara, memahami dengan baik tantangan yang dihadapi ketika menjadi orang tua tunggal, bahkan menyediakan uluran tangan yang siap membantu ketika parents membutuhkan.

1. Perencanaan Keuangan

Menyusun anggaran bulanan yang realistis dengan membuat daftar pengeluaran tetap, kebutuhan harian, serta dana darurat menjadi sangat penting untuk dilakukan. Anggaran ini untuk memastikan bahwa setiap pengeluaran terkendali dan tidak ada pengeluaran impulsif. Parents dapat menggunakan aplikasi pengatur keuangan atau spreadsheet sederhana untuk membantu melihat pengeluaran dan kebutuhan setiap bulan. Jangan lupa untuk menyisihkan sedikit dana untuk kebutuhan pribadi. Meskipun terlihat kecil, menyediakan “uang untuk diri sendiri” bisa mencegah stres emosional akibat terlalu menahan diri.

1. Membuat Batasan yang Sehat

Batasan yang sehat adalah mengenai pemisah sejauh mana apa yang bisa dilakukan seorang diri, apa yang orang lain bisa lakukan, dan apa yang tidak. Saat orang lain memberikan komentar atau tuntutan yang tidak sesuai, parents dapat membatasi diri atau bahkan menjauh dari percakapan yang yang menghakimi atau merendahkan. Hal ini juga berlaku saat diri kita sendiri sedang memberikan pikiran negatif terhadap diri yang bisa merusak rasa percaya diri sebagai orang tua dan memengaruhi kesehatan mental secara keseluruhan.

1. Strategi Manajemen Stres

Setiap orang pasti akan menemukan situasi di mana stres bisa terjadi, maka dari itu perlu adanya teknik manajemen stres untuk mengurangi stres dan rasa cemas yang mulai berlebihan. Parents dapat melakukan relaksasi dengan meditasi, menulis jurnal, atau dengan latihan deep breathing. Penting juga untuk bisa menjaga kesehatan fisik dan emosional yang sekaligus mengurangi stres dengan berolahraga, tidur yang cukup, dan makan makanan bergizi seimbang.

1. Mencari Bantuan Profesional

Bila sewaktu-waktu parents merasa tidak bisa meregulasi stres dan emosi yang dialami seorang diri, mencari bantuan profesional dapat menjadi langkah yang tepat. Kelelahan karena menghadapi tekanan fisik, emosional, dan mental karena menjadi berbagai peran sekaligus cenderung membuat orang tua tunggal merasa harus selalu kuat dan menyimpan semua perasaannya seorang diri. Berbicara dengan tenaga profesional dapat menjadi ruang aman untuk parents mengutarakan setiap hal yang dialami, proses penerimaan diri sendiri, dan menyusun coping strategy yang lebih sehat.

Menjadi sendiri bukanlah tanda kelemahan, tapi berjuang sendirian kadang kala bisa jadi pengalaman yang sangat melelahkan. Selagi berjuang untuk keluarga dan anak-anak tercinta, semoga anda tidak melewatkan diri sendiri yang juga berhak mendapatkan perhatian dan cinta, baik dari diri sendiri maupun dari orang lain. Parents dapat meluangkan waktu untuk self-care, beristirahat, melakukan hal yang disukai, atau bertemu dengan orang lain yang bisa memberikan emotional support. Bila parents merasa membutuhkan waktu untuk memproses setiap duka yang dialami, lakukanlah. Merawat diri sendiri bukanlah bentuk keegoisan, melainkan langkah pertama untuk bisa terus menjaga orang lain yang kita cintai dengan tubuh dan pikiran yang sehat.

“Being a single parent is twice the work, twice the stress, and twice the tears. But also twice the hugs, twice the love, and twice the pride.”

• Unknown

Bila parents membutuhkan bantuan untuk melalui proses perubahan yang penuh tanggung jawab ini, parents dapat berkomunikasi dengan terapis atau profesional untuk membantu anda mengembangkan strategi manajemen stres sebagai orang tua tunggal. Focus on the Family Indonesia siap membantu parents berproses dan membekali diri anda melalui program konseling. Parents dapat menghubungi kami melalui direct message Instagram @focusonthefamilyindonesia atau melalui WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Christine, A., Dewi, N. F. I. R., & Anggraini, N. A. (2024). PENGASUHAN ORANGTUA TUNGGAL DAN KARAKTER HARDINESS REMAJA AKHIR. Jurnal Muara Ilmu Sosial Humaniora Dan Seni, 8(1), 60–72. https://doi.org/10.24912/jmishumsen.v8i1.27796.2024

Stack, R. J., & Meredith, A. (2017). The Impact of Financial Hardship on Single Parents: an exploration of the journey from social distress to seeking help. Journal of Family and Economic Issues, 39(2), 233–242. https://doi.org/10.1007/s10834-017-9551-6

Dalam kehidupan rumah tangga, menyatukan dua individu dengan latar belakang dan pola pikir yang berbeda bukanlah hal yang mudah. Perbedaan pendapat sering kali muncul dan jika tidak ditangani dengan bijak, dapat memicu konflik berkepanjangan di hubungan pernikahan.

Konflik sendiri merupakan bagian wajar dari hubungan yang sehat dan langgeng. Akan tetapi, konflik yang berkepanjangan dan tidak terselesaikan akan menimbulkan stres hingga merusak ikatan yang di antara pasangan (Overall & McNulty, 2016). Penting bagi couples untuk menemukan cara positif dalam resolusi konflik rumah tangga guna memastikan kesehatan hubungan tetap terjaga (Grieger, 2015). Di sisi lain konflik dalam hubungan (romantis atau tidak) yang diselesaikan dengan cara yang sehat dapat mendorong pertumbuhan, pemahaman yang lebih dalam, komunikasi yang lebih baik, dan kemajuan dalam mencapai tujuan bersama. Namun, agar konflik membawa dampak positif, penting untuk memastikan bahwa dalam penyelesaiannya tidak meninggalkan luka emosional atau kebencian yang terpendam pada salah satu pihak.

Grieger (2015) menyebutkan bahwa terdapat empat kemungkinan hasil dari penyelesaian suatu konflik:

1. Menang-Kalah (Win-Lose): Konflik selesai dengan salah satu pihak mencapai keinginannya, sementara pihak lain merasa dirugikan yang mungkin juga merasa sakit hati, marah, dan kecewa. Situasi ini berpotensi memicu konflik lanjutan atau ketegangan dalam aspek lain di hubungan.
2. Kalah-Menang (Lose-Win): Kebalikan dari skenario pertama, di mana pihak yang sebelumnya diuntungkan kini merasa dirugikan.
3. Kalah-Kalah (Lose-Lose): Kedua pihak tidak dapat mencapai solusi yang memuaskan untuk keduanya. Hal ini sering kali terjadi akibat dari sikap keras kepala atau keengganan untuk berkompromi, sehingga tidak ada yang mau mengambil langkah awal atau mengalah. Hal ini dapat merusak hubungan secara keseluruhan dan, jika  terus berlanjut dapat menjadi bom waktu untuk kelangsungan hubungan jangka panjang.
4. Menang-Menang (Win-Win): Kedua pasangan bekerja sama untuk menemukan solusi yang menguntungkan semua pihak, tanpa ada yang merasa dirugikan atau dikalahkan. Pendekatan konflik ini membantu memperkuat kepercayaan, komunikasi, dan kedekatan emosional dalam hubungan. Pendekatan menang-menang dianggap sebagai hasil yang paling ideal dalam penyelesaian konflik karena mendorong pertumbuhan dan kemajuan bersama. Dengan mengedepankan kerja sama dan empati, pasangan akan dapat mengatasi perbedaan secara konstruktif dan memperkuat ikatan di antara mereka.

“If conflict is about winning, you both have already lost.”

• Unknown

Couples bisa menggunakan tips berikut untuk menyelesaikan konflik secara konstruktif dalam hubungan pernikahan anda. Langkah-langkah tersebut adalah sebagai berikut:

1. Menghindar bukanlah Jalan Keluar

Kadang saat sedang bertengkar dengan pasangan, ada pihak yang mungkin ingin sekali menghindar agar tak perlu berdebat dan menumpuk masalah. Namun, ternyata ini bukanlah hal yang tepat untuk dilakukan. Ketika masalah dibiarkan berlarut-larut, masalah tersebut akan muncul lagi dan pada akhirnya dapat merusak kepercayaan juga kedekatan emosional antara pasangan. Makin cepat couples duduk bersama untuk berdiskusi dengan kepala dingin dan menyepakati hal bersama, makin cepat juga masalah tersebut menemukan titik terangnya. Jika tidak memungkinkan untuk segera membahasnya, penting untuk menyepakati waktu yang tepat untuk melakukan diskusi tersebut.

“Relationship are strengthened by learning to repair ruptures, not by avoiding conflict all together.”

• Unknown

2. Menciptakan Ruang Aman untuk Komunikasi Terbuka

Menyelesaikan konflik dimulai dengan lingkungan di mana kedua pasangan dapat merasa aman untuk mengekspresikan pikiran dan emosi mereka, tanpa takut dihakimi atau dikritik. Jika salah satu pihak merasa diserang atau diremehkan, akan mustahil untuk mencapai penyelesaian konflik yang konstruktif. Oleh karena itu, coba untuk menggunakan kalimat “Aku merasa”, ketimbang langsung menjatuhkan pihak lain dengan kata “Kamu”. Pernyataan yang diawali dengan “Kamu” cenderung membuat pasangan merasa disalahkan atau diserang, yang dapat memicu respons defensif dan memperburuk konflik. Sebaliknya, dengan menyatakan perasaan sendiri dapat menghasilkan komunikasi yang lebih baik dan empatik. Alih-alih mengatakan, “Kamu tidak pernah membantu pekerjaan rumah,” coba mengatakan, “Aku merasa kewalahan bila harus mengerjakan semua pekerjaan rumah sendirian.”

Ruang yang aman juga dapat dibuat dengan menyesuaikan lingkungan sekitar, seperti berbicara tanpa gangguan smartphone, TV, atau gangguan lainnya. Biarkan momen ini berjalan sebagai ruang berbagi secara terbuka dan saling mendengarkan tanpa ada yang menyela atau mengganggu pembicaraan.

3. Memvalidasi Perasaan Satu Sama Lain

Terkadang beberapa konflik muncul karena salah satu atau kedua pasangan merasa tidak didengar atau tidak dihargai. Mengakui perasaan pasangan bahkan bila kita tidak sepenuhnya setuju, dapat meredakan ketegangan dan menunjukkan empati kepada pasangan kita. Hal ini bukan berarti kita menyetujui semua hal yang disampaikan, tetapi tentang mengenali perspektif dan membuat mereka merasa dimengerti. Ketika pasangan sedang berbagi perasaan mereka, kita bisa memberikan respon seperti, “Aku mengerti perasaanmu” atau “Aku memahami kenapa kamu merasa seperti itu”. Selain kata-kata, bahasa tubuh seperti kontak mata, sentuhan lembut, atau nada suara yang tenang dapat menunjukkan bahwa kita benar-benar peduli dan memahami perasaan mereka.

4. Satu Argumen pada Satu Waktu

Terkadang argumen yang dimulai dari satu topik dapat melebar ke topik-topik lainnya. Jika couples beralih dari satu topik ke topik lainnya, argumen yang sudah dibangun mungkin akan hilang atau tercampur dengan isu-isu yang terkait namun tidak perlu, sehingga menyebabkan argumen tidak mengarah ke mana-mana. Pasangan yang berpegang teguh pada satu argumen memiliki kesempatan yang jauh lebih baik untuk menemukan satu solusi di waktu tersebut.

5. Waktu Jeda untuk Mencegah Argumen yang Memanas

Mengambil jeda saat konflik sedang sangat memanas bukanlah tanda menghindari masalah, melainkan strategi bijak untuk menjaga komunikasi tetap sehat dan mencegah mengatakan sesuatu dalam kemarahan yang mungkin akan disesali di kemudian hari. Ketika emosi sedang memuncak, mengambil jeda dapat memberikan waktu bagi kedua pihak untuk menenangkan diri, merenung, dan kembali lagi dengan perspektif yang lebih jernih. Dalam praktiknya, jika keadaan mulai memanas, couples dapat menyarankan kalimat seperti, “Aku butuh beberapa menit untuk menenangkan diri sebelum melanjutkan pembicaraan ini. Mari kembali lagi saat kita sudah lebih tenang.” Pastikan untuk kembali ke diskusi ketika emosi sudah mereda dengan sikap terbuka dan empati.

6. Meminta Saran dari Pihak Penengah

Apabila konflik di dalam hubungan sulit untuk diselesaikan bersama dan tidak menemukan jalan tengah, ada baiknya couples meminta bantuan dari pihak ketiga melalui konseling pernikahan (marriage counseling). Konseling yang melibatkan tenaga profesional bisa menjadi penengah diskusi untuk membantu mengidentifikasi pola negatif perilaku atau komunikasi yang merugikan hubungan. Terapis juga bisa menyediakan ruang dimana pasangan bisa benar-benar saling mendengarkan satu sama lain dan memberikan strategi atau alat untuk mendukung proses penyelesaian konflik.

Selain tips di atas, poin penting yang perlu ada ketika pasangan sedang menyelesaikan konflik adalah membangun komunikasi yang sehat dan kemampuan untuk mendengarkan secara aktif. Mendengarkan secara aktif bukan hanya tentang mendengar kata-kata yang diucapkan, tetapi juga memahami makna dan emosi di balik apa yang disampaikan oleh pasangan kita. Mendengarkan secara aktif adalah proses memberikan perhatian penuh kepada pasangan saat mereka berbicara, tanpa interupsi, dan dengan niat untuk benar-benar memahami apa yang mereka sampaikan.

Baca juga: Pola Komunikasi Pasangan: Seni Mendengarkan

Penting untuk diingat bahwa konflik dalam rumah tangga adalah hal yang wajar dan dapat menjadi peluang untuk memperkuat hubungan jika dikelola dengan cara yang sehat. Kunci utamanya terletak pada komunikasi yang terbuka, saling menghormati, dan kesediaan untuk memahami perspektif pasangan. Dengan pendekatan yang tepat, setiap perbedaan dapat menjadi jembatan menuju kedewasaan emosional dan keharmonisan keluarga. Ingatlah, membangun rumah tangga yang kokoh bukan tentang menghindari konflik, tetapi tentang bagaimana kita bersama-sama dengan pasangan mengatasi setiap tantangan dengan cinta dan komitmen.

“Conflict is an opportunity to learn to love our partner better over time.”

• Julie Gottman

Focus on the Family Indonesia mendukung para couple melalui layanan konseling pasangan dan program khusus bagi anda dan pasangan yaitu Journey to Us. Couples dapat menjangkau kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Grieger, R. (2015). The Couples Therapy Companion: A Cognitive Behavior Workbook. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-02723-0_13

Overall, N. C., & McNulty, J. K. (2016). What type of communication during conflict is beneficial for intimate relationships? Current Opinion in Psychology, 13, 1–5. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2016.03.002

Pola Komunikasi Pasangan: Seni Mendengarkan

Champs, di antara kita semua, tidak ada satupun yang pernah terlepas dari yang namanya kegagalan. Ketika kita gagal, kita mungkin saja merasa seperti berada di titik terendah dalam hidup dan mengaburkan semua hal baik yang sedang terjadi. Entah itu gagal dalam nilai, gagal mendapatkan promosi, gagal dalam diet, atau gagal dalam pertemanan, kita semua tahu bahwa gagal adalah hal yang tidak menyenangkan. Namun, hal ini akan menjadi berbeda ketika kita dapat memandang kegagalan sebagai suatu pembelajaran yang berharga. 

Kegagalan sering didefinisikan sebagai hasil yang menyimpang dari hasil yang diharapkan atau diinginkan (Cannon & Edmondson, 2012). Sedangkan, belajar dari kegagalan menggambarkan proses dan perilaku di mana individu, kelompok, dan organisasi mendapatkan wawasan yang akurat dan berguna dari kegagalan dan memodifikasi perilaku, proses, atau sistem di masa depan. Ketika kita melihat kegagalan sebagai guru terbaik, kita meluangkan waktu untuk mencari tahu mengapa kegagalan tersebut terjadi, lalu kita akan dapat melihat area untuk berkembang dan berproses dengan lebih baik dari sebelumnya. Pada saat yang sama, kita akan memiliki semangat yang lebih besar untuk sukses karena kita tidak memilih untuk menyerah saat gagal. Kegagalan juga mengajarkan kita untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri kita sendiri.

Namun, mengelola kegagalan adalah sebuah keseimbangan yang rumit. Terutama mengenai ketakutan akan kegagalan yang dapat membuat kita menghindari hal-hal yang kita anggap terlalu sulit. Hal ini akan membatasi kesempatan untuk berkembang karena kita memilih untuk tidak mencoba, akibat perasaan takut untuk gagal. Kurangnya pengalaman dengan kegagalan bisa mendorong kita untuk tetap berada di zona nyaman dan tidak berani untuk mengambil langkah baru. 

“Failure isn’t something to be embarrassed about. It’s just proof that you’re pushing your limits, trying new things, and daring to innovate ”

• Gavin Newson

Champs, perlu dipahami meskipun banyak dari orang tua yang sering kali tergerak untuk melindungi anak-anak dari kegagalan atau menyelamatkan mereka saat membuat kesalahan. Tanpa disadari hal ini bisa menghalangi kita untuk mendapatkan pelajaran berharga yang datang dari menghadapi sebuah kegagalan, yang akan berdampak juga pada melemahnya resiliensi di masa depan. Saat kita tumbuh tanpa belajar menghadapi kegagalan, kita akan sangat mungkin tidak siap saat memasuki usia dewasa dan dihadapkan dengan persaingan yang lebih ketat. Hal ini karena sejak kecil, kita tidak mengembangkan keterampilan untuk menerima, mengubah perspektif, dan bangkit kembali dari kemunduran, meskipun telah memiliki lingkungan rumah yang penuh kasih. 

Cepat atau lambat, kegagalan adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan setiap orang. Setiap orang pasti akan mengalami kegagalan dalam suatu hal. Namun, yang membedakan adalah bagaimana kita merespons kegagalan tersebut karena tidak semua orang mau belajar dari kegagalan mereka. Orang yang kesulitan untuk tumbuh atau berkembang setelah mengalami kegagalan, biasanya merasakan perasaan kecewa atau frustasi hingga akhirnya menyerah dan tidak mencoba lagi. Namun, faktanya menunjukkan bahwa kebanyakan orang berjuang untuk tumbuh dari kesalahan dan kekalahan.

Thomas Edison adalah contoh yang luar biasa tentang bagaimana kegagalan bisa menjadi bagian penting dari proses menuju kesuksesan. Ketika dia mengembangkan bola lampu, dia gagal lebih dari 1000 kali sebelum akhirnya menemukan desain yang berhasil. Jika Edison menyerah setelah beberapa kali kegagalan, mungkin kita masih hidup tanpa penerangan. Ini menunjukkan bahwa kegagalan bukanlah akhir dari segalanya, melainkan sebuah langkah dalam perjalanan menuju keberhasilan. Pesan penting yang dapat kita ambil adalah bahwa kesuksesan tidak datang dengan mudah dan sering kali melibatkan banyak kegagalan di sepanjang jalan. Bahkan penemu, pengusaha, dan tokoh sukses lainnya sering kali mengalami kegagalan berkali-kali sebelum akhirnya berhasil. Banyak orang cenderung melihat kegagalan sebagai sesuatu yang menghentikan mereka, namun yang perlu dipahami adalah bahwa kegagalan hanya menjadi akhir jika kita memutuskan untuk berhenti mencoba. Sebaliknya, kegagalan dapat menjadi titik awal dari pembelajaran dan perbaikan, yang membantu kita untuk tumbuh lebih kuat dan lebih bijaksana. Jika kita mampu bertanggung jawab atas kesalahan kita, belajar dari pengalaman, dan terus berusaha, kita bisa memanfaatkan kegagalan sebagai batu loncatan menuju keberhasilan yang lebih besar. 

Pelajaran Berharga dari Kegagalan

• Pengalaman

Kegagalan sering kali dipandang sebagai hal yang negatif, padahal sebenarnya memberikan pelajaran berharga yang tak bisa kita dapatkan dari kesuksesan. Ketika kita gagal, kita diajak untuk mengevaluasi kembali cara kita berpikir dan pendekatan kita terhadap suatu hal. Kegagalan mendorong kita untuk merenungkan sejauh mana tujuan yang kita kejar memiliki nilai atau makna dalam hidup kita, serta seberapa pentingnya hal tersebut. Melalui proses ini, kegagalan justru dapat memperbaiki dan membentuk diri kita, mengarahkan pada pertumbuhan yang akan membuat kita lebih kuat di masa depan. Tanpa kegagalan, kita mungkin tidak akan tahu apa yang benar-benar kita sukai atau apa yang bisa menginspirasi kita. Kegagalan sering kali membantu kita menemukan jalan yang lebih baik untuk menuju hal-hal yang kita cintai, serta memberi kita kesempatan untuk menggali potensi diri yang lebih dalam.

• Pengetahuan

Kegagalan menyimpan pengetahuan yang berharga. Setiap kegagalan memberi kita kesempatan untuk belajar dari kesalahan dan mendapatkan wawasan yang berguna untuk masa depan. Sebagai contoh Thomas Edison, yang terkenal gagal hampir 10.000 kali sebelum akhirnya menciptakan bola lampu listrik yang berhasil. Setiap kegagalannya memberinya pelajaran tentang cara-cara yang tidak berhasil, yang pada akhirnya membawanya pada kesuksesan. Pengetahuan yang diperoleh dari kegagalan membantu kita mengenali kekuatan dan kelemahan kita, serta memberi kita pemahaman tentang bagaimana menghadapi tantangan dengan cara yang lebih efektif.

• Ketangguhan

Kegagalan membentuk ketangguhan karena saat kita menghadapi kegagalan dan belajar menghadapinya, kita mengembangkan kemampuan untuk bangkit kembali setelah mengalami kegagalan tersebut. Ketangguhan sangat penting untuk mencapai kesuksesan jangka panjang karena membantu kita tetap menjaga perspektif, bertahan dalam menghadapi tantangan, dan tidak menyerah setelah kegagalan. Selain itu, ketangguhan juga menumbuhkan empati dan kerendahan hati yang memungkinkan kita untuk lebih memahami dan mendukung orang lain yang sedang melalui kesulitan.

• Pertumbuhan

Kita berkembang dan menjadi lebih matang sebagai individu melalui kegagalan. Kegagalan menuntun kita pada pemahaman yang lebih dalam tentang diri kita sendiri dan motivasi kita. Kegagalan mendorong kita untuk merefleksikan tentang hidup kita, membantu kita menemukan makna, dan perspektif dalam situasi yang menyakitkan, serta memainkan peran penting dalam meningkatkan keterampilan pemecahan masalah dan perkembangan pribadi.

Tidak dipungkiri bahwa kita semua pernah mengalami kegagalan saat melakukan sesuatu dalam hidup kita. Hal yang paling penting adalah kita dapat belajar dari kegagalan dan menggunakannya sebagai motivasi untuk terus maju. Jadi, saat nanti mengalami kegagalan, jangan berkecil hati dengan hal tersebut. Sebaliknya, kita selalu bisa belajar dari kegagalan dan memperbaikinya untuk tetap bergerak menuju tujuan akhir.

“Falling down is not failure. Failure comes when you stay where you have fallen ”

• Socrates

Apabila champs mengalami kebingungan dalam proses menghadapi kegagalan yang ada. Focus on the Family Indonesia siap membantu champs merefleksikan kegagalan dengan cara yang lebih konstruktif melalui program konseling dengan tenaga ahli. Champs juga dapat menemukan tips-tips aplikatif terkait pengembangan diri self development melalui Instagram kami @noapologiesindonesia atau melalui website Focus on the Family Indonesia, karena kegagalan bukan akhir dari semuanya. 

Referensi:

Cannon, M. D., & Edmondson, A. C. (2012). Learning from Failure. In Springer eBooks (pp. 1859–1863). https://doi.org/10.1007/978-1-4419-1428-6_1756

Champs, apakah kamu pernah merasa sangat terpuruk selama seharian karena mengalami satu hal buruk? Padahal di hari yang sama, kamu juga mengalami banyak hal baik. Namun, hal-hal baik tersebut tidak membuat kamu terkesan dan sebaliknya, kamu cenderung terpengaruh dengan hal buruk yang terjadi. Hal ini dikenal sebagai negativity bias, yaitu kecenderungan manusia untuk lebih terpengaruh oleh peristiwa-peristiwa negatif daripada peristiwa positif.

Apa itu Negativity Bias

Negativity bias atau bias negatif mengacu pada kecenderungan seseorang untuk memperhatikan, mempelajari, dan menggunakan informasi negatif jauh lebih banyak daripada informasi positif (Vaish et al., 2008). Bias negatif juga merujuk pada kecenderungan kita untuk tidak hanya lebih mudah mencatat rangsangan negatif, tapi juga memikirkan kejadian-kejadian tersebut. Kita bisa melihat hal ini sebagai ketidakseimbangan dalam cara manusia memproses peristiwa negatif dan positif untuk memahami tentang dunianya. Ini berkaitan dengan peristiwa negatif yang cenderung memicu respons yang lebih cepat dan lebih menonjol dibandingkan peristiwa non-negatif (Carretié et al., 2001).

Fenomena psikologis ini dapat menjelaskan mengapa kesan pertama yang buruk bisa sangat sulit untuk dilupakan dan mengapa trauma masa lalu dapat memiliki efek jangka panjang bagi seseorang. Dalam hampir semua interaksi, kita lebih cenderung memperhatikan hal-hal negatif dan kemudian mengingatnya dengan lebih jelas. Oleh karena itu, kita juga memiliki kecenderungan bereaksi terhadap teguran daripada pujian. Kadang kita tidak sadar bahwa selama ini kita sangat mudah terjebak dengan bias negatif. Berikut merupakan karakteristik orang yang memiliki negativity bias:

• Individu akan lebih cenderung untuk mengingat pengalaman traumatis dibanding pencapaian diri.
• Bereaksi lebih kuat pada stimulus/peristiwa negatif.
• Cenderung untuk berpikir negatif (negative thinking).
• Lebih senang jika membahas hal-hal negatif.

Hal ini dapat membuat kita terus-menerus merenungkan hal-hal kecil, perasaan khawatir karena telah membuat kesan yang buruk, dan berlama-lama memikirkan komentar negatif (Lupfer et al., 2000).

“Negative thoughts might try to come into your mind, but it doesn’t mean you have to invite them to stay there.”

Otak manusia memiliki kecenderungan bawaan yang dikenal sebagai “bias negatif”, yang diduga memiliki akar dari sejarah evolusi. Pada awal sejarah manusia, memperhatikan ancaman, bahaya, dan hal-hal negatif di dunia merupakan masalah antara hidup dan mati. Mereka yang lebih peka terhadap potensi bahaya dan lebih fokus pada hal-hal buruk di sekitar mereka cenderung memiliki peluang lebih besar untuk bertahan hidup. Nenek moyang kita harus sangat waspada terhadap potensi bahaya dan ancaman di lingkungan mereka untuk bertahan hidup. Misal, nenek moyang kita berada di lapangan terbuka dengan banyak sumber makanan, namun ada satu harimau yang berbahaya. Untuk bertahan hidup, mereka perlu lebih memperhatikan ancaman daripada peluang positif. Inilah yang dikenal sebagai bias negatif atau penghindaran risiko. Otak manusia tidak dirancang untuk membuat seseorang bahagia, melainkan untuk memastikan kita bertahan hidup cukup lama untuk dapat bereproduksi. Saat seseorang berfokus pada rangsangan negatif, kita dapat merespons dengan lebih cepat untuk menghindari bahaya atau situasi berisiko. Namun, dalam kehidupan modern saat ini, bias negatif dapat memengaruhi cara kita memandang realitas dan meningkatkan sensitivitas terhadap peristiwa atau informasi negatif.

Dampak Negativity Bias

Bias negatif dapat menjadi salah satu penyebab mengapa seseorang kesulitan untuk mencintai diri sendiri dan terus-menerus terjebak dalam emosi negatif. Bias negatif yang selama ini kita miliki memiliki dampak besar, baik terhadap diri kita sendiri, orang di sekitar kita, maupun pada kesehatan mental kita.

1. Kesulitan dalam Membuat Keputusan

Ketika seseorang dihadapkan pada sebuah pilihan, mereka cenderung merasa kesulitan untuk mengambil keputusan karena bias negatif ini membuat orang lebih fokus pada kemungkinan terburuk dari setiap opsi yang ada. Di satu sisi, hal ini bisa menguntungkan karena mencegah keputusan yang terburu-buru. Namun, jika rasa takut untuk mengambil keputusan terlalu besar, hal tersebut akan menyulitkan untuk mencapai tujuan yang sudah ditetapkan. Kecenderungan untuk terlalu menekankan hal-hal negatif ini dapat memengaruhi pilihan yang dibuat dan risiko yang bersedia diambil oleh seseorang.

2. Motivasi

Penelitian psikologis menunjukkan bahwa bias negatif berdampak pada motivasi dan kemampuan dalam menyelesaikan tugas. Kita lebih terdorong untuk menyelesaikan suatu pekerjaan ketika kita berusaha menghindari kerugian dibandingkan jika kita termotivasi untuk mendapatkan sesuatu. Berdasarkan apakah suatu tindakan dibingkai dalam konteks positif atau negatif dapat mengubah seberapa besar dorongan kita untuk menyelesaikan tugas tersebut (Goldsmith & Dhar, 2013).

3. Emosi Negatif

Ketika seseorang terus-menerus terfokus pada peristiwa negatif atau potensi ancaman, mereka akan mulai melihat dunia secara lebih pesimis dan merasa cemas tentang apa yang bisa terjadi. Hal ini menciptakan lingkaran perasaan negatif yang mengarah pada penurunan suasana hati dan peningkatan stres. Meskipun bias negatif dapat membantu kita mengidentifikasi kesalahan, tapi terlalu fokus dan memberikan perhatian lebih pada informasi negatif. Hal ini dapat membentuk keyakinan yang merugikan tentang kemampuan dan kompetensi diri kita yang menyebabkan harga diri yang rendah dan kecemasan.

How to Overcome Negative Bias

Cara yang bisa digunakan untuk mengubah pandangan kita dan melawan kecenderungan berpikir negatif adalah sebagai berikut. 

• Menghentikan Negative Self Talk

Hal ini di mulai dari memperhatikan jenis pikiran yang muncul di benak kita setelah kita melakukan sesuatu. Pemikiran seperti, “Seharusnya aku tidak melakukan itu” atau “Sepertinya orang-orang tadi tidak menyukaiku”. Pikiran negatif semacam ini dapat memengaruhi cara kita memandang diri sendiri dan orang lain. Sebagai gantinya, cara yang lebih baik adalah menghentikan pikiran-pikiran tersebut begitu mereka muncul agar tidak terus-menerus terfokus pada kesalahan masa lalu yang tidak bisa diubah. Kita bisa mencoba merenungkan apa yang telah dipelajari dan bagaimana kita bisa mengaplikasikannya di masa depan. Sebagai contoh, jika kita mendapati diri terus-menerus memikirkan peristiwa atau hasil yang tidak menyenangkan, cobalah dengan sengaja mengalihkan perhatian ke hal lain atau melakukan aktivitas yang dapat membuat kita merasa senang dan tenang, seperti berjalan, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

• Reframe the Situation

Cara kita berbicara kepada diri sendiri tentang peristiwa, pengalaman, dan orang-orang memiliki pengaruh besar dalam membentuk cara kita menafsirkan situasi yang ada. Ketika seseorang mendapati dirinya melihat sesuatu secara negatif atau hanya fokus pada sisi buruk, cobalah untuk menemukan cara memandang peristiwa tersebut dengan sudut pandang yang lebih positif. Hal ini bukan berarti mengabaikan potensi bahaya atau melihat segalanya dengan sikap optimis yang berlebihan, melainkan memberikan bobot yang seimbang juga pada peristiwa-peristiwa positif yang terjadi.

“If we move through our day with an open awareness of the many good things around us. We correct the brain’s built-in negativity bias.” – Dr. Rick Hanson

• Menulis Hal-hal yang Disyukuri

Upaya yang bisa dilakukan untuk membantu keluar dari zona negatif adalah dengan menuliskan hal-hal yang disyukuri pada hari itu. Saat kita menuliskan rasa syukur, bahkan untuk hal-hal kecil sekalipun, ini dapat membantu mengalihkan fokus kita dari pikiran negatif ke hal-hal positif dalam hidup. Tulisan ini bisa mencakup hal-hal sederhana seperti cuaca yang baik, makanan yang lezat, atau percakapan menyenangkan dengan seseorang. Cara ini dapat melatih otak kita untuk lebih menghargai aspek positif dalam kehidupan, yang lama kelamaan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Bias negatif dapat memengaruhi perilaku, perasaan, dan pandangan kita secara keseluruhan. Mengambil langkah-langkah untuk mengadopsi pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan dapat meningkatkan kesejahteraan mental kita. Meskipun bias negatif adalah bagian alami dari cara otak kita bekerja, tapi bias negatif yang dikelola dengan baik, dapat membantu kita untuk melakukan introspeksi dan meningkatkan kualitas diri ke arah yang lebih baik. Usahakan untuk selalu memberikan keseimbangan dalam cara kita melihat dunia. Dengan pendekatan yang lebih positif, kita dapat menciptakan kehidupan yang lebih seimbang, penuh rasa syukur, dan lebih memuaskan.

“You are the creator of your life and each of your thoughts creates your reality. Be vigilant and don’t let negative thoughts take over your happiness.” – Dominique Jeanneret

Bila champs menemukan kesulitan dalam proses mengadopsi pemikiran positif dan terus bergumul dengan kecenderungan pemikiran negatif. Focus on the Family Indonesia siap membantu champs menyusuri pengalaman-pengalaman dan menemukan cara yang efektif dalam menghidupkan pemikiran positif dalam melihat dunia. Champs dapat berkonsultasi bersama tenaga ahli, melalui direct message Instagram kami @noapologiesindonesia atau melalui WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Carretié, L., Mercado, F., Tapia, M., & Hinojosa, J. A. (2001). Emotion, attention, and the ‘negativity bias’, studied through event-related potentials. International Journal of Psychophysiology, 41(1), 75–85. https://doi.org/10.1016/s0167-8760(00)00195-1

Goldsmith, K., & Dhar, R. (2013). Negativity bias and task motivation: Testing the effectiveness of positively versus negatively framed incentives. Journal of Experimental Psychology Applied, 19(4), 358–366. https://doi.org/10.1037/a0034415 

Lupfer, M. B., Weeks, M., & Dupuis, S. (2000). How Pervasive is the Negativity Bias in Judgments Based on Character Appraisal? Personality and Social Psychology

Couples, di rumah anda, siapa yang mendapatkan tugas untuk melakukan pekerjaan rumah? Di banyak hubungan pernikahan, tanggung jawab membersihkan rumah sering kali dilimpahkan kepada salah satu pihak saja. Meskipun ini sudah menjadi kebiasaan turun menurun bahwa tugas membereskan rumah banyak dipegang oleh pihak istri, para suami bukan berarti lepas dari tanggung jawab untuk membantu. Seperti kata pepatah, segala hal yang dilakukan bersama-sama akan menjadi lebih ringan dan mudah dikerjakan. Oleh karena itu, artikel kali ini akan membahas mengenai pembagian tugas rumah tangga yang adil untuk menciptakan hubungan yang harmonis dan saling mendukung.

Pekerjaan rumah tangga seperti mencuci piring, membersihkan rumah, memasak, dan mengasuh anak dapat menjadi sumber stres dan ketegangan apabila tidak dibagi secara adil dan efisien antara pasangan. Ketimpangan pembagian peran dalam rumah tangga dapat memicu konflik karena rasa lelah yang berlebih dan perasaan tidak dihargai. Sebaliknya, pembagian tugas rumah tangga yang seimbang dan didasari oleh rasa saling pengertian dapat membantu mengurangi stres dan mempererat hubungan pasangan. Aktivitas sederhana yang dilakukan bersama seperti membersihkan rumah bisa menjadi bentuk dari kepedulian, kerja sama, dan kasih sayang terhadap pasangan kita. Terdapat dua jenis pendekatan dalam pembagian tugas rumah tangga:

• Tradisional
  Dalam pembagian peran secara tradisional, peran dan tanggung jawab suami istri berbeda jelas. Para suami secara umum memiliki tugas sebagai pencari nafkah di luar rumah, sedangkan para istri bertugas untuk urusan domestik, seperti mengurus rumah tangga dan anak. Dalam perspektif tradisional, suami yang terlibat dalam pekerjaan rumah tangga dan pengasuhan anak dilihat sebagai hal yang tidak biasa, begitu juga bila istri bekerja di luar rumah. Kedua hal ini secara tradisional dirasa menyimpang dari peran dan stereotip gender yang “seharusnya”. Laki-laki sering diasosiasikan dengan karakter maskulin, kuat, dan dominan, sehingga lebih dianggap sesuai untuk memimpin dan bertanggung jawab atas urusan ekonomi dan keputusan keluarga. Di sisi lain, perempuan diasosiasikan dengan sifat feminin, lembut, dan penuh kasih, yang menjadikannya lebih “sesuai” untuk menjalankan peran domestik dan mengasuh anak di rumah.
• Egaliter
  Pada peran egaliter, pembagian peran dan tugas antara suami dan istri bersifat lebih fleksibel. Dimana tidak ada aturan sosial yang mengatakan bahwa suami kurang sesuai untuk menjaga anak dan istri tidak boleh bekerja. Suami dan istri memiliki kebebasan untuk menentukan peran dan tugas rumah tangga sesuai dengan kesepakatan bersama. “Berbagi” peran dan tugas adalah kunci utama dari pembagian peran secara egaliter, sehingga pasangan dapat saling membantu juga saling mendukung satu sama lain dalam menjalankan peran dan melakukan tugas.

Menurut penelitian oleh Olson et al. (2011), pasangan yang keduanya egaliter lebih bahagia dibandingkan dengan pasangan yang keduanya tradisional karena pembagian tugas yang dilakukan berdasarkan minat dan preferensi pribadi, bukan berdasarkan tuntutan tradisional.

“A good system is extremely important for a healthy marriage.” –Chelsi Jo

Berikut beberapa tips yang bisa couples terapkan untuk meningkatkan hubungan suami istri melalui pembagian peran dan tugas dalam rumah tangga:

1.  Saling Memahami Kesibukan Masing-Masing
Baik suami maupun istri tentu memiliki tanggung jawab baik di dalam dan di luar rumah. Oleh karena itu, penting untuk dapat saling memahami ritme dan beban aktivitas satu sama lain agar pembagian tugas dilakukan dengan adil dan realistis.

2. Menentukan Skala Prioritas Secara Bijak
Dalam banyak bentuk, pembagian yang dianggap rata adalah 50:50, tetapi dalam pembagian tugas rumah tangga hal ini bisa jadi berbeda. Couples perlu mempertimbangkan kesibukan, batas kekuatan, kapasitas, dan minat/preferensi masing-masing pihak. Couples dapat membuka ruang diskusi dan bekerja sama menentukan prioritas dalam menyusun pembagian tugas rumah tangga.

3. Menyusun Daftar Tugas Rumah Tangga
Saat melakukan diskusi bersama, suami dan istri juga dapat mencatat semua tugas domestik, mulai dari yang pekerjaan kecil seperti menyapu lantai hingga pekerjaan yang besar seperti memasak dan mencuci pakaian. Pembagian tugas dapat berdasarkan preferensi dan keterampilan masing-masing, misalkan suami lebih nyaman untuk mencuci pakaian, maka tugas ini dipegang oleh suami. 

4. Menggunakan Sistem Rotasi
Pembagian tugas yang dilakukan secara tetap mungkin akan terasa monoton dan menjadi berat untuk dilakukan, couples dapat menggunakan sistem rotasi sebagai solusi untuk terhindar dari kebosanan melakukan pekerjaan rumah. Misalnya, couples bisa secara bergantian mencuci piring setiap hari atau membersihkan kamar mandi setiap minggu. 

5. Menyepakati Standar Kebersihan
Pihak pria dan wanita seringkali memiliki preferensi bentuk dan standar kebersihan yang berbeda-beda. Perbedaan dalam standar kebersihan kadang kalau dapat menjadi pemicu konflik jika tidak dibicarakan dengan lugas. Contohnya, jadwal menyapu rumah harus dilakukan setiap hari agar rumah bersih, tapi di sisi lain pihak yang memegang tugas menyapu memilih melakukannya dua hari sekali. Suami dan istri dapat mendiskusikan juga harapan masing-masing mengenai kebersihan rumah dan membuat kesepakatan, seperti area mana yang harus selalu bersih dan mana yang bisa lebih fleksibel.

6 . Fleksibel dan Siap Berkompromi

Meskipun pasangan sudah merancang dan menjadwalkan pembagian tugas rumah dengan sebaik mungkin, kadang kala rencana ini bisa tidak berjalan mulus. Saat salah satu pasangan sedang sering lembur karena pekerjaan di kantor atau karena sedang sakit dan tidak bisa melakukan pekerjaan rumah. Maka, penting bagi pasangan lainnya untuk saling menyesuaikan dan mendukung dalam menggantikan peran dalam rumah tangga. Sifat fleksibel dan kemampuan berkompromi ini adalah kunci untuk menjaga keharmonisan jangka panjang, perlu diingat juga bahwa suami istri merupakan partnership yang bekerja sama sepanjang perjalanan pernikahan.

7. Menunjukkan Apresiasi
Setelah melakukan kerja sama tim dalam menyelesaikan pekerjaan rumah, jangan lupa untuk saling memberikan apresiasi dan ucapan terima kasih atas usaha pasangan kita melakukan peran mereka. Sekecil apa pun kontribusi dan pekerjaan yang mereka lakukan, pemberian apresiasi merupakan fondasi untuk membangun hubungan yang sehat, saling mendukung, dan koneksi emosional yang lebih kuat di antara suami istri. Ketika seseorang merasa dihargai, mereka akan lebih mungkin termotivasi untuk terus berkontribusi dan merasa bahwa apa yang mereka lakukan bermakna dalam hubungan tersebut.

Berbagi tanggung jawab rumah tangga bukan hanya sekadar pembagian tugas bersama, tetapi juga tentang membangun rasa kesetaraan dan saling mendukung dalam hubungan. Ketika couples sama-sama memberikan berkontribusi dalam pekerjaan rumah tangga. Hal ini dapat memperkuat kepercayaan, rasa dihargai, mengurangi ketegangan, dan menumbuhkan semangat kerja sama. Pembagian tugas rumah tangga juga dapat menjadi contoh positif bagi anak-anak kelak. Mereka akan memiliki contoh bagaimana kedua orang tuanya bekerja sama dalam mengelola rumah tangga, yang mengajarkan nilai-nilai penting seperti kerja tim dan tanggung jawab bersama.

Kunci keberhasilan dalam pembagian peran dan tanggung jawab terletak pada komunikasi pasangan yang dilakukan secara terbuka, rasa pengertian, dan saling menghargai. Beberapa tips di atas diharapkan dapat membantu couples menciptakan sistem pembagian tugas yang adil, efisien, dan memuaskan bagi kedua belah pihak. Terakhir, ingatlah bahwa rumah tangga yang bahagia dan harmonis adalah hasil dari kerjasama dan pengertian yang tulus antara suami dan istri.

“Shared joy is a double joy; shared sorrow is half a sorrow. The same goes for housework.” – Swedish Proverb

Bila couples sedang merasa kewalahan dengan tanggung jawab dalam rumah tangga dan kesulitan untuk membawa topik ini dengan pasangan anda. Focus on the Family Indonesia siap mendukung para couple melalui layanan konseling pasangan dan program Journey to Us. Kami berkomitmen untuk membantu couples memperkuat komunikasi dan menciptakan kemitraan yang lebih seimbang untuk memelihara hubungan pernikahan yang harmonis. Couples dapat menjangkau kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Olson, D.H., DeFrain, J., Skogrand, L. (2011). Marriages and Families: Intimacy, Diversity and Strength. New York: Mc-Graw Hill, hal. 192-218

Parents, bila ada satu kebiasaan baik yang ingin anda tanamkan sejak anak kecil, kebiasan baik  apa yang akan dipilih?

Kebiasaan baik ini bisa beragam sekali, namun ada satu kebiasaan yang memiliki dampak yang sangat signifikan untuk si kecil, yaitu kebiasaan membaca buku.

The Power of Books

Penelitian menyebutkan bahwa membaca buku bersama antara orang tua dan anak memberikan fondasi yang penting untuk hasil bahasa dan literasi anak di kemudian hari (Demir‐Lira et al., 2018). Membaca dan berinteraksi dengan kata-kata membantu anak-anak mengembangkan kemampuan bahasa dan kognitif mereka secara optimal. Juga, pengalaman sensorik seperti memegang atau menyentuh buku turut berkontribusi pada perkembangan kognitif mereka. Membacakan buku kepada anak sejak usia dini, bahkan sebelum mereka mampu berkomunikasi secara verbal turut membantu dalam membangun fondasi neurologis yang penting bagi keterampilan berbahasa, membaca, dan menulis. Salah satu alasannya adalah karena buku memperkenalkan anak pada ragam kosakata dan struktur bahasa yang jarang mereka dengar dalam percakapan sehari-hari. Buku memberikan kesempatan bagi anak untuk mengenal kata-kata baru dan berbagai cara merangkai kata, sehingga memperluas kemampuan mereka dalam memahami dan menggunakan bahasa. Segala bentuk interaksi dengan buku memberi kesempatan bagi anak-anak untuk memperkaya kosa kata dan meningkatkan pemahaman terhadap beragam jenis teks yang akan mereka hadapi seiring bertambahnya usia, baik dalam konteks pembelajaran di sekolah maupun di lingkungan luar sekolah.

Kegiatan membaca turut membantu anak-anak membangun pondasi pengetahuan yang luas, yang akan sangat bermanfaat ketika mereka memasuki dunia sekolah. Anak-anak memperoleh pengetahuan tidak hanya dari isi buku itu sendiri, tetapi juga dari interaksi dan percakapan dengan orang tua selama sesi membaca. Anak akan memiliki pengetahuan umum yang lebih beragam dari buku, baik mengenai geografi, transportasi, alam, maupun berbagai topik lainnya. Pengalaman ini membantu anak memiliki konteks yang lebih kaya untuk memahami informasi yang akan ditemui di sekolah, sehingga memudahkan mereka dalam mempelajari materi baru.

Kompetensi bahasa dan literasi anak dimulai jauh sebelum mereka masuk ke sekolah formal, anak-anak telah menunjukkan sensitivitas terhadap bahasa lisan bahkan sejak masih dalam kandungan (Moon et al., 2012). Orang tua memegang peranan penting dalam tahap awal pembelajaran anak, interaksi antara orang tua dan anak terjadi secara intensif dan berkelanjutan. Studi menunjukkan bahwa lingkungan literasi di rumah atau home literacy environment (HLE) menjadi wadah pertama bagi anak-anak dalam mengembangkan keterampilan bahasa dan literasi yang mendukung mereka dalam memahami, mendeskripsikan, serta berpartisipasi di lingkungan sekitar (Liebeskind et al., 2013). Menurut Vygotsky, anak-anak memperoleh pengetahuan melalui pengamatan dan interaksi sosial dengan individu yang lebih berpengalaman. Dalam konteks pembelajaran bahasa dan literasi, peran orang tua sangat penting dalam memberikan contoh aktivitas literasi dan mendukung perkembangan keterampilan literasi anak mereka. Lingkungan literasi di rumah mencakup berbagai aspek, mulai dari kebiasaan membaca orang tua, kunjungan ke perpustakaan, pengajaran huruf dan bunyi, hingga kepemilikan buku di rumah. Meski demikian, kegiatan membacakan buku kepada anak dianggap sebagai komponen utama dalam HLE (Niklas et al., 2016).

Beragam manfaat yang bisa diperoleh anak dari aktivitas membaca dalam mendukung perkembangan mereka, di antaranya:

• Mendorong perkembangan kognitif

Perkembangan kognitif mencakup cara kita memahami dan memproses dunia di sekitar kita, yang berkaitan dengan kecerdasan, kemampuan berpikir, keterampilan bahasa, serta pengolahan informasi. Membacakan buku untuk anak, orang tua membantu memperluas pemahaman anak tentang lingkungan dan memperkaya wawasan mereka. Pengetahuan yang diperoleh dari bacaan ini kemudian digunakan anak untuk menafsirkan apa yang mereka lihat, dengar, dan baca, sehingga turut mendorong pertumbuhan kognitif mereka.

• Memperluas wawasan

Buku memungkinkan anak menjelajahi berbagai tempat, baik kota, negara lain, bahkan dunia imajinatif yang mungkin tidak mereka alami secara langsung. Melalui bacaan, anak memperoleh pemahaman yang lebih kaya tentang orang, tempat, budaya, dan peristiwa yang berbeda dari lingkungan mereka sendiri, sehingga memperluas pandangan mereka terhadap dunia.

• Mendorong kreativitas dan imajinasi

Saat membaca, anak menggunakan imajinasi mereka untuk membayangkan karakter, latar, dan alur cerita, serta memprediksi apa yang akan terjadi selanjutnya. Pengembangan imajinasi ini kemudian mendorong kreativitas yang lebih tinggi karena anak menggunakan ide-ide yang mereka bayangkan untuk mendukung aktivitas atau karya mereka sendiri.

• Mengasah empati

Saat membaca, anak akan seolah-olah masuk ke dalam cerita dan melihat dunia dari sudut pandang tokoh-tokohnya. Hal ini melatih kemampuan empati anak karena mereka dapat merasakan dan memahami pengalaman emosional karakter dalam cerita. Pengalaman ini kemudian diterapkan dalam kehidupan nyata, membantu anak lebih mudah berempati dengan orang lain. Selain itu, mereka juga menjadi lebih peka terhadap berbagai emosi, yang bermanfaat untuk memahami perasaan diri sendiri maupun orang lain, sekaligus mendukung perkembangan sosial mereka.

• Memperkuat hubungan emosional

Membaca bersama secara rutin menciptakan momen berkualitas yang mempererat hubungan antara orang tua dan anak. Kegiatan ini memberikan kesempatan bagi mereka untuk berbagi aktivitas yang menyenangkan dan dinantikan bersama.

“Children fall in love with books because of the memories created when they snuggle up and read with someone they love.” – Raising Readers

• Meningkatkan konsentrasi

Membaca secara teratur membantu anak mengembangkan kemampuan untuk fokus dalam jangka waktu yang lebih panjang. Hal ini juga melatih mereka untuk duduk tenang dan mendengarkan yang merupakan keterampilan penting saat mereka mulai bersekolah.

How Parents Can Read with Their Child

Ketika orang tua meluangkan waktu untuk membaca bersama anak di rumah. Beberapa hal ini dapat dilakukan agar sesi membaca berjalan optimal dan bermanfaat:

1 . Mulai sejak usia dini

Sejak bayi, anak sudah mampu memperhatikan gambar dan mendengarkan suara orang tua mereka. Parents dapat mulai dengan membacakan cerita dengan suara lantang sambil menunjukkan gambar di usia dini. 

2. Jadikan membaca sebagai rutinitas

Usahakan untuk membacakan buku setiap hari secara konsisten. Libatkan kegiatan ini dalam rutinitas harian agar menjadi kebiasaan, seperti halnya menyikat gigi. Namun, parents tidak perlu khawatir jika ada hari yang terlewat, cukup lanjutkan kembali kegiatan membaca di hari berikutnya.

3. Variasi buku bacaan

Memberikan variasi bacaan kepada anak merupakan strategi penting dalam pengembangan kemampuan literasi dan wawasan mereka. Parents dapat menyajikan berbagai jenis buku, seperti cerita fiksi, nonfiksi, puisi, buku bergambar, ensiklopedia anak, maupun cerita rakyat dari berbagai budaya. Hal ini memperkenalkan dan memperluas pengetahuan anak pada berbagai perspektif serta pemahaman lintas budaya. Semakin luas cakupan bacaan yang diperoleh anak, semakin besar kemampuan mereka dalam berpikir fleksibel, memahami perbedaan, dan mengembangkan empati. 

4. Lanjutkan percakapan setelah membaca

Setelah selesai membaca satu cerita atau buku, ajak anak untuk berdiskusi tentang cerita yang baru saja dibacakan. Parents dapat memberikan pertanyaan sederhana seperti, “Apakah suka dengan ceritanya?”, “Siapa tokoh favoritmu?” atau “Mengapa menurutmu tokoh-tokohnya senang di akhir cerita?”.

5. Ciptakan ruang dan suasana khusus untuk membaca

Parents dapat menyediakan area membaca yang nyaman dan kondusif di rumah untuk membangun kebiasaan literasi anak. Ruang khusus ini bisa dilengkapi dengan koleksi buku yang beragam, tempat duduk yang nyaman, dan pencahayaan yang memadai. Faktor-faktor tersebut dapat untuk menciptakan suasana yang membuat anak menikmati kegiatan membaca secara rutin. Selain itu, penting untuk meminimalkan gangguan eksternal dengan memilih tempat yang tenang dari suara televisi, radio, dan ponsel selama sesi membaca. Kondisi ini memungkinkan anak untuk fokus sepenuhnya pada buku dan suara orang tua, yang memperkuat keterhubungan emosional serta meningkatkan perhatian dan pemahaman terhadap isi bacaan. 

6. Gunakan ekspresi dan suara menarik

Gerakan tangan, ekspresi wajah, suara lucu, atau efek suara yang dilakukan parents bisa membuat sesi membaca lebih menarik dan membantu anak memahami makna kata-kata, sekaligus membuat aktivitas ini menyenangkan.

7. Biarkan anak memilih buku sendiri

Saat anak sudah cukup besar dan bisa memilih buku bacaan sendiri, izinkan mereka untuk menentukan buku favorit yang ingin mereka baca atau yang ingin dibacakan.

Beragam manfaat yang diperoleh dari membaca buku menjadi alasan utama mengapa buku sangatlah spesial, terutama bagi anak-anak. Dengan menanamkan kecintaan membaca sejak dini, parents bukan hanya membuka jendela pengetahuan anak, tetapi juga membekalinya dengan keterampilan dan imajinasi yang akan memperkaya perjalanan kehidupannya. Parents memiliki peran besar untuk menjadikan membaca sebagai aktivitas dan kebiasaan yang menyenangkan untuk anak. Seperti halnya kebiasaan lain, hal ini akan terbentuk bila melalui kegiatan yang konsisten dan berulang. Saat ketertarikan terhadap membaca mulai berkembang, anak akan cenderung lebih sering mengambil buku di waktu senggangnya. Yang terpenting adalah menanamkan kegemaran membaca yang akan bertahan sepanjang hidup.

“There are many little ways to enlarge  your child’s world. Love of books is the best of all.” – Jacqueline Kennedy

Focus on the Family Indonesia menyediakan berbagai konten dan informasi menarik seputar parenting yang dapat diakses melalui akun instagram @focusonthefamilyindonesia atau website kami. FOFI juga menyediakan berbagai program dan layanan parenting, seperti Parental Guidance, Parenting Seminar, dan Parenting Counseling. Parents dapat menghubungi kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Demir‐Lira, Ö. E., Applebaum, L. R., Goldin‐Meadow, S., & Levine, S. C. (2018). Parents’ early book reading to children: Relation to children’s later language and literacy outcomes controlling for other parent language input. Developmental Science, 22(3). https://doi.org/10.1111/desc.12764

Liebeskind, K. G., Piotrowski, J. T., Lapierre, M. A., & Linebarger, D. L. (2013). The home literacy environment: Exploring how media and parent–child interactions are associated with children’s language production. Journal of Early Childhood Literacy, 14(4), 482–509. https://doi.org/10.1177/1468798413512850

Moon, C., Lagercrantz, H., & Kuhl, P. K. (2012). Language experienced in utero affects vowel perception after birth: a two‐country study. Acta Paediatrica, 102(2), 156–160. https://doi.org/10.1111/apa.12098 

Niklas, F., Nguyen, C., Cloney, D. S., Tayler, C., & Adams, R. (2016). Self-report measures of the home learning environment in large scale research: Measurement properties and associations with key developmental outcomes. Learning Environments Research, 19(2), 181–202. https://doi.org/10.1007/s10984-016-9206-9

Parents, tentu tidak asing dengan kata disiplin selama mendampingi anak melalui tahapan berkembang dan mengeksplorasi. Disiplin sering diberikan ketika anak melakukan sesuatu yang tidak sesuai aturan, maka anak akan mendapatkan pendisiplinan dari orang tua atau orang di sekitarnya. Bentuk disiplin yang diberikan ini bisa dalam bentuk hukuman atau juga dukungan. Dukungan yang diberikan dapat diaplikasikan melalui disiplin positif. Meski begitu, parents perlu memahami bahwa disiplin tidak sama dengan hukuman. Hukuman merupakan pemberian konsekuensi atas perilaku yang tidak diinginkan, sedangkan disiplin memandu individu untuk melakukan tindakan yang bermanfaat bagi diri mereka sendiri dan orang lain.

Apa itu Positive Discipline?

Disiplin positif adalah metode pengasuhan yang berfokus pada mengajarkan dan membimbing perilaku anak dengan tetap menghargai hak mereka untuk tumbuh dengan sehat, mendapatkan perlindungan dari kekerasan, serta berpartisipasi dalam proses belajar mereka. Pendekatan ini bukan berarti membiarkan anak bertindak sesuka hati, juga bukan tentang memberikan hukuman. Tindakan kekerasan fisik seperti memukul, menyakiti, atau mempermalukan, dapat melukai anak baik secara fisik maupun emosional, yang seharusnya tidak dilakukan oleh para orang tua. Ada banyak cara lain yang lebih efektif untuk mendisiplinkan anak, salah satunya dengan disiplin positif. Disiplin positif menekankan pembelajaran yang bebas dari kekerasan, mengutamakan empati, membangun rasa percaya diri, menjunjung hak asasi manusia, serta menghargai orang lain.

Disiplin positif berfokus pada mendorong perilaku yang baik melalui penguatan positif, empati, serta penerapan batasan yang jelas dan konsisten. Pendekatan ini bertujuan menjadi solusi jangka panjang dengan membangun disiplin diri dan keterampilan hidup anak. Disiplin yang diterapkan harus adil dan konsisten, supaya anak mengerti mana perilaku yang benar dan mana yang tidak. Memberi tahu anak apa yang kita harapkan untuk mereka lakukan jauh lebih efektif, daripada sekadar melarang mereka melakukan sesuatu. Saat orang tua meminta anak untuk “jangan berantakan” atau “bersikap baik,” anak mungkin belum memahami tindakan spesifik yang diinginkan. Sebaliknya, instruksi yang jelas, seperti “Tolong ambil semua mainannya dan masukkan ke dalam kotak,” memberikan arahan yang konkret dan memperbesar peluang anak untuk mengikuti permintaan tersebut. Bila parents bersikap berbeda untuk perilaku yang sama, anak akan menjadi bingung dan tidak memahami apa yang sebenarnya diharapkan dari mereka. Selain itu, orang tua perlu memahami kapasitas perkembangan anak karena sering kali ekspektasi yang diberikan melampaui kemampuan anak sesuai usianya.

“Kids don’t learn when they’re feeling threatened.”  –  Jane Nelsen

Disiplin Positif dan Temperamen Anak

Memahami temperamen anak (perbedaan individu dalam proses emosional dan perilaku, yang muncul di awal perkembangan) adalah bagian penting dalam menciptakan ikatan yang kuat antara parents dengan anak. Temperamen juga menjadi petunjuk utama dalam menentukan bagaimana anak merespons arahan serta jenis disiplin yang paling efektif untuknya. Memperhatikan perilaku anak kita, seperti tingkat aktivitas, intensitas emosi, kemampuan bersosialisasi, fleksibilitas, dan ketekunan, sehingga orang tua bisa memprediksi situasi mana yang akan mudah atau lebih menantang baginya. Setelah memahami temperamen anak, penting juga untuk menyesuaikannya dengan temperamen orang tua sendiri. Kadang-kadang bisa terjadi benturan antara temperamen orang tua dan anak. Untuk mencapai “kecocokan” yang baik, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh parents, antara lain:

• Mengenali dan menghargai keunikan temperamen anak.
• Berkomunikasi dengan jelas dan sederhana.
• Menjadi teladan bagi anak. 
• Menyesuaikan metode disiplin dengan usia dan tahap perkembangan anak.
• Mendengarkan pendapat anak dan memahami dari sudut pandang mereka.
• Menetapkan batasan yang membantu anak mengembangkan kontrol diri.
• Memberikan konsekuensi alami dan logis yang segera terkait dengan perilaku anak.

Konsekuensi diberikan kepada anak untuk membantu mereka memahami bahwa setiap pilihan atau hal yang dilakukan mempunyai hasil, baik itu positif maupun negatif. Konsekuensi membantu anak untuk belajar bertanggung jawab dan mengembangkan kemampuan untuk membuat pilihan yang lebih baik di masa depan. Konsekuensi juga membentuk perilaku anak dan memotivasi mereka untuk tidak mengulangi kesalahan yang sama. Contoh pemberian konsekuensi yang logis adalah ketika anak merusak mainannya, maka ia tidak diberikan mainan pengganti atau anak yang mencoret-coret dinding, diminta untuk membersihkan coretan tersebut.

Menggunakan teknik disiplin yang positif tidak hanya membantu membimbing anak-anak, tetapi juga memperkuat hubungan antara orang tua dengan anak, melalui pendekatan yang lebih empatik.

Cara Anak Berkomunikasi

Bagi anak-anak, perilaku yang ditunjukkan adalah cara mereka untuk berkomunikasi. Ketika seorang anak berperilaku dengan cara yang bertentangan, penting bagi orang tua untuk memahami apa yang menyebabkan perilaku tersebut. Beberapa pertanyaan yang bisa membantu di situasi ini, seperti: 

• Apakah mereka membutuhkan sesuatu, makanan, tidur siang, atau waktu bermain dengan kita?
• Apa yang terjadi sebelum dan tepat setelah perilaku tersebut?
• Apakah anak melakukan ini sebagai bentuk merespons sesuatu di lingkungannya?
• Apakah anak merasa stres atau terancam?
• Apakah anak diharapkan untuk melakukan sesuatu yang berada di luar kemampuan atau tingkat perkembangan mereka?

Memahami penyebab perilaku anak, membantu kita memahami mereka dengan lebih baik dan dapat memutuskan bagaimana menanggapi perilaku yang mereka tunjukkan.

Cara Mengadaptasi Positive Discipline

Alih-alih fokus pada hukuman atau larangan, disiplin positif menekankan pentingnya membangun hubungan yang sehat dengan anak dan menetapkan harapan yang jelas terhadap perilaku mereka. Beberapa langkah untuk mulai menerapkannya:

1 .Luangkan Waktu Khusus 

Meluangkan waktu khusus bersama anak memang sangat penting untuk mempererat hubungan antara orang tua dan anak. Meski hanya dengan 20 menit sehari atau bahkan 5 menit, interaksi tersebut sudah bisa memberikan dampak positif yang besar. Perlu diingat bahwa kualitas waktu yang dihabiskan bersama, lebih penting daripada durasi waktu itu sendiri. Menghabiskan waktu bersama anak juga tidak harus selalu dalam bentuk kegiatan besar. Parents bisa menyelipkan momen berharga ini dalam kegiatan sehari-hari yang sederhana, seperti saat mencuci piring sambil bernyanyi atau berbincang santai. Momen-momen seperti ini dapat memberi kesempatan bagi anak untuk merasa didengarkan dan dihargai. Poin paling krusial saat berinteraksi adalah memberikan perhatian penuh kepada anak. Ini berarti menghindari gangguan seperti televisi atau ponsel, dan sepenuhnya hadir di momen tersebut.

2. Berikan Pujian untuk Perilaku Positif

Orang tua sering kali lebih cepat menyoroti perilaku buruk anak, yang justru bisa membuat anak mencari perhatian lewat perilaku negatif tersebut. Sebaliknya, memberi pujian pada perilaku positif anak bisa memberikan dampak yang jauh lebih konstruktif. Memberikan pujian untuk hal-hal positif, sekecil apapun itu akan memperkuat perilaku baik tersebut. Ketika anak merasa diberi pengakuan atas hal-hal baik yang mereka lakukan, mereka lebih termotivasi untuk terus melakukannya, sehingga proses pendisiplinan bisa menjadi lebih efektif.

3. Menerapkan Konsekuensi dengan Tenang
Salah satu aspek penting dalam perkembangan anak adalah memahami bahwa setiap tindakan memiliki konsekuensi. Menjelaskan hal ini dengan cara yang mudah dimengerti, membantu anak belajar bertanggung jawab dan mengembangkan perilaku yang lebih baik.

Berikan anak kesempatan untuk memperbaiki perilakunya dengan mengkomunikasikan konsekuensi dari tindakan yang kurang tepat. Contohnya, jika anak sering mencoret-coret dinding, parents bisa memberitahunya bahwa jika perilaku itu berlanjut, waktu bermain mereka akan dibatasi. Pastikan konsekuensi yang diterapkan juga realistis dan dapat diterapkan secara konsisten. Ini memberikan anak peringatan dan kesempatan untuk berubah. Jika anak tetap melanjutkan perilakunya, terapkan konsekuensi dengan tenang tanpa menunjukkan emosi negatif. Sebaliknya, jika anak memperbaiki tindakannya, berikan pujian untuk memperkuat perilaku positif. Melalui cara ini, parents telah menciptakan umpan balik positif yang efektif dalam proses pembelajaran anak.

Setiap orang tua pasti pernah menghadapi tantangan dan tekanan dalam perjalanan membimbing anak-anak mereka. Dalam perjalanan ini, perhatian tidak hanya perlu diberikan kepada anak, tetapi juga kepada diri sendiri sebagai orang tua. Sering kali, orang tua lupa pentingnya merawat diri sendiri, seperti menyisihkan waktu untuk beristirahat atau melakukan hal-hal yang memberikan kebahagiaan dan ketenangan.

Ingatlah, parents tidak sendirian dalam perjalanan ini. Ada jutaan orang tua di seluruh dunia yang sedang berusaha dan kita semua kadang-kadang mengalami kegagalan saat mendampingi anak kita. Namun, yang terpenting adalah kita sebagai orang tua tidak menyerah dan terus mencoba dalam mempraktikkan disiplin positif. Tujuannya bukan sekadar membuat anak “patuh”, tapi membantu mereka belajar mengatur diri, memahami konsekuensi dari tindakannya, dan mengembangkan keterampilan sosial yang sehat.

“Discipline is not a matter of punishing children for what they don’t do, but a process of helping them learn what they can do.”  – Lori Petro

Bila parents mengalami kesulitan dalam mengaplikasikan disiplin positif dalam proses membimbing anak. Focus on the Family Indonesia siap mendukung para parent untuk membekali dan menemani anda membimbing anak sesuai dengan tahap perkembangan mereka. FOFI menyediakan berbagai program dan layanan seputar parenting, seperti Parental Guidance, Parenting Seminar, dan Parenting Counseling. Parents dapat menghubungi kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Di era digital saat ini, unggahan seputar “marriage is scary” atau “pernikahan itu menakutkan” semakin viral di berbagai platform media sosial. Unggahan-unggahan ini mengangkat kisah-kisah perselingkuhan, kekerasan, beban finansial yang dialami pasangan, dan tantangan rumah tangga yang seringkali mendominasi feed media sosial kita. Masifnya paparan informasi tersebut, menimbulkan ketakutan di kalangan masyarakat untuk menikah. Namun, apakah benar pernikahan itu seseram yang digambarkan di setiap tayangan yang kita tonton?

Memahami Tagar “Marriage is Scary“

Tagar “marriage is scary” menggambarkan kekhawatiran banyak kalangan muda dalam memilih pasangan atau memutuskan untuk menikah. Dalam berbagai unggahan konten, pihak perempuan banyak mengungkapkan kekhawatiran tentang kemungkinan mendapatkan suami yang bersikap toxic, melakukan kekerasan, tidak menghormati istri, enggan membantu dalam pekerjaan rumah tangga serta pengasuhan anak, tidak mampu mencukupi kebutuhan ekonomi keluarga, atau lebih mengutamakan ibu dan keluarga asalnya dibandingkan keluarganya sendiri. Di sisi lain, pihak pria biasanya merasa cemas akan mendapatkan istri yang tidak terampil mengurus rumah tangga, seperti memasak, membersihkan rumah, merawat anak, tidak menunjukkan kepatuhan pada suami, serta tidak menghargai keluarga suami.

Ketakutan terhadap pernikahan di kalangan muda-mudi ini bisa jadi dipicu oleh paparan yang intens di media sosial, mengenai kisah-kisah pernikahan yang berujung pada ketidakbahagiaan. Ketakutan ini dapat menjadi lebih besar, apabila individu yang bersangkutan memiliki pengalaman traumatis terkait pernikahan, seperti perceraian orang tuanya atau menyaksikan langsung hubungan pernikahan yang dipenuhi kekerasan. Ketakutan terhadap pernikahan tidak hanya dipengaruhi oleh pengalaman negatif yang dilihat atau dialami, tetapi juga oleh ekspektasi dan harapan yang tidak realistis tentang kehidupan pernikahan. Banyak orang membayangkan pernikahan sebagai hubungan yang sempurna, seperti dalam cerita dongeng, di mana kebahagiaan tercapai tanpa adanya konflik atau tantangan besar. Ketika ekspektasi ini bertabrakan dengan kenyataan bahwa pernikahan membutuhkan komitmen, kerja sama, dan usaha terus-menerus dari kedua belah pihak, muncul rasa takut dan kekhawatiran mengenai pernikahan yang gagal.

Faktor Penyebab Ketakutan mengenai Pernikahan

Ketakutan seseorang akan pernikahan bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti diri sendiri, lingkungan, dan media sosial. Beberapa faktor yang berkontribusi terhadap meningkatnya ketakutan untuk menikah, yaitu sebagai berikut.

1 .Trauma masa lalu

Ketakutan akan pernikahan sering kali berakar dari trauma masa lalu atau pengalaman buruk yang dialami oleh orang-orang terdekat. Sebagai contoh, seseorang yang pernah menyaksikan perceraian orang tuanya mungkin akan merasa ketakutan yang lebih besar terhadap pernikahan. Bagi seorang anak, perceraian bukan hanya berarti perpisahan kedua orang tuanya, tetapi juga dapat menimbulkan rasa tidak aman, ketidakpercayaan terhadap stabilitas hubungan, serta ketakutan akan konflik dan kegagalan yang serupa di masa depan. Pengalaman ini, meskipun terjadi saat kecil atau remaja, dapat membentuk pola pikir dan emosi seseorang terhadap pernikahan. Individu tersebut mungkin mengembangkan keyakinan bahwa pernikahan pada akhirnya akan berujung pada penderitaan, konflik, atau perpisahan, sehingga membuat mereka ragu atau takut untuk membangun komitmen jangka panjang. Selain itu, trauma serupa bisa juga muncul dari pengalaman menyaksikan hubungan tidak sehat di lingkungan sekitar, seperti kekerasan dalam rumah tangga, perselingkuhan, atau hubungan yang penuh ketidakbahagiaan.

“Marriage doesn’t scare me. Marrying the wrong person does”

2 . Ketidakpastian mengenai masa depan

Seseorang yang merasa masa depannya tidak jelas, baik dari sisi karier, keuangan, maupun stabilitas emosional, akan lebih ragu untuk membangun komitmen jangka panjang seperti pernikahan. Individu mungkin memiliki kekhawatiran tidak mampu memenuhi tanggung jawab dalam membangun keluarga, seperti mencukupi kebutuhan ekonomi, memberikan stabilitas emosional, atau membesarkan anak. Rasa ketidakpastian ini juga diperparah oleh eksposur terhadap narasi-narasi negatif di media sosial. Banyak konten di media sosial yang menyoroti sisi rumit dari pernikahan, seperti konflik rumah tangga, beban finansial, kegagalan komunikasi, hingga perceraian. Konsumsi berlebihan terhadap informasi semacam ini tanpa melihat gambaran yang utuh dapat memicu kecemasan, memperkuat rasa takut, dan menanamkan keyakinan bahwa pernikahan cenderung membawa lebih banyak masalah daripada kebahagiaan.

3. Tekanan untuk memenuhi ekspektasi sosial

Dalam banyak budaya, pernikahan bukan hanya dilihat sebagai hubungan personal antara dua individu, tetapi juga sebagai pencapaian sosial yang harus memenuhi standar tertentu. Alih-alih memandang pernikahan sebagai perjalanan bersama untuk tumbuh dan saling mendukung, banyak individu yang dituntut untuk menjadi “sempurna” dulu sebelum layak menikah. Ekspektasi sosial juga bisa berupa tekanan untuk segera menikah pada usia tertentu, memiliki anak segera setelah menikah, atau memenuhi norma tradisional terkait peran gender dalam keluarga. Ekspetasi-ekspetasi ini yang seringkali membuat seseorang merasa tidak mampu, cemas, dan takut terhadap gagasan pernikahan bisa muncul di masyarakat. 

4. Ketakutan akan kehilangan kebebasan pribadi

Beberapa orang mungkin merasa cemas bahwa pernikahan dapat membatasi ruang gerak individu, baik dalam hal bersosialisasi, mengejar impian pribadi, membuat keputusan secara independen, atau mengelola waktu dan aktivitas sehari-hari. Kekhawatiran ini muncul dari anggapan bahwa pernikahan menuntut kompromi terus-menerus, tanggung jawab tambahan, serta prioritas yang bergeser dari diri sendiri ke pasangan dan keluarga. Komitmen jangka panjang yang melekat pada pernikahan bisa terasa menakutkan bagi mereka yang menghargai kemandirian dan fleksibilitas dalam hidupnya. Akibatnya, ada individu yang memilih untuk tidak menikah, hidup bersama tanpa ikatan pernikahan, atau bahkan memilih untuk tetap melajang seumur hidup.

5. Tekanan ekonomi dan tingginya biaya hidup

Dalam situasi di mana kondisi ekonomi sedang tidak stabil, misalnya akibat ketidakpastian karier, inflasi, dan kenaikan harga kebutuhan pokok, membuat banyak individu merasa tidak siap secara finansial untuk membangun rumah tangga. Ketidakmampuan untuk memenuhi standar hidup yang layak setelah menikah atau bahkan hanya untuk mengadakan pesta pernikahan sesuai ekspektasi sosial, seringkali menimbulkan tekanan besar bagi individu. Banyak orang takut pernikahan akan memperparah kesulitan ekonomi yang sudah mereka alami, bukan justru membawa kestabilan.

6. Kurangnya pendidikan tentang persiapan pernikahan yang matang.

Minimnya pengetahuan dan pembekalan terkait kesiapan menghadapi pernikahan membuat banyak orang tidak siap secara emosional, finansial, dan psikologis, yang pada akhirnya memperbesar ketakutan untuk menikah. Pernikahan pada dasarnya merupakan proses yang penuh tantangan bukan sesuatu yang menakutkan, karena itu dibutuhkan persiapan yang matang. Persiapan ini tidak sebatas memilih tema resepsi atau menentukan jumlah tamu undangan, melainkan mencakup kesiapan fisik dan mental untuk menjalani kehidupan rumah tangga. Selain itu, penting bagi setiap individu yang akan menikah untuk memiliki pemahaman yang jelas tentang tujuan pernikahan mereka. 

Memahami tujuan pernikahan adalah hal yang sangat penting karena akan menjadi dasar dari komitmen dan arah hubungan yang akan dibangun. Ketika seseorang memiliki pemahaman yang jelas tentang mengapa ia ingin menikah, maka keputusan untuk menikah tidak hanya didasarkan pada tekanan sosial, emosi sesaat, atau ekspektasi orang lain, tetapi berasal dari kesadaran pribadi yang mendalam. Tujuan pernikahan ini bisa sangat beragam dan bersifat individual,  misalnya untuk membangun kehidupan yang saling mendukung, menjalankan nilai-nilai keagamaan, menciptakan keluarga yang harmonis, berbagi tanggung jawab hidup, atau bahkan mencapai stabilitas emosional dan finansial. Individu yang mengetahui tujuan menikah akan lebih siap dalam menghadapi tantangan pernikahan karena ia memiliki arah dan alasan yang kuat untuk bertahan dan bertumbuh bersama pasangannya.

Pernikahan memang penuh dengan tanggung jawab, tetapi pada dasarnya semua hubungan membutuhkan usaha, pengorbanan, dan kompromi agar dapat bertahan dan berkembang. Pernikahan juga bisa terasa sangat menakutkan dan membosankan, namun di sisi lain juga bisa menjadi pengalaman yang luar biasa indah. Sebagian besar hari-hari dalam pernikahan mungkin akan berjalan biasa saja, bahkan kadang membosankan dan terasa kaku. Namun, di antara rutinitas itu, akan ada momen-momen di mana kita merasa begitu tersentuh oleh cinta dan perhatian dari pasangan. Saat kita bertemu dengan orang yang tepat dan memilih untuk menikah dengannya, kita sebenarnya sedang membangun hidup bersama orang terbaik untuk menemani perjalanan di sisa hidup ini. Memang, perjalanan ini membutuhkan usaha dan kerja keras, tetapi di dalamnya juga akan terdapat momen-momen berharga, penuh kebahagiaan, tawa, dan kegembiraan yang begitu mendalam. Hal-hal ini akan membuat kita merasa takjub, bahwa kita telah berani mengambil keputusan besar untuk menikahi cinta sejati dalam hidup ini, dan terus berkomitmen untuk memilih mencintai pasangan kita setiap harinya.

Suatu hal yang wajar jika kita merasa takut terhadap pernikahan karena setiap orang pasti memiliki kekhawatiran tentang bagaimana kehidupan mereka akan berjalan di masa depan. 

Lalu, apakah pernikahan benar-benar semenakutkan itu? Bisa jadi tidak. Pernikahan tidak akan menjadi semenakutkan itu bila kita sebagai individu sudah mempersiapkan diri secara matang dan terus mengupayakan membangun hubungan di atas dasar komitmen, kasih, dan kepercayaan. Dengan kesiapan emosional, komunikasi yang terbuka, serta kesediaan untuk tumbuh bersama, pernikahan bisa menjadi ruang aman yang menghadirkan ketenangan dan kebahagiaan dalam perjalanan hidup seorang individu.

Jika saat ini couples merasa yakin sepenuh hati untuk bersama cinta sejati anda selamanya, ambil langkah berani untuk melangkah ke masa depan bersama dengannya. Bahkan, akan lebih baik jika kita menghadapi segala ketakutan itu sambil saling menggenggam tangan mereka yang kita cintai. Sebab kenyataannya, rasa takut mungkin tidak akan pernah benar-benar hilang, tetapi kita tak harus menanggungnya sendirian lagi. Pada akhirnya, esensi dari pernikahan adalah membangun sebuah kemitraan untuk perjalanan hidup yang dijalani bersama, menghadapi tantangan dan harapan sebagai satu kesatuan.

“Taking chances is scary, but there is something that should scare you far more than anything. Missing out on something truly wonderful because you were scared.” – Katherine Matheson

Bagi couples yang sedang berkutat dengan ketakutan mengenai pernikahan. FOFI menyediakan berbagai program dan layanan untuk memperlengkapi pasangan mempersiapkan diri untuk pernikahan yang harmonis. Program “Marriage Preparation” yang terdiri dari sesi belajar dan juga konseling pranikah dapat couples dapatkan melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Champs, apakah kamu pernah merasa ragu untuk memberi nama pada perasaan yang dimiliki terhadap lawan jenis? Beberapa orang mungkin bertanya-tanya, apakah ini benar-benar cinta atau sekadar rasa suka semata. Untuk mengetahui jawaban dari apa yang sedang dirasakan, kamu perlu memahami perbedaan dan ciri-ciri unik dari crush, love, dan lust.

Crush

Apa itu crush?

Crush adalah bentuk ketertarikan atau perasaan suka yang bersifat sementara terhadap seseorang. Hal ini terjadi saat seseorang merasa tertarik pada orang lain, tetapi tidak menganggap orang tersebut sebagai sosok yang penting atau harus memiliki hubungan jangka panjang dengan kita. Perasaan naksir biasanya datang secara tiba-tiba, misalnya saat bertemu seseorang yang baru dan kita langsung merasa tertarik atau memiliki perasaan suka, meski belum benar-benar mengenal orang tersebut. Perasaan crush sering kali didorong oleh sifat-sifat tertentu yang menarik perhatian kita, misalnya penampilan fisik, kepribadian, atau sesuatu yang spesial tentang orang tersebut. Namun, perasaan naksir bukanlah bentuk cinta sejati karena sifatnya yang sementara dan tidak melibatkan ikatan emosional yang mendalam.

Kadang-kadang, perasaan crush bisa berkembang menjadi perasaan tergila-gila, yang berarti ketertarikan atau kekaguman yang lebih ekstrem. Perasaan tergila-gila ini lebih banyak didorong oleh fantasi atau gambaran ideal tentang seseorang, bukan pada hubungan yang nyata dan mendalam. Namun, ketertarikan ini bisa menjadi daya tarik awal yang dengan waktu dan komitmen dapat tumbuh menjadi cinta yang matang dan tanpa syarat.

Lust

Apa itu nafsu?

Lust (napsu) adalah emosi yang umumnya berkaitan dengan keinginan atau ketertarikan seksual. Ketika sedang merasakan nafsu, seseorang mungkin terus-menerus merasa tertarik secara seksual terhadap orang lain dan sulit untuk dikendalikan. Beberapa ahli menggambarkan perasaan nafsu sebagai perasaan yang lebih primitif dan mendasar, yang muncul secara alami dalam diri seseorang. Nafsu mencakup komponen, seperti gairah seksual, ketertarikan, dan pemenuhan kebutuhan fisik. Meskipun nafsu kadang terkait dengan perasaan cinta, nafsu lebih berfokus pada dorongan seksual yang mendasari perasaan tersebut. Biasanya, nafsu melibatkan emosi yang berhubungan dengan interaksi fisik dan bisa memunculkan sensasi yang sementara, tapi intens yang kadang menggoda seseorang untuk bertindak tanpa pertimbangan rasional. Lust juga mempengaruhi kimiawi tubuh kita, seperti hormon testosteron, feromon, dan androgen. Hormon-hormon ini yang berperan dalam bagaimana kita merasakan nafsu dan menjadi bagian dari naluri biologis manusia yang berkaitan dengan sistem reproduksi.

Tanda-tanda dari lust

• Merasa terangsang secara seksual.
• Merasa tertarik pada tubuh atau penampilan fisik seseorang.
• Memiliki keinginan untuk melakukan kontak fisik dengan seseorang.
• Memiliki fantasi berdasarkan hasrat seksual terhadap seseorang.
• Seseorang menjadi kurang menarik setelah kita mengenali kekurangannya.Memiliki keinginan untuk bertindak atas dorongan seksual.
• Sering berpikir untuk berhubungan seks dengan orang tersebut.

Lust says, “I want what I want.”

Love says, “I want what you need and I’m going to do everything in my power to meet your needs.” – Matthew L Jacobson

Love

Apa definisi dari cinta?

Cinta merujuk pada ikatan emosional yang mendalam dan pengabdian berdasarkan komitmen dan kepedulian yang tidak egois terhadap orang lain. Perasaan ini adalah perasaan yang kuat yang membuat kita merasa terhubung secara mendalam dengan orang tersebut, orang yang kita impikan ada dalam hidup kita. Ketika kita mencintai seseorang, ada keinginan untuk menghabiskan waktu bersama mereka, bukan hanya secara fisik, tetapi juga melibatkan perasaan untuk mempererat ikatan melalui aktivitas, seperti berbagi impian, pergi makan bersama, atau melakukan hal-hal lain yang mendalam dan tidak melibatkan aspek seksual. Seiring waktu, cinta ini akan tumbuh dan semakin kuat menjadi cinta sejati. Cinta sejati adalah perasaan yang bisa bertahan seumur hidup jika terus dirawat dan dikembangkan bersama pasangan kita. Cinta sejati mencerminkan rasa saling menghormati, empati, dan dukungan yang tak tergoyahkan. Dalam sebuah hubungan, cinta bukan hanya sekadar perasaan, tetapi juga sebuah pilihan untuk memprioritaskan kebahagiaan dan pertumbuhan bersama pasangan.

Tanda-tanda cinta

Mungkin banyak orang yang bingung untuk membedakan cinta dengan emosi lain. Oleh karena itu, di bawah ini terdapat beberapa tanda yang dimiliki saat seseorang sedang merasakan perasaan cinta. 

• Merasakan ketertarikan emosional yang kuat.
• Memiliki rencana masa depan dengan orang yang dituju.
• Saling menghormati dan mendukung tujuan masing-masing.
• Komitmen yang mendalam terhadap satu sama lain.
• Kesediaan untuk mengatasi konflik bersama-sama.
• Bersedia mengorbankan apa pun untuk pasangan.
• Perasaan aman saat bersama.
• Kesediaan untuk membawa hubungan ke “tingkat berikutnya”.
• Rasa komitmen dan kesetiaan terhadap pasangan.

Bagaimana cara mengetahui apakah itu cinta atau nafsu?

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa tatapan mata dapat memberikan petunjuk tentang apakah seseorang sedang merasakan cinta atau nafsu. Menurut Bolmont et al. (2014), orang cenderung menatap wajah seseorang ketika mereka merasakan cinta, sementara ketika merasakan nafsu tatapan mereka akan lebih fokus pada tubuh seseorang.

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang bisa champs tanyakan kepada diri sendiri untuk memastikan apa yang sedang dirasakan kepada lawan jenis. 

1. Mengapa aku tertarik dengan hubungan tersebut?
2. Apakah aku terbuka untuk bekerja keras dan berusaha untuk dia?
3. Bagaimana perasaanku tentang kekurangan yang dimilikinya?
4. Dari mana datangnya perasaan yang dirasakan?
5. Seberapa besar rasa aman yang kurasakan dalam hubungan ini?
6. Apakah aku merasa “terobsesi” dengan sesuatu dari diri orang tersebut?

Pada dasarnya, kita bisa merasakan perasaan cinta dan nafsu dalam hubungan, namun penting untuk menyadari bahwa cinta dan nafsu adalah dua emosi yang berbeda dan salah satunya mungkin lebih dominan dirasakan. Memahami perbedaan antara keduanya dapat membantu kita menilai apakah hubungan tersebut sehat, bermakna, dan layak diperjuangkan karena kita berhak untuk memperjuangkan dan diperjuangkan dengan cinta yang sehat.

“Flirt: When you fall for someone’s words.”

“Lust: When you fall for someone’s beauty.”

“Love: When you fall for someone’s soul.” – Scrawled

Apabila champs mengalami kebingungan dan kesulitan dalam memahami perasaan-perasaan ini, Focus on the Family Indonesia siap membantu champs berproses dalam membangun hubungan yang sehat melalui program konseling untuk berdiskusi dengan tenaga profesional. Kami juga menyediakan program No Apologies dengan memiliki unit untuk mempelajari batasan dan membangun hubungan yang sehat untuk para remaja. Champs dapat mengakses Instagram kami @noapologiesindonesia untuk informasi-informasi seputar remaja dan menghubungi kami melalui direct message melalui WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Bolmont, M., Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2014). Love is in the gaze. Psychological Science, 25(9), 1748–1756. https://doi.org/10.1177/0956797614539706