Champs, apakah kamu pernah merasa sangat terpuruk selama seharian karena mengalami satu hal buruk? Padahal di hari yang sama, kamu juga mengalami banyak hal baik. Namun, hal-hal baik tersebut tidak membuat kamu terkesan dan sebaliknya, kamu cenderung terpengaruh dengan hal buruk yang terjadi. Hal ini dikenal sebagai negativity bias, yaitu kecenderungan manusia untuk lebih terpengaruh oleh peristiwa-peristiwa negatif daripada peristiwa positif.

Apa itu Negativity Bias

Negativity bias atau bias negatif mengacu pada kecenderungan seseorang untuk memperhatikan, mempelajari, dan menggunakan informasi negatif jauh lebih banyak daripada informasi positif (Vaish et al., 2008). Bias negatif juga merujuk pada kecenderungan kita untuk tidak hanya lebih mudah mencatat rangsangan negatif, tapi juga memikirkan kejadian-kejadian tersebut. Kita bisa melihat hal ini sebagai ketidakseimbangan dalam cara manusia memproses peristiwa negatif dan positif untuk memahami tentang dunianya. Ini berkaitan dengan peristiwa negatif yang cenderung memicu respons yang lebih cepat dan lebih menonjol dibandingkan peristiwa non-negatif (Carretié et al., 2001).

Fenomena psikologis ini dapat menjelaskan mengapa kesan pertama yang buruk bisa sangat sulit untuk dilupakan dan mengapa trauma masa lalu dapat memiliki efek jangka panjang bagi seseorang. Dalam hampir semua interaksi, kita lebih cenderung memperhatikan hal-hal negatif dan kemudian mengingatnya dengan lebih jelas. Oleh karena itu, kita juga memiliki kecenderungan bereaksi terhadap teguran daripada pujian. Kadang kita tidak sadar bahwa selama ini kita sangat mudah terjebak dengan bias negatif. Berikut merupakan karakteristik orang yang memiliki negativity bias:

• Individu akan lebih cenderung untuk mengingat pengalaman traumatis dibanding pencapaian diri.
• Bereaksi lebih kuat pada stimulus/peristiwa negatif.
• Cenderung untuk berpikir negatif (negative thinking).
• Lebih senang jika membahas hal-hal negatif.

Hal ini dapat membuat kita terus-menerus merenungkan hal-hal kecil, perasaan khawatir karena telah membuat kesan yang buruk, dan berlama-lama memikirkan komentar negatif (Lupfer et al., 2000).

“Negative thoughts might try to come into your mind, but it doesn’t mean you have to invite them to stay there.”

Otak manusia memiliki kecenderungan bawaan yang dikenal sebagai “bias negatif”, yang diduga memiliki akar dari sejarah evolusi. Pada awal sejarah manusia, memperhatikan ancaman, bahaya, dan hal-hal negatif di dunia merupakan masalah antara hidup dan mati. Mereka yang lebih peka terhadap potensi bahaya dan lebih fokus pada hal-hal buruk di sekitar mereka cenderung memiliki peluang lebih besar untuk bertahan hidup. Nenek moyang kita harus sangat waspada terhadap potensi bahaya dan ancaman di lingkungan mereka untuk bertahan hidup. Misal, nenek moyang kita berada di lapangan terbuka dengan banyak sumber makanan, namun ada satu harimau yang berbahaya. Untuk bertahan hidup, mereka perlu lebih memperhatikan ancaman daripada peluang positif. Inilah yang dikenal sebagai bias negatif atau penghindaran risiko. Otak manusia tidak dirancang untuk membuat seseorang bahagia, melainkan untuk memastikan kita bertahan hidup cukup lama untuk dapat bereproduksi. Saat seseorang berfokus pada rangsangan negatif, kita dapat merespons dengan lebih cepat untuk menghindari bahaya atau situasi berisiko. Namun, dalam kehidupan modern saat ini, bias negatif dapat memengaruhi cara kita memandang realitas dan meningkatkan sensitivitas terhadap peristiwa atau informasi negatif.

Dampak Negativity Bias

Bias negatif dapat menjadi salah satu penyebab mengapa seseorang kesulitan untuk mencintai diri sendiri dan terus-menerus terjebak dalam emosi negatif. Bias negatif yang selama ini kita miliki memiliki dampak besar, baik terhadap diri kita sendiri, orang di sekitar kita, maupun pada kesehatan mental kita.

1. Kesulitan dalam Membuat Keputusan

Ketika seseorang dihadapkan pada sebuah pilihan, mereka cenderung merasa kesulitan untuk mengambil keputusan karena bias negatif ini membuat orang lebih fokus pada kemungkinan terburuk dari setiap opsi yang ada. Di satu sisi, hal ini bisa menguntungkan karena mencegah keputusan yang terburu-buru. Namun, jika rasa takut untuk mengambil keputusan terlalu besar, hal tersebut akan menyulitkan untuk mencapai tujuan yang sudah ditetapkan. Kecenderungan untuk terlalu menekankan hal-hal negatif ini dapat memengaruhi pilihan yang dibuat dan risiko yang bersedia diambil oleh seseorang.

2. Motivasi

Penelitian psikologis menunjukkan bahwa bias negatif berdampak pada motivasi dan kemampuan dalam menyelesaikan tugas. Kita lebih terdorong untuk menyelesaikan suatu pekerjaan ketika kita berusaha menghindari kerugian dibandingkan jika kita termotivasi untuk mendapatkan sesuatu. Berdasarkan apakah suatu tindakan dibingkai dalam konteks positif atau negatif dapat mengubah seberapa besar dorongan kita untuk menyelesaikan tugas tersebut (Goldsmith & Dhar, 2013).

3. Emosi Negatif

Ketika seseorang terus-menerus terfokus pada peristiwa negatif atau potensi ancaman, mereka akan mulai melihat dunia secara lebih pesimis dan merasa cemas tentang apa yang bisa terjadi. Hal ini menciptakan lingkaran perasaan negatif yang mengarah pada penurunan suasana hati dan peningkatan stres. Meskipun bias negatif dapat membantu kita mengidentifikasi kesalahan, tapi terlalu fokus dan memberikan perhatian lebih pada informasi negatif. Hal ini dapat membentuk keyakinan yang merugikan tentang kemampuan dan kompetensi diri kita yang menyebabkan harga diri yang rendah dan kecemasan.

How to Overcome Negative Bias

Cara yang bisa digunakan untuk mengubah pandangan kita dan melawan kecenderungan berpikir negatif adalah sebagai berikut. 

• Menghentikan Negative Self Talk

Hal ini di mulai dari memperhatikan jenis pikiran yang muncul di benak kita setelah kita melakukan sesuatu. Pemikiran seperti, “Seharusnya aku tidak melakukan itu” atau “Sepertinya orang-orang tadi tidak menyukaiku”. Pikiran negatif semacam ini dapat memengaruhi cara kita memandang diri sendiri dan orang lain. Sebagai gantinya, cara yang lebih baik adalah menghentikan pikiran-pikiran tersebut begitu mereka muncul agar tidak terus-menerus terfokus pada kesalahan masa lalu yang tidak bisa diubah. Kita bisa mencoba merenungkan apa yang telah dipelajari dan bagaimana kita bisa mengaplikasikannya di masa depan. Sebagai contoh, jika kita mendapati diri terus-menerus memikirkan peristiwa atau hasil yang tidak menyenangkan, cobalah dengan sengaja mengalihkan perhatian ke hal lain atau melakukan aktivitas yang dapat membuat kita merasa senang dan tenang, seperti berjalan, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

• Reframe the Situation

Cara kita berbicara kepada diri sendiri tentang peristiwa, pengalaman, dan orang-orang memiliki pengaruh besar dalam membentuk cara kita menafsirkan situasi yang ada. Ketika seseorang mendapati dirinya melihat sesuatu secara negatif atau hanya fokus pada sisi buruk, cobalah untuk menemukan cara memandang peristiwa tersebut dengan sudut pandang yang lebih positif. Hal ini bukan berarti mengabaikan potensi bahaya atau melihat segalanya dengan sikap optimis yang berlebihan, melainkan memberikan bobot yang seimbang juga pada peristiwa-peristiwa positif yang terjadi.

“If we move through our day with an open awareness of the many good things around us. We correct the brain’s built-in negativity bias.” – Dr. Rick Hanson

• Menulis Hal-hal yang Disyukuri

Upaya yang bisa dilakukan untuk membantu keluar dari zona negatif adalah dengan menuliskan hal-hal yang disyukuri pada hari itu. Saat kita menuliskan rasa syukur, bahkan untuk hal-hal kecil sekalipun, ini dapat membantu mengalihkan fokus kita dari pikiran negatif ke hal-hal positif dalam hidup. Tulisan ini bisa mencakup hal-hal sederhana seperti cuaca yang baik, makanan yang lezat, atau percakapan menyenangkan dengan seseorang. Cara ini dapat melatih otak kita untuk lebih menghargai aspek positif dalam kehidupan, yang lama kelamaan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Bias negatif dapat memengaruhi perilaku, perasaan, dan pandangan kita secara keseluruhan. Mengambil langkah-langkah untuk mengadopsi pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan dapat meningkatkan kesejahteraan mental kita. Meskipun bias negatif adalah bagian alami dari cara otak kita bekerja, tapi bias negatif yang dikelola dengan baik, dapat membantu kita untuk melakukan introspeksi dan meningkatkan kualitas diri ke arah yang lebih baik. Usahakan untuk selalu memberikan keseimbangan dalam cara kita melihat dunia. Dengan pendekatan yang lebih positif, kita dapat menciptakan kehidupan yang lebih seimbang, penuh rasa syukur, dan lebih memuaskan.

“You are the creator of your life and each of your thoughts creates your reality. Be vigilant and don’t let negative thoughts take over your happiness.” – Dominique Jeanneret

Bila champs menemukan kesulitan dalam proses mengadopsi pemikiran positif dan terus bergumul dengan kecenderungan pemikiran negatif. Focus on the Family Indonesia siap membantu champs menyusuri pengalaman-pengalaman dan menemukan cara yang efektif dalam menghidupkan pemikiran positif dalam melihat dunia. Champs dapat berkonsultasi bersama tenaga ahli, melalui direct message Instagram kami @noapologiesindonesia atau melalui WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Carretié, L., Mercado, F., Tapia, M., & Hinojosa, J. A. (2001). Emotion, attention, and the ‘negativity bias’, studied through event-related potentials. International Journal of Psychophysiology, 41(1), 75–85. https://doi.org/10.1016/s0167-8760(00)00195-1

Goldsmith, K., & Dhar, R. (2013). Negativity bias and task motivation: Testing the effectiveness of positively versus negatively framed incentives. Journal of Experimental Psychology Applied, 19(4), 358–366. https://doi.org/10.1037/a0034415 

Lupfer, M. B., Weeks, M., & Dupuis, S. (2000). How Pervasive is the Negativity Bias in Judgments Based on Character Appraisal? Personality and Social Psychology

Couples, di rumah anda, siapa yang mendapatkan tugas untuk melakukan pekerjaan rumah? Di banyak hubungan pernikahan, tanggung jawab membersihkan rumah sering kali dilimpahkan kepada salah satu pihak saja. Meskipun ini sudah menjadi kebiasaan turun menurun bahwa tugas membereskan rumah banyak dipegang oleh pihak istri, para suami bukan berarti lepas dari tanggung jawab untuk membantu. Seperti kata pepatah, segala hal yang dilakukan bersama-sama akan menjadi lebih ringan dan mudah dikerjakan. Oleh karena itu, artikel kali ini akan membahas mengenai pembagian tugas rumah tangga yang adil untuk menciptakan hubungan yang harmonis dan saling mendukung.

Pekerjaan rumah tangga seperti mencuci piring, membersihkan rumah, memasak, dan mengasuh anak dapat menjadi sumber stres dan ketegangan apabila tidak dibagi secara adil dan efisien antara pasangan. Ketimpangan pembagian peran dalam rumah tangga dapat memicu konflik karena rasa lelah yang berlebih dan perasaan tidak dihargai. Sebaliknya, pembagian tugas rumah tangga yang seimbang dan didasari oleh rasa saling pengertian dapat membantu mengurangi stres dan mempererat hubungan pasangan. Aktivitas sederhana yang dilakukan bersama seperti membersihkan rumah bisa menjadi bentuk dari kepedulian, kerja sama, dan kasih sayang terhadap pasangan kita. Terdapat dua jenis pendekatan dalam pembagian tugas rumah tangga:

• Tradisional
  Dalam pembagian peran secara tradisional, peran dan tanggung jawab suami istri berbeda jelas. Para suami secara umum memiliki tugas sebagai pencari nafkah di luar rumah, sedangkan para istri bertugas untuk urusan domestik, seperti mengurus rumah tangga dan anak. Dalam perspektif tradisional, suami yang terlibat dalam pekerjaan rumah tangga dan pengasuhan anak dilihat sebagai hal yang tidak biasa, begitu juga bila istri bekerja di luar rumah. Kedua hal ini secara tradisional dirasa menyimpang dari peran dan stereotip gender yang “seharusnya”. Laki-laki sering diasosiasikan dengan karakter maskulin, kuat, dan dominan, sehingga lebih dianggap sesuai untuk memimpin dan bertanggung jawab atas urusan ekonomi dan keputusan keluarga. Di sisi lain, perempuan diasosiasikan dengan sifat feminin, lembut, dan penuh kasih, yang menjadikannya lebih “sesuai” untuk menjalankan peran domestik dan mengasuh anak di rumah.
• Egaliter
  Pada peran egaliter, pembagian peran dan tugas antara suami dan istri bersifat lebih fleksibel. Dimana tidak ada aturan sosial yang mengatakan bahwa suami kurang sesuai untuk menjaga anak dan istri tidak boleh bekerja. Suami dan istri memiliki kebebasan untuk menentukan peran dan tugas rumah tangga sesuai dengan kesepakatan bersama. “Berbagi” peran dan tugas adalah kunci utama dari pembagian peran secara egaliter, sehingga pasangan dapat saling membantu juga saling mendukung satu sama lain dalam menjalankan peran dan melakukan tugas.

Menurut penelitian oleh Olson et al. (2011), pasangan yang keduanya egaliter lebih bahagia dibandingkan dengan pasangan yang keduanya tradisional karena pembagian tugas yang dilakukan berdasarkan minat dan preferensi pribadi, bukan berdasarkan tuntutan tradisional.

“A good system is extremely important for a healthy marriage.” –Chelsi Jo

Berikut beberapa tips yang bisa couples terapkan untuk meningkatkan hubungan suami istri melalui pembagian peran dan tugas dalam rumah tangga:

1.  Saling Memahami Kesibukan Masing-Masing
Baik suami maupun istri tentu memiliki tanggung jawab baik di dalam dan di luar rumah. Oleh karena itu, penting untuk dapat saling memahami ritme dan beban aktivitas satu sama lain agar pembagian tugas dilakukan dengan adil dan realistis.

2. Menentukan Skala Prioritas Secara Bijak
Dalam banyak bentuk, pembagian yang dianggap rata adalah 50:50, tetapi dalam pembagian tugas rumah tangga hal ini bisa jadi berbeda. Couples perlu mempertimbangkan kesibukan, batas kekuatan, kapasitas, dan minat/preferensi masing-masing pihak. Couples dapat membuka ruang diskusi dan bekerja sama menentukan prioritas dalam menyusun pembagian tugas rumah tangga.

3. Menyusun Daftar Tugas Rumah Tangga
Saat melakukan diskusi bersama, suami dan istri juga dapat mencatat semua tugas domestik, mulai dari yang pekerjaan kecil seperti menyapu lantai hingga pekerjaan yang besar seperti memasak dan mencuci pakaian. Pembagian tugas dapat berdasarkan preferensi dan keterampilan masing-masing, misalkan suami lebih nyaman untuk mencuci pakaian, maka tugas ini dipegang oleh suami. 

4. Menggunakan Sistem Rotasi
Pembagian tugas yang dilakukan secara tetap mungkin akan terasa monoton dan menjadi berat untuk dilakukan, couples dapat menggunakan sistem rotasi sebagai solusi untuk terhindar dari kebosanan melakukan pekerjaan rumah. Misalnya, couples bisa secara bergantian mencuci piring setiap hari atau membersihkan kamar mandi setiap minggu. 

5. Menyepakati Standar Kebersihan
Pihak pria dan wanita seringkali memiliki preferensi bentuk dan standar kebersihan yang berbeda-beda. Perbedaan dalam standar kebersihan kadang kalau dapat menjadi pemicu konflik jika tidak dibicarakan dengan lugas. Contohnya, jadwal menyapu rumah harus dilakukan setiap hari agar rumah bersih, tapi di sisi lain pihak yang memegang tugas menyapu memilih melakukannya dua hari sekali. Suami dan istri dapat mendiskusikan juga harapan masing-masing mengenai kebersihan rumah dan membuat kesepakatan, seperti area mana yang harus selalu bersih dan mana yang bisa lebih fleksibel.

6 . Fleksibel dan Siap Berkompromi

Meskipun pasangan sudah merancang dan menjadwalkan pembagian tugas rumah dengan sebaik mungkin, kadang kala rencana ini bisa tidak berjalan mulus. Saat salah satu pasangan sedang sering lembur karena pekerjaan di kantor atau karena sedang sakit dan tidak bisa melakukan pekerjaan rumah. Maka, penting bagi pasangan lainnya untuk saling menyesuaikan dan mendukung dalam menggantikan peran dalam rumah tangga. Sifat fleksibel dan kemampuan berkompromi ini adalah kunci untuk menjaga keharmonisan jangka panjang, perlu diingat juga bahwa suami istri merupakan partnership yang bekerja sama sepanjang perjalanan pernikahan.

7. Menunjukkan Apresiasi
Setelah melakukan kerja sama tim dalam menyelesaikan pekerjaan rumah, jangan lupa untuk saling memberikan apresiasi dan ucapan terima kasih atas usaha pasangan kita melakukan peran mereka. Sekecil apa pun kontribusi dan pekerjaan yang mereka lakukan, pemberian apresiasi merupakan fondasi untuk membangun hubungan yang sehat, saling mendukung, dan koneksi emosional yang lebih kuat di antara suami istri. Ketika seseorang merasa dihargai, mereka akan lebih mungkin termotivasi untuk terus berkontribusi dan merasa bahwa apa yang mereka lakukan bermakna dalam hubungan tersebut.

Berbagi tanggung jawab rumah tangga bukan hanya sekadar pembagian tugas bersama, tetapi juga tentang membangun rasa kesetaraan dan saling mendukung dalam hubungan. Ketika couples sama-sama memberikan berkontribusi dalam pekerjaan rumah tangga. Hal ini dapat memperkuat kepercayaan, rasa dihargai, mengurangi ketegangan, dan menumbuhkan semangat kerja sama. Pembagian tugas rumah tangga juga dapat menjadi contoh positif bagi anak-anak kelak. Mereka akan memiliki contoh bagaimana kedua orang tuanya bekerja sama dalam mengelola rumah tangga, yang mengajarkan nilai-nilai penting seperti kerja tim dan tanggung jawab bersama.

Kunci keberhasilan dalam pembagian peran dan tanggung jawab terletak pada komunikasi pasangan yang dilakukan secara terbuka, rasa pengertian, dan saling menghargai. Beberapa tips di atas diharapkan dapat membantu couples menciptakan sistem pembagian tugas yang adil, efisien, dan memuaskan bagi kedua belah pihak. Terakhir, ingatlah bahwa rumah tangga yang bahagia dan harmonis adalah hasil dari kerjasama dan pengertian yang tulus antara suami dan istri.

“Shared joy is a double joy; shared sorrow is half a sorrow. The same goes for housework.” – Swedish Proverb

Bila couples sedang merasa kewalahan dengan tanggung jawab dalam rumah tangga dan kesulitan untuk membawa topik ini dengan pasangan anda. Focus on the Family Indonesia siap mendukung para couple melalui layanan konseling pasangan dan program Journey to Us. Kami berkomitmen untuk membantu couples memperkuat komunikasi dan menciptakan kemitraan yang lebih seimbang untuk memelihara hubungan pernikahan yang harmonis. Couples dapat menjangkau kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Olson, D.H., DeFrain, J., Skogrand, L. (2011). Marriages and Families: Intimacy, Diversity and Strength. New York: Mc-Graw Hill, hal. 192-218

Parents, bila ada satu kebiasaan baik yang ingin anda tanamkan sejak anak kecil, kebiasan baik  apa yang akan dipilih?

Kebiasaan baik ini bisa beragam sekali, namun ada satu kebiasaan yang memiliki dampak yang sangat signifikan untuk si kecil, yaitu kebiasaan membaca buku.

The Power of Books

Penelitian menyebutkan bahwa membaca buku bersama antara orang tua dan anak memberikan fondasi yang penting untuk hasil bahasa dan literasi anak di kemudian hari (Demir‐Lira et al., 2018). Membaca dan berinteraksi dengan kata-kata membantu anak-anak mengembangkan kemampuan bahasa dan kognitif mereka secara optimal. Juga, pengalaman sensorik seperti memegang atau menyentuh buku turut berkontribusi pada perkembangan kognitif mereka. Membacakan buku kepada anak sejak usia dini, bahkan sebelum mereka mampu berkomunikasi secara verbal turut membantu dalam membangun fondasi neurologis yang penting bagi keterampilan berbahasa, membaca, dan menulis. Salah satu alasannya adalah karena buku memperkenalkan anak pada ragam kosakata dan struktur bahasa yang jarang mereka dengar dalam percakapan sehari-hari. Buku memberikan kesempatan bagi anak untuk mengenal kata-kata baru dan berbagai cara merangkai kata, sehingga memperluas kemampuan mereka dalam memahami dan menggunakan bahasa. Segala bentuk interaksi dengan buku memberi kesempatan bagi anak-anak untuk memperkaya kosa kata dan meningkatkan pemahaman terhadap beragam jenis teks yang akan mereka hadapi seiring bertambahnya usia, baik dalam konteks pembelajaran di sekolah maupun di lingkungan luar sekolah.

Kegiatan membaca turut membantu anak-anak membangun pondasi pengetahuan yang luas, yang akan sangat bermanfaat ketika mereka memasuki dunia sekolah. Anak-anak memperoleh pengetahuan tidak hanya dari isi buku itu sendiri, tetapi juga dari interaksi dan percakapan dengan orang tua selama sesi membaca. Anak akan memiliki pengetahuan umum yang lebih beragam dari buku, baik mengenai geografi, transportasi, alam, maupun berbagai topik lainnya. Pengalaman ini membantu anak memiliki konteks yang lebih kaya untuk memahami informasi yang akan ditemui di sekolah, sehingga memudahkan mereka dalam mempelajari materi baru.

Kompetensi bahasa dan literasi anak dimulai jauh sebelum mereka masuk ke sekolah formal, anak-anak telah menunjukkan sensitivitas terhadap bahasa lisan bahkan sejak masih dalam kandungan (Moon et al., 2012). Orang tua memegang peranan penting dalam tahap awal pembelajaran anak, interaksi antara orang tua dan anak terjadi secara intensif dan berkelanjutan. Studi menunjukkan bahwa lingkungan literasi di rumah atau home literacy environment (HLE) menjadi wadah pertama bagi anak-anak dalam mengembangkan keterampilan bahasa dan literasi yang mendukung mereka dalam memahami, mendeskripsikan, serta berpartisipasi di lingkungan sekitar (Liebeskind et al., 2013). Menurut Vygotsky, anak-anak memperoleh pengetahuan melalui pengamatan dan interaksi sosial dengan individu yang lebih berpengalaman. Dalam konteks pembelajaran bahasa dan literasi, peran orang tua sangat penting dalam memberikan contoh aktivitas literasi dan mendukung perkembangan keterampilan literasi anak mereka. Lingkungan literasi di rumah mencakup berbagai aspek, mulai dari kebiasaan membaca orang tua, kunjungan ke perpustakaan, pengajaran huruf dan bunyi, hingga kepemilikan buku di rumah. Meski demikian, kegiatan membacakan buku kepada anak dianggap sebagai komponen utama dalam HLE (Niklas et al., 2016).

Beragam manfaat yang bisa diperoleh anak dari aktivitas membaca dalam mendukung perkembangan mereka, di antaranya:

• Mendorong perkembangan kognitif

Perkembangan kognitif mencakup cara kita memahami dan memproses dunia di sekitar kita, yang berkaitan dengan kecerdasan, kemampuan berpikir, keterampilan bahasa, serta pengolahan informasi. Membacakan buku untuk anak, orang tua membantu memperluas pemahaman anak tentang lingkungan dan memperkaya wawasan mereka. Pengetahuan yang diperoleh dari bacaan ini kemudian digunakan anak untuk menafsirkan apa yang mereka lihat, dengar, dan baca, sehingga turut mendorong pertumbuhan kognitif mereka.

• Memperluas wawasan

Buku memungkinkan anak menjelajahi berbagai tempat, baik kota, negara lain, bahkan dunia imajinatif yang mungkin tidak mereka alami secara langsung. Melalui bacaan, anak memperoleh pemahaman yang lebih kaya tentang orang, tempat, budaya, dan peristiwa yang berbeda dari lingkungan mereka sendiri, sehingga memperluas pandangan mereka terhadap dunia.

• Mendorong kreativitas dan imajinasi

Saat membaca, anak menggunakan imajinasi mereka untuk membayangkan karakter, latar, dan alur cerita, serta memprediksi apa yang akan terjadi selanjutnya. Pengembangan imajinasi ini kemudian mendorong kreativitas yang lebih tinggi karena anak menggunakan ide-ide yang mereka bayangkan untuk mendukung aktivitas atau karya mereka sendiri.

• Mengasah empati

Saat membaca, anak akan seolah-olah masuk ke dalam cerita dan melihat dunia dari sudut pandang tokoh-tokohnya. Hal ini melatih kemampuan empati anak karena mereka dapat merasakan dan memahami pengalaman emosional karakter dalam cerita. Pengalaman ini kemudian diterapkan dalam kehidupan nyata, membantu anak lebih mudah berempati dengan orang lain. Selain itu, mereka juga menjadi lebih peka terhadap berbagai emosi, yang bermanfaat untuk memahami perasaan diri sendiri maupun orang lain, sekaligus mendukung perkembangan sosial mereka.

• Memperkuat hubungan emosional

Membaca bersama secara rutin menciptakan momen berkualitas yang mempererat hubungan antara orang tua dan anak. Kegiatan ini memberikan kesempatan bagi mereka untuk berbagi aktivitas yang menyenangkan dan dinantikan bersama.

“Children fall in love with books because of the memories created when they snuggle up and read with someone they love.” – Raising Readers

• Meningkatkan konsentrasi

Membaca secara teratur membantu anak mengembangkan kemampuan untuk fokus dalam jangka waktu yang lebih panjang. Hal ini juga melatih mereka untuk duduk tenang dan mendengarkan yang merupakan keterampilan penting saat mereka mulai bersekolah.

How Parents Can Read with Their Child

Ketika orang tua meluangkan waktu untuk membaca bersama anak di rumah. Beberapa hal ini dapat dilakukan agar sesi membaca berjalan optimal dan bermanfaat:

1 . Mulai sejak usia dini

Sejak bayi, anak sudah mampu memperhatikan gambar dan mendengarkan suara orang tua mereka. Parents dapat mulai dengan membacakan cerita dengan suara lantang sambil menunjukkan gambar di usia dini. 

2. Jadikan membaca sebagai rutinitas

Usahakan untuk membacakan buku setiap hari secara konsisten. Libatkan kegiatan ini dalam rutinitas harian agar menjadi kebiasaan, seperti halnya menyikat gigi. Namun, parents tidak perlu khawatir jika ada hari yang terlewat, cukup lanjutkan kembali kegiatan membaca di hari berikutnya.

3. Variasi buku bacaan

Memberikan variasi bacaan kepada anak merupakan strategi penting dalam pengembangan kemampuan literasi dan wawasan mereka. Parents dapat menyajikan berbagai jenis buku, seperti cerita fiksi, nonfiksi, puisi, buku bergambar, ensiklopedia anak, maupun cerita rakyat dari berbagai budaya. Hal ini memperkenalkan dan memperluas pengetahuan anak pada berbagai perspektif serta pemahaman lintas budaya. Semakin luas cakupan bacaan yang diperoleh anak, semakin besar kemampuan mereka dalam berpikir fleksibel, memahami perbedaan, dan mengembangkan empati. 

4. Lanjutkan percakapan setelah membaca

Setelah selesai membaca satu cerita atau buku, ajak anak untuk berdiskusi tentang cerita yang baru saja dibacakan. Parents dapat memberikan pertanyaan sederhana seperti, “Apakah suka dengan ceritanya?”, “Siapa tokoh favoritmu?” atau “Mengapa menurutmu tokoh-tokohnya senang di akhir cerita?”.

5. Ciptakan ruang dan suasana khusus untuk membaca

Parents dapat menyediakan area membaca yang nyaman dan kondusif di rumah untuk membangun kebiasaan literasi anak. Ruang khusus ini bisa dilengkapi dengan koleksi buku yang beragam, tempat duduk yang nyaman, dan pencahayaan yang memadai. Faktor-faktor tersebut dapat untuk menciptakan suasana yang membuat anak menikmati kegiatan membaca secara rutin. Selain itu, penting untuk meminimalkan gangguan eksternal dengan memilih tempat yang tenang dari suara televisi, radio, dan ponsel selama sesi membaca. Kondisi ini memungkinkan anak untuk fokus sepenuhnya pada buku dan suara orang tua, yang memperkuat keterhubungan emosional serta meningkatkan perhatian dan pemahaman terhadap isi bacaan. 

6. Gunakan ekspresi dan suara menarik

Gerakan tangan, ekspresi wajah, suara lucu, atau efek suara yang dilakukan parents bisa membuat sesi membaca lebih menarik dan membantu anak memahami makna kata-kata, sekaligus membuat aktivitas ini menyenangkan.

7. Biarkan anak memilih buku sendiri

Saat anak sudah cukup besar dan bisa memilih buku bacaan sendiri, izinkan mereka untuk menentukan buku favorit yang ingin mereka baca atau yang ingin dibacakan.

Beragam manfaat yang diperoleh dari membaca buku menjadi alasan utama mengapa buku sangatlah spesial, terutama bagi anak-anak. Dengan menanamkan kecintaan membaca sejak dini, parents bukan hanya membuka jendela pengetahuan anak, tetapi juga membekalinya dengan keterampilan dan imajinasi yang akan memperkaya perjalanan kehidupannya. Parents memiliki peran besar untuk menjadikan membaca sebagai aktivitas dan kebiasaan yang menyenangkan untuk anak. Seperti halnya kebiasaan lain, hal ini akan terbentuk bila melalui kegiatan yang konsisten dan berulang. Saat ketertarikan terhadap membaca mulai berkembang, anak akan cenderung lebih sering mengambil buku di waktu senggangnya. Yang terpenting adalah menanamkan kegemaran membaca yang akan bertahan sepanjang hidup.

“There are many little ways to enlarge  your child’s world. Love of books is the best of all.” – Jacqueline Kennedy

Focus on the Family Indonesia menyediakan berbagai konten dan informasi menarik seputar parenting yang dapat diakses melalui akun instagram @focusonthefamilyindonesia atau website kami. FOFI juga menyediakan berbagai program dan layanan parenting, seperti Parental Guidance, Parenting Seminar, dan Parenting Counseling. Parents dapat menghubungi kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Demir‐Lira, Ö. E., Applebaum, L. R., Goldin‐Meadow, S., & Levine, S. C. (2018). Parents’ early book reading to children: Relation to children’s later language and literacy outcomes controlling for other parent language input. Developmental Science, 22(3). https://doi.org/10.1111/desc.12764

Liebeskind, K. G., Piotrowski, J. T., Lapierre, M. A., & Linebarger, D. L. (2013). The home literacy environment: Exploring how media and parent–child interactions are associated with children’s language production. Journal of Early Childhood Literacy, 14(4), 482–509. https://doi.org/10.1177/1468798413512850

Moon, C., Lagercrantz, H., & Kuhl, P. K. (2012). Language experienced in utero affects vowel perception after birth: a two‐country study. Acta Paediatrica, 102(2), 156–160. https://doi.org/10.1111/apa.12098 

Niklas, F., Nguyen, C., Cloney, D. S., Tayler, C., & Adams, R. (2016). Self-report measures of the home learning environment in large scale research: Measurement properties and associations with key developmental outcomes. Learning Environments Research, 19(2), 181–202. https://doi.org/10.1007/s10984-016-9206-9

Parents, tentu tidak asing dengan kata disiplin selama mendampingi anak melalui tahapan berkembang dan mengeksplorasi. Disiplin sering diberikan ketika anak melakukan sesuatu yang tidak sesuai aturan, maka anak akan mendapatkan pendisiplinan dari orang tua atau orang di sekitarnya. Bentuk disiplin yang diberikan ini bisa dalam bentuk hukuman atau juga dukungan. Dukungan yang diberikan dapat diaplikasikan melalui disiplin positif. Meski begitu, parents perlu memahami bahwa disiplin tidak sama dengan hukuman. Hukuman merupakan pemberian konsekuensi atas perilaku yang tidak diinginkan, sedangkan disiplin memandu individu untuk melakukan tindakan yang bermanfaat bagi diri mereka sendiri dan orang lain.

Apa itu Positive Discipline?

Disiplin positif adalah metode pengasuhan yang berfokus pada mengajarkan dan membimbing perilaku anak dengan tetap menghargai hak mereka untuk tumbuh dengan sehat, mendapatkan perlindungan dari kekerasan, serta berpartisipasi dalam proses belajar mereka. Pendekatan ini bukan berarti membiarkan anak bertindak sesuka hati, juga bukan tentang memberikan hukuman. Tindakan kekerasan fisik seperti memukul, menyakiti, atau mempermalukan, dapat melukai anak baik secara fisik maupun emosional, yang seharusnya tidak dilakukan oleh para orang tua. Ada banyak cara lain yang lebih efektif untuk mendisiplinkan anak, salah satunya dengan disiplin positif. Disiplin positif menekankan pembelajaran yang bebas dari kekerasan, mengutamakan empati, membangun rasa percaya diri, menjunjung hak asasi manusia, serta menghargai orang lain.

Disiplin positif berfokus pada mendorong perilaku yang baik melalui penguatan positif, empati, serta penerapan batasan yang jelas dan konsisten. Pendekatan ini bertujuan menjadi solusi jangka panjang dengan membangun disiplin diri dan keterampilan hidup anak. Disiplin yang diterapkan harus adil dan konsisten, supaya anak mengerti mana perilaku yang benar dan mana yang tidak. Memberi tahu anak apa yang kita harapkan untuk mereka lakukan jauh lebih efektif, daripada sekadar melarang mereka melakukan sesuatu. Saat orang tua meminta anak untuk “jangan berantakan” atau “bersikap baik,” anak mungkin belum memahami tindakan spesifik yang diinginkan. Sebaliknya, instruksi yang jelas, seperti “Tolong ambil semua mainannya dan masukkan ke dalam kotak,” memberikan arahan yang konkret dan memperbesar peluang anak untuk mengikuti permintaan tersebut. Bila parents bersikap berbeda untuk perilaku yang sama, anak akan menjadi bingung dan tidak memahami apa yang sebenarnya diharapkan dari mereka. Selain itu, orang tua perlu memahami kapasitas perkembangan anak karena sering kali ekspektasi yang diberikan melampaui kemampuan anak sesuai usianya.

“Kids don’t learn when they’re feeling threatened.”  –  Jane Nelsen

Disiplin Positif dan Temperamen Anak

Memahami temperamen anak (perbedaan individu dalam proses emosional dan perilaku, yang muncul di awal perkembangan) adalah bagian penting dalam menciptakan ikatan yang kuat antara parents dengan anak. Temperamen juga menjadi petunjuk utama dalam menentukan bagaimana anak merespons arahan serta jenis disiplin yang paling efektif untuknya. Memperhatikan perilaku anak kita, seperti tingkat aktivitas, intensitas emosi, kemampuan bersosialisasi, fleksibilitas, dan ketekunan, sehingga orang tua bisa memprediksi situasi mana yang akan mudah atau lebih menantang baginya. Setelah memahami temperamen anak, penting juga untuk menyesuaikannya dengan temperamen orang tua sendiri. Kadang-kadang bisa terjadi benturan antara temperamen orang tua dan anak. Untuk mencapai “kecocokan” yang baik, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh parents, antara lain:

• Mengenali dan menghargai keunikan temperamen anak.
• Berkomunikasi dengan jelas dan sederhana.
• Menjadi teladan bagi anak. 
• Menyesuaikan metode disiplin dengan usia dan tahap perkembangan anak.
• Mendengarkan pendapat anak dan memahami dari sudut pandang mereka.
• Menetapkan batasan yang membantu anak mengembangkan kontrol diri.
• Memberikan konsekuensi alami dan logis yang segera terkait dengan perilaku anak.

Konsekuensi diberikan kepada anak untuk membantu mereka memahami bahwa setiap pilihan atau hal yang dilakukan mempunyai hasil, baik itu positif maupun negatif. Konsekuensi membantu anak untuk belajar bertanggung jawab dan mengembangkan kemampuan untuk membuat pilihan yang lebih baik di masa depan. Konsekuensi juga membentuk perilaku anak dan memotivasi mereka untuk tidak mengulangi kesalahan yang sama. Contoh pemberian konsekuensi yang logis adalah ketika anak merusak mainannya, maka ia tidak diberikan mainan pengganti atau anak yang mencoret-coret dinding, diminta untuk membersihkan coretan tersebut.

Menggunakan teknik disiplin yang positif tidak hanya membantu membimbing anak-anak, tetapi juga memperkuat hubungan antara orang tua dengan anak, melalui pendekatan yang lebih empatik.

Cara Anak Berkomunikasi

Bagi anak-anak, perilaku yang ditunjukkan adalah cara mereka untuk berkomunikasi. Ketika seorang anak berperilaku dengan cara yang bertentangan, penting bagi orang tua untuk memahami apa yang menyebabkan perilaku tersebut. Beberapa pertanyaan yang bisa membantu di situasi ini, seperti: 

• Apakah mereka membutuhkan sesuatu, makanan, tidur siang, atau waktu bermain dengan kita?
• Apa yang terjadi sebelum dan tepat setelah perilaku tersebut?
• Apakah anak melakukan ini sebagai bentuk merespons sesuatu di lingkungannya?
• Apakah anak merasa stres atau terancam?
• Apakah anak diharapkan untuk melakukan sesuatu yang berada di luar kemampuan atau tingkat perkembangan mereka?

Memahami penyebab perilaku anak, membantu kita memahami mereka dengan lebih baik dan dapat memutuskan bagaimana menanggapi perilaku yang mereka tunjukkan.

Cara Mengadaptasi Positive Discipline

Alih-alih fokus pada hukuman atau larangan, disiplin positif menekankan pentingnya membangun hubungan yang sehat dengan anak dan menetapkan harapan yang jelas terhadap perilaku mereka. Beberapa langkah untuk mulai menerapkannya:

1 .Luangkan Waktu Khusus 

Meluangkan waktu khusus bersama anak memang sangat penting untuk mempererat hubungan antara orang tua dan anak. Meski hanya dengan 20 menit sehari atau bahkan 5 menit, interaksi tersebut sudah bisa memberikan dampak positif yang besar. Perlu diingat bahwa kualitas waktu yang dihabiskan bersama, lebih penting daripada durasi waktu itu sendiri. Menghabiskan waktu bersama anak juga tidak harus selalu dalam bentuk kegiatan besar. Parents bisa menyelipkan momen berharga ini dalam kegiatan sehari-hari yang sederhana, seperti saat mencuci piring sambil bernyanyi atau berbincang santai. Momen-momen seperti ini dapat memberi kesempatan bagi anak untuk merasa didengarkan dan dihargai. Poin paling krusial saat berinteraksi adalah memberikan perhatian penuh kepada anak. Ini berarti menghindari gangguan seperti televisi atau ponsel, dan sepenuhnya hadir di momen tersebut.

2. Berikan Pujian untuk Perilaku Positif

Orang tua sering kali lebih cepat menyoroti perilaku buruk anak, yang justru bisa membuat anak mencari perhatian lewat perilaku negatif tersebut. Sebaliknya, memberi pujian pada perilaku positif anak bisa memberikan dampak yang jauh lebih konstruktif. Memberikan pujian untuk hal-hal positif, sekecil apapun itu akan memperkuat perilaku baik tersebut. Ketika anak merasa diberi pengakuan atas hal-hal baik yang mereka lakukan, mereka lebih termotivasi untuk terus melakukannya, sehingga proses pendisiplinan bisa menjadi lebih efektif.

3. Menerapkan Konsekuensi dengan Tenang
Salah satu aspek penting dalam perkembangan anak adalah memahami bahwa setiap tindakan memiliki konsekuensi. Menjelaskan hal ini dengan cara yang mudah dimengerti, membantu anak belajar bertanggung jawab dan mengembangkan perilaku yang lebih baik.

Berikan anak kesempatan untuk memperbaiki perilakunya dengan mengkomunikasikan konsekuensi dari tindakan yang kurang tepat. Contohnya, jika anak sering mencoret-coret dinding, parents bisa memberitahunya bahwa jika perilaku itu berlanjut, waktu bermain mereka akan dibatasi. Pastikan konsekuensi yang diterapkan juga realistis dan dapat diterapkan secara konsisten. Ini memberikan anak peringatan dan kesempatan untuk berubah. Jika anak tetap melanjutkan perilakunya, terapkan konsekuensi dengan tenang tanpa menunjukkan emosi negatif. Sebaliknya, jika anak memperbaiki tindakannya, berikan pujian untuk memperkuat perilaku positif. Melalui cara ini, parents telah menciptakan umpan balik positif yang efektif dalam proses pembelajaran anak.

Setiap orang tua pasti pernah menghadapi tantangan dan tekanan dalam perjalanan membimbing anak-anak mereka. Dalam perjalanan ini, perhatian tidak hanya perlu diberikan kepada anak, tetapi juga kepada diri sendiri sebagai orang tua. Sering kali, orang tua lupa pentingnya merawat diri sendiri, seperti menyisihkan waktu untuk beristirahat atau melakukan hal-hal yang memberikan kebahagiaan dan ketenangan.

Ingatlah, parents tidak sendirian dalam perjalanan ini. Ada jutaan orang tua di seluruh dunia yang sedang berusaha dan kita semua kadang-kadang mengalami kegagalan saat mendampingi anak kita. Namun, yang terpenting adalah kita sebagai orang tua tidak menyerah dan terus mencoba dalam mempraktikkan disiplin positif. Tujuannya bukan sekadar membuat anak “patuh”, tapi membantu mereka belajar mengatur diri, memahami konsekuensi dari tindakannya, dan mengembangkan keterampilan sosial yang sehat.

“Discipline is not a matter of punishing children for what they don’t do, but a process of helping them learn what they can do.”  – Lori Petro

Bila parents mengalami kesulitan dalam mengaplikasikan disiplin positif dalam proses membimbing anak. Focus on the Family Indonesia siap mendukung para parent untuk membekali dan menemani anda membimbing anak sesuai dengan tahap perkembangan mereka. FOFI menyediakan berbagai program dan layanan seputar parenting, seperti Parental Guidance, Parenting Seminar, dan Parenting Counseling. Parents dapat menghubungi kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Di era digital saat ini, unggahan seputar “marriage is scary” atau “pernikahan itu menakutkan” semakin viral di berbagai platform media sosial. Unggahan-unggahan ini mengangkat kisah-kisah perselingkuhan, kekerasan, beban finansial yang dialami pasangan, dan tantangan rumah tangga yang seringkali mendominasi feed media sosial kita. Masifnya paparan informasi tersebut, menimbulkan ketakutan di kalangan masyarakat untuk menikah. Namun, apakah benar pernikahan itu seseram yang digambarkan di setiap tayangan yang kita tonton?

Memahami Tagar “Marriage is Scary“

Tagar “marriage is scary” menggambarkan kekhawatiran banyak kalangan muda dalam memilih pasangan atau memutuskan untuk menikah. Dalam berbagai unggahan konten, pihak perempuan banyak mengungkapkan kekhawatiran tentang kemungkinan mendapatkan suami yang bersikap toxic, melakukan kekerasan, tidak menghormati istri, enggan membantu dalam pekerjaan rumah tangga serta pengasuhan anak, tidak mampu mencukupi kebutuhan ekonomi keluarga, atau lebih mengutamakan ibu dan keluarga asalnya dibandingkan keluarganya sendiri. Di sisi lain, pihak pria biasanya merasa cemas akan mendapatkan istri yang tidak terampil mengurus rumah tangga, seperti memasak, membersihkan rumah, merawat anak, tidak menunjukkan kepatuhan pada suami, serta tidak menghargai keluarga suami.

Ketakutan terhadap pernikahan di kalangan muda-mudi ini bisa jadi dipicu oleh paparan yang intens di media sosial, mengenai kisah-kisah pernikahan yang berujung pada ketidakbahagiaan. Ketakutan ini dapat menjadi lebih besar, apabila individu yang bersangkutan memiliki pengalaman traumatis terkait pernikahan, seperti perceraian orang tuanya atau menyaksikan langsung hubungan pernikahan yang dipenuhi kekerasan. Ketakutan terhadap pernikahan tidak hanya dipengaruhi oleh pengalaman negatif yang dilihat atau dialami, tetapi juga oleh ekspektasi dan harapan yang tidak realistis tentang kehidupan pernikahan. Banyak orang membayangkan pernikahan sebagai hubungan yang sempurna, seperti dalam cerita dongeng, di mana kebahagiaan tercapai tanpa adanya konflik atau tantangan besar. Ketika ekspektasi ini bertabrakan dengan kenyataan bahwa pernikahan membutuhkan komitmen, kerja sama, dan usaha terus-menerus dari kedua belah pihak, muncul rasa takut dan kekhawatiran mengenai pernikahan yang gagal.

Faktor Penyebab Ketakutan mengenai Pernikahan

Ketakutan seseorang akan pernikahan bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti diri sendiri, lingkungan, dan media sosial. Beberapa faktor yang berkontribusi terhadap meningkatnya ketakutan untuk menikah, yaitu sebagai berikut.

1 .Trauma masa lalu

Ketakutan akan pernikahan sering kali berakar dari trauma masa lalu atau pengalaman buruk yang dialami oleh orang-orang terdekat. Sebagai contoh, seseorang yang pernah menyaksikan perceraian orang tuanya mungkin akan merasa ketakutan yang lebih besar terhadap pernikahan. Bagi seorang anak, perceraian bukan hanya berarti perpisahan kedua orang tuanya, tetapi juga dapat menimbulkan rasa tidak aman, ketidakpercayaan terhadap stabilitas hubungan, serta ketakutan akan konflik dan kegagalan yang serupa di masa depan. Pengalaman ini, meskipun terjadi saat kecil atau remaja, dapat membentuk pola pikir dan emosi seseorang terhadap pernikahan. Individu tersebut mungkin mengembangkan keyakinan bahwa pernikahan pada akhirnya akan berujung pada penderitaan, konflik, atau perpisahan, sehingga membuat mereka ragu atau takut untuk membangun komitmen jangka panjang. Selain itu, trauma serupa bisa juga muncul dari pengalaman menyaksikan hubungan tidak sehat di lingkungan sekitar, seperti kekerasan dalam rumah tangga, perselingkuhan, atau hubungan yang penuh ketidakbahagiaan.

“Marriage doesn’t scare me. Marrying the wrong person does”

2 . Ketidakpastian mengenai masa depan

Seseorang yang merasa masa depannya tidak jelas, baik dari sisi karier, keuangan, maupun stabilitas emosional, akan lebih ragu untuk membangun komitmen jangka panjang seperti pernikahan. Individu mungkin memiliki kekhawatiran tidak mampu memenuhi tanggung jawab dalam membangun keluarga, seperti mencukupi kebutuhan ekonomi, memberikan stabilitas emosional, atau membesarkan anak. Rasa ketidakpastian ini juga diperparah oleh eksposur terhadap narasi-narasi negatif di media sosial. Banyak konten di media sosial yang menyoroti sisi rumit dari pernikahan, seperti konflik rumah tangga, beban finansial, kegagalan komunikasi, hingga perceraian. Konsumsi berlebihan terhadap informasi semacam ini tanpa melihat gambaran yang utuh dapat memicu kecemasan, memperkuat rasa takut, dan menanamkan keyakinan bahwa pernikahan cenderung membawa lebih banyak masalah daripada kebahagiaan.

3. Tekanan untuk memenuhi ekspektasi sosial

Dalam banyak budaya, pernikahan bukan hanya dilihat sebagai hubungan personal antara dua individu, tetapi juga sebagai pencapaian sosial yang harus memenuhi standar tertentu. Alih-alih memandang pernikahan sebagai perjalanan bersama untuk tumbuh dan saling mendukung, banyak individu yang dituntut untuk menjadi “sempurna” dulu sebelum layak menikah. Ekspektasi sosial juga bisa berupa tekanan untuk segera menikah pada usia tertentu, memiliki anak segera setelah menikah, atau memenuhi norma tradisional terkait peran gender dalam keluarga. Ekspetasi-ekspetasi ini yang seringkali membuat seseorang merasa tidak mampu, cemas, dan takut terhadap gagasan pernikahan bisa muncul di masyarakat. 

4. Ketakutan akan kehilangan kebebasan pribadi

Beberapa orang mungkin merasa cemas bahwa pernikahan dapat membatasi ruang gerak individu, baik dalam hal bersosialisasi, mengejar impian pribadi, membuat keputusan secara independen, atau mengelola waktu dan aktivitas sehari-hari. Kekhawatiran ini muncul dari anggapan bahwa pernikahan menuntut kompromi terus-menerus, tanggung jawab tambahan, serta prioritas yang bergeser dari diri sendiri ke pasangan dan keluarga. Komitmen jangka panjang yang melekat pada pernikahan bisa terasa menakutkan bagi mereka yang menghargai kemandirian dan fleksibilitas dalam hidupnya. Akibatnya, ada individu yang memilih untuk tidak menikah, hidup bersama tanpa ikatan pernikahan, atau bahkan memilih untuk tetap melajang seumur hidup.

5. Tekanan ekonomi dan tingginya biaya hidup

Dalam situasi di mana kondisi ekonomi sedang tidak stabil, misalnya akibat ketidakpastian karier, inflasi, dan kenaikan harga kebutuhan pokok, membuat banyak individu merasa tidak siap secara finansial untuk membangun rumah tangga. Ketidakmampuan untuk memenuhi standar hidup yang layak setelah menikah atau bahkan hanya untuk mengadakan pesta pernikahan sesuai ekspektasi sosial, seringkali menimbulkan tekanan besar bagi individu. Banyak orang takut pernikahan akan memperparah kesulitan ekonomi yang sudah mereka alami, bukan justru membawa kestabilan.

6. Kurangnya pendidikan tentang persiapan pernikahan yang matang.

Minimnya pengetahuan dan pembekalan terkait kesiapan menghadapi pernikahan membuat banyak orang tidak siap secara emosional, finansial, dan psikologis, yang pada akhirnya memperbesar ketakutan untuk menikah. Pernikahan pada dasarnya merupakan proses yang penuh tantangan bukan sesuatu yang menakutkan, karena itu dibutuhkan persiapan yang matang. Persiapan ini tidak sebatas memilih tema resepsi atau menentukan jumlah tamu undangan, melainkan mencakup kesiapan fisik dan mental untuk menjalani kehidupan rumah tangga. Selain itu, penting bagi setiap individu yang akan menikah untuk memiliki pemahaman yang jelas tentang tujuan pernikahan mereka. 

Memahami tujuan pernikahan adalah hal yang sangat penting karena akan menjadi dasar dari komitmen dan arah hubungan yang akan dibangun. Ketika seseorang memiliki pemahaman yang jelas tentang mengapa ia ingin menikah, maka keputusan untuk menikah tidak hanya didasarkan pada tekanan sosial, emosi sesaat, atau ekspektasi orang lain, tetapi berasal dari kesadaran pribadi yang mendalam. Tujuan pernikahan ini bisa sangat beragam dan bersifat individual,  misalnya untuk membangun kehidupan yang saling mendukung, menjalankan nilai-nilai keagamaan, menciptakan keluarga yang harmonis, berbagi tanggung jawab hidup, atau bahkan mencapai stabilitas emosional dan finansial. Individu yang mengetahui tujuan menikah akan lebih siap dalam menghadapi tantangan pernikahan karena ia memiliki arah dan alasan yang kuat untuk bertahan dan bertumbuh bersama pasangannya.

Pernikahan memang penuh dengan tanggung jawab, tetapi pada dasarnya semua hubungan membutuhkan usaha, pengorbanan, dan kompromi agar dapat bertahan dan berkembang. Pernikahan juga bisa terasa sangat menakutkan dan membosankan, namun di sisi lain juga bisa menjadi pengalaman yang luar biasa indah. Sebagian besar hari-hari dalam pernikahan mungkin akan berjalan biasa saja, bahkan kadang membosankan dan terasa kaku. Namun, di antara rutinitas itu, akan ada momen-momen di mana kita merasa begitu tersentuh oleh cinta dan perhatian dari pasangan. Saat kita bertemu dengan orang yang tepat dan memilih untuk menikah dengannya, kita sebenarnya sedang membangun hidup bersama orang terbaik untuk menemani perjalanan di sisa hidup ini. Memang, perjalanan ini membutuhkan usaha dan kerja keras, tetapi di dalamnya juga akan terdapat momen-momen berharga, penuh kebahagiaan, tawa, dan kegembiraan yang begitu mendalam. Hal-hal ini akan membuat kita merasa takjub, bahwa kita telah berani mengambil keputusan besar untuk menikahi cinta sejati dalam hidup ini, dan terus berkomitmen untuk memilih mencintai pasangan kita setiap harinya.

Suatu hal yang wajar jika kita merasa takut terhadap pernikahan karena setiap orang pasti memiliki kekhawatiran tentang bagaimana kehidupan mereka akan berjalan di masa depan. 

Lalu, apakah pernikahan benar-benar semenakutkan itu? Bisa jadi tidak. Pernikahan tidak akan menjadi semenakutkan itu bila kita sebagai individu sudah mempersiapkan diri secara matang dan terus mengupayakan membangun hubungan di atas dasar komitmen, kasih, dan kepercayaan. Dengan kesiapan emosional, komunikasi yang terbuka, serta kesediaan untuk tumbuh bersama, pernikahan bisa menjadi ruang aman yang menghadirkan ketenangan dan kebahagiaan dalam perjalanan hidup seorang individu.

Jika saat ini couples merasa yakin sepenuh hati untuk bersama cinta sejati anda selamanya, ambil langkah berani untuk melangkah ke masa depan bersama dengannya. Bahkan, akan lebih baik jika kita menghadapi segala ketakutan itu sambil saling menggenggam tangan mereka yang kita cintai. Sebab kenyataannya, rasa takut mungkin tidak akan pernah benar-benar hilang, tetapi kita tak harus menanggungnya sendirian lagi. Pada akhirnya, esensi dari pernikahan adalah membangun sebuah kemitraan untuk perjalanan hidup yang dijalani bersama, menghadapi tantangan dan harapan sebagai satu kesatuan.

“Taking chances is scary, but there is something that should scare you far more than anything. Missing out on something truly wonderful because you were scared.” – Katherine Matheson

Bagi couples yang sedang berkutat dengan ketakutan mengenai pernikahan. FOFI menyediakan berbagai program dan layanan untuk memperlengkapi pasangan mempersiapkan diri untuk pernikahan yang harmonis. Program “Marriage Preparation” yang terdiri dari sesi belajar dan juga konseling pranikah dapat couples dapatkan melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Champs, apakah kamu pernah merasa ragu untuk memberi nama pada perasaan yang dimiliki terhadap lawan jenis? Beberapa orang mungkin bertanya-tanya, apakah ini benar-benar cinta atau sekadar rasa suka semata. Untuk mengetahui jawaban dari apa yang sedang dirasakan, kamu perlu memahami perbedaan dan ciri-ciri unik dari crush, love, dan lust.

Crush

Apa itu crush?

Crush adalah bentuk ketertarikan atau perasaan suka yang bersifat sementara terhadap seseorang. Hal ini terjadi saat seseorang merasa tertarik pada orang lain, tetapi tidak menganggap orang tersebut sebagai sosok yang penting atau harus memiliki hubungan jangka panjang dengan kita. Perasaan naksir biasanya datang secara tiba-tiba, misalnya saat bertemu seseorang yang baru dan kita langsung merasa tertarik atau memiliki perasaan suka, meski belum benar-benar mengenal orang tersebut. Perasaan crush sering kali didorong oleh sifat-sifat tertentu yang menarik perhatian kita, misalnya penampilan fisik, kepribadian, atau sesuatu yang spesial tentang orang tersebut. Namun, perasaan naksir bukanlah bentuk cinta sejati karena sifatnya yang sementara dan tidak melibatkan ikatan emosional yang mendalam.

Kadang-kadang, perasaan crush bisa berkembang menjadi perasaan tergila-gila, yang berarti ketertarikan atau kekaguman yang lebih ekstrem. Perasaan tergila-gila ini lebih banyak didorong oleh fantasi atau gambaran ideal tentang seseorang, bukan pada hubungan yang nyata dan mendalam. Namun, ketertarikan ini bisa menjadi daya tarik awal yang dengan waktu dan komitmen dapat tumbuh menjadi cinta yang matang dan tanpa syarat.

Lust

Apa itu nafsu?

Lust (napsu) adalah emosi yang umumnya berkaitan dengan keinginan atau ketertarikan seksual. Ketika sedang merasakan nafsu, seseorang mungkin terus-menerus merasa tertarik secara seksual terhadap orang lain dan sulit untuk dikendalikan. Beberapa ahli menggambarkan perasaan nafsu sebagai perasaan yang lebih primitif dan mendasar, yang muncul secara alami dalam diri seseorang. Nafsu mencakup komponen, seperti gairah seksual, ketertarikan, dan pemenuhan kebutuhan fisik. Meskipun nafsu kadang terkait dengan perasaan cinta, nafsu lebih berfokus pada dorongan seksual yang mendasari perasaan tersebut. Biasanya, nafsu melibatkan emosi yang berhubungan dengan interaksi fisik dan bisa memunculkan sensasi yang sementara, tapi intens yang kadang menggoda seseorang untuk bertindak tanpa pertimbangan rasional. Lust juga mempengaruhi kimiawi tubuh kita, seperti hormon testosteron, feromon, dan androgen. Hormon-hormon ini yang berperan dalam bagaimana kita merasakan nafsu dan menjadi bagian dari naluri biologis manusia yang berkaitan dengan sistem reproduksi.

Tanda-tanda dari lust

• Merasa terangsang secara seksual.
• Merasa tertarik pada tubuh atau penampilan fisik seseorang.
• Memiliki keinginan untuk melakukan kontak fisik dengan seseorang.
• Memiliki fantasi berdasarkan hasrat seksual terhadap seseorang.
• Seseorang menjadi kurang menarik setelah kita mengenali kekurangannya.Memiliki keinginan untuk bertindak atas dorongan seksual.
• Sering berpikir untuk berhubungan seks dengan orang tersebut.

Lust says, “I want what I want.”

Love says, “I want what you need and I’m going to do everything in my power to meet your needs.” – Matthew L Jacobson

Love

Apa definisi dari cinta?

Cinta merujuk pada ikatan emosional yang mendalam dan pengabdian berdasarkan komitmen dan kepedulian yang tidak egois terhadap orang lain. Perasaan ini adalah perasaan yang kuat yang membuat kita merasa terhubung secara mendalam dengan orang tersebut, orang yang kita impikan ada dalam hidup kita. Ketika kita mencintai seseorang, ada keinginan untuk menghabiskan waktu bersama mereka, bukan hanya secara fisik, tetapi juga melibatkan perasaan untuk mempererat ikatan melalui aktivitas, seperti berbagi impian, pergi makan bersama, atau melakukan hal-hal lain yang mendalam dan tidak melibatkan aspek seksual. Seiring waktu, cinta ini akan tumbuh dan semakin kuat menjadi cinta sejati. Cinta sejati adalah perasaan yang bisa bertahan seumur hidup jika terus dirawat dan dikembangkan bersama pasangan kita. Cinta sejati mencerminkan rasa saling menghormati, empati, dan dukungan yang tak tergoyahkan. Dalam sebuah hubungan, cinta bukan hanya sekadar perasaan, tetapi juga sebuah pilihan untuk memprioritaskan kebahagiaan dan pertumbuhan bersama pasangan.

Tanda-tanda cinta

Mungkin banyak orang yang bingung untuk membedakan cinta dengan emosi lain. Oleh karena itu, di bawah ini terdapat beberapa tanda yang dimiliki saat seseorang sedang merasakan perasaan cinta. 

• Merasakan ketertarikan emosional yang kuat.
• Memiliki rencana masa depan dengan orang yang dituju.
• Saling menghormati dan mendukung tujuan masing-masing.
• Komitmen yang mendalam terhadap satu sama lain.
• Kesediaan untuk mengatasi konflik bersama-sama.
• Bersedia mengorbankan apa pun untuk pasangan.
• Perasaan aman saat bersama.
• Kesediaan untuk membawa hubungan ke “tingkat berikutnya”.
• Rasa komitmen dan kesetiaan terhadap pasangan.

Bagaimana cara mengetahui apakah itu cinta atau nafsu?

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa tatapan mata dapat memberikan petunjuk tentang apakah seseorang sedang merasakan cinta atau nafsu. Menurut Bolmont et al. (2014), orang cenderung menatap wajah seseorang ketika mereka merasakan cinta, sementara ketika merasakan nafsu tatapan mereka akan lebih fokus pada tubuh seseorang.

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang bisa champs tanyakan kepada diri sendiri untuk memastikan apa yang sedang dirasakan kepada lawan jenis. 

1. Mengapa aku tertarik dengan hubungan tersebut?
2. Apakah aku terbuka untuk bekerja keras dan berusaha untuk dia?
3. Bagaimana perasaanku tentang kekurangan yang dimilikinya?
4. Dari mana datangnya perasaan yang dirasakan?
5. Seberapa besar rasa aman yang kurasakan dalam hubungan ini?
6. Apakah aku merasa “terobsesi” dengan sesuatu dari diri orang tersebut?

Pada dasarnya, kita bisa merasakan perasaan cinta dan nafsu dalam hubungan, namun penting untuk menyadari bahwa cinta dan nafsu adalah dua emosi yang berbeda dan salah satunya mungkin lebih dominan dirasakan. Memahami perbedaan antara keduanya dapat membantu kita menilai apakah hubungan tersebut sehat, bermakna, dan layak diperjuangkan karena kita berhak untuk memperjuangkan dan diperjuangkan dengan cinta yang sehat.

“Flirt: When you fall for someone’s words.”

“Lust: When you fall for someone’s beauty.”

“Love: When you fall for someone’s soul.” – Scrawled

Apabila champs mengalami kebingungan dan kesulitan dalam memahami perasaan-perasaan ini, Focus on the Family Indonesia siap membantu champs berproses dalam membangun hubungan yang sehat melalui program konseling untuk berdiskusi dengan tenaga profesional. Kami juga menyediakan program No Apologies dengan memiliki unit untuk mempelajari batasan dan membangun hubungan yang sehat untuk para remaja. Champs dapat mengakses Instagram kami @noapologiesindonesia untuk informasi-informasi seputar remaja dan menghubungi kami melalui direct message melalui WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Bolmont, M., Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2014). Love is in the gaze. Psychological Science, 25(9), 1748–1756. https://doi.org/10.1177/0956797614539706

Bagi pasangan yang telah lama menikah, pasti pernah merasakan masa-masa di mana hubungan terasa renggang dan melelahkan. Perasaan ini bisa muncul karena berbagai alasan, seperti perbedaan pandangan, rutinitas yang membosankan, atau tekanan dari luar yang memengaruhi hubungan anda. Pada saat-saat seperti ini, banyak pasangan yang mulai meragukan masa depan pernikahan mereka dan merasa sulit untuk menemukan kebahagiaan lagi. Namun, penting untuk diingat bahwa perasaan tersebut adalah bagian dari dinamika hubungan yang dapat diatasi bersama. Masa-masa sulit ini sebenarnya dapat menjadi peluang untuk memperkuat hubungan dalam pernikahan, jika kedua belah pihak berkomitmen untuk bekerja sama dan memupuk kembali cinta yang ada.

Apa itu Marital Burnout?

Kelelahan dalam pernikahan dapat didefinisikan sebagai keadaan kelelahan fisik, emosional, dan mental yang terjadi ketika tekanan dan tuntutan dalam sebuah hubungan secara kronis lebih besar daripada imbalan dan pengalaman positif. Menurut Zamani et al. (2023), kelelahan dalam pernikahan terjadi ketika pasangan menyadari bahwa realitas pernikahan tidak seperti yang apa yang diharapkan. Kelelahan dalam pernikahan merupakan salah satu penyebab utama terjadinya perselisihan dan berkurangnya keintiman antara pasangan. Kelelahan ini juga berkaitan dengan cara pasangan berkomunikasi, menyelesaikan konflik, serta keterampilan dalam memecahkan masalah. Pasangan yang lebih terampil dalam hal-hal tersebut cenderung mengalami kelelahan yang lebih sedikit dalam pernikahan yang dijalani. Burnout dalam pernikahan dapat berdampak pada kualitas hubungan dan meningkatnya ketidakpuasan di dalam pernikahan yang meliputi perasaan salah satu atau kedua pasangan, seperti keterpisahan emosional, berkurangnya kepuasan, dan rasa putus asa terhadap masa depan hubungan mereka.

“Burnout is the result of too much energy output and not enough energy self-invested. In other words, it’s burning too much fuel than you’ve put in your tank.” – Melissa Steginus

Penyebab dari Marital Burnout

Berbagai penyebab dari marital burnout, baik yang bersifat internal maupun eksternal, dapat menyebabkan pasangan merasa terjebak dalam rutinitas yang membosankan dan kehilangan koneksi emosional satu sama lain. Dengan mengetahui penyebab-penyebab tersebut, couples dapat lebih mudah menemukan jalan keluar untuk mengembalikan keharmonisan dalam hubungan pernikahan anda.

1. 1. Komunikasi yang Tidak Efektif
      Ketika pola komunikasi pasangan seringkali berupa kritik yang tajam, sikap defensif, atau selalu menghindari percakapan penting, hal ini bisa memicu kesalahpahaman dan memperburuk hubungan. Kritik yang menyakitkan dapat merusak rasa saling menghormati, sementara sikap defensif hanya menutup kesempatan untuk berdiskusi dengan jujur dan saling memahami. Selain itu, menghindari pembicaraan yang penting dapat menambah jarak emosional di antara pasangan, di mana salah satu pihak mungkin merasa masalah yang mereka hadapi diabaikan atau tidak dianggap penting. Semua hal ini dapat meningkatkan ketegangan dalam hubungan dan secara keseluruhan merusak kualitas hubungan.
   2. Konflik yang Tidak Terselesaikan
      Konflik yang tidak ditangani dengan baik daapt berdampak jangka panjang pada kelangsungan hubungan. Ketika masalah yang sama terus berulang tanpa ada solusi yang jelas, pasangan bisa merasa frustrasi dan kehilangan harapan. Konflik yang berlarut-larut ini dapat menumbuhkan rasa kebencian dan ketegangan yang berlangsung lama, sehingga menciptakan jarak emosional yang semakin besar di antara keduanya.
   3. Kebutuhan dan Harapan yang Tidak Terpenuhi
      Dalam hubungan pernikahan, setiap pasangan tentu memiliki kebutuhan dan harapan tertentu yang ingin dipenuhi. Ketika pasangan merasa bahwa harapan mereka tidak dipenuhi atau kebutuhan emosional mereka tidak dihargai, perasaan kecewa bisa tumbuh menjadi rasa lelah atau frustrasi. Salah satu pihak mungkin merasa tidak didengarkan atau tidak diprioritaskan oleh pasangannya, yang dapat memicu perasaan putus asa dan mengurangi kedekatan emosional antara pasangan. 
   4. Stres dan Kewalahan
      Stres eksternal, seperti masalah keuangan, tekanan pekerjaan, atau tanggung jawab keluarga yang besar, bisa menjadi beban yang berat bagi individu. Ketika individu merasa kewalahan oleh tuntutan-tuntutan ini, seseorang mungkin tidak memiliki energi untuk merawat hubungan pernikahan. Stres semacam itu bisa mengarah pada kelelahan emosional, di mana individu merasa tertekan dan tidak mampu menghadapi tantangan dalam hubungan bersama pasangan. Ketika pasangan tidak memiliki strategi koping yang sehat atau sistem dukungan yang memadai, stres dapat merusak kualitas interaksi mereka, menyebabkan mereka saling menyalahkan atau tidak mendukung satu sama lain. Hal ini bisa memperburuk kelelahan emosional dalam pernikahan, membuat pasangan semakin merasa terpisah dan cemas tentang masa depan hubungan mereka.
   5. Kurangnya Kedekatan Emosional
      Keintiman emosional adalah elemen penting dalam pernikahan yang sehat dan langgeng. Ketika pasangan kehilangan kedekatan emosional, misal karena kurangnya komunikasi yang mendalam, ketidakmampuan untuk berbagi perasaan, atau hilangnya rasa percaya, hubungan bisa terasa kosong dan terputus. Tanpa kedekatan emosional yang kuat, pasangan dapat merasa kesepian meskipun secara fisik berada di dekat satu sama lain. Keintiman emosional yang hilang sering kali menjadikan pernikahan lebih rentan terhadap konflik dan perasaan putus asa.
   6. Kurangnya Kedekatan Emosional
      Kelelahan dalam pernikahan juga dapat disebabkan oleh ketidakcocokan dalam bahasa cinta. Salah satu pasangan mungkin mencoba untuk terhubung dengan menggunakan word of affirmation, dengan asumsi bahwa pendekatan tersebut akan sesuai dengan pasangannya. Namun, pasangan yang lain cenderung tersentuh dengan bahasa cinta sentuhan fisik, bukan dengan kata-kata. Dalam hal ini, tidak ada pasangan yang mengisi ember pasangannya karena metode yang mereka pilih tidak cocok satu sama lain. Ketidakcocokan seperti ini sering kali menyebabkan kelelahan dalam pernikahan, meskipun masing-masing pasangan memiliki niat baik dan upaya yang tulus untuk menjaga pasangannya.

How to Heal from Marital Burnout

Setelah mengetahui berbagai penyebab dari marital burnout, pasangan dapat bekerja sama mencari langkah yang sesuai dalam menghadapi kelelahan yang dimiliki. Bahkan jika couples merasa pernikahan tersebut telah mencapai titik akhir, couples masih bisa bangkit dan memperbaiki hubungan Anda. Beberapa metode di bawah ini dapat digunakan untuk mengembalikan harapan dan cinta untuk pernikahan yang lebih kuat dan dapat bertahan dalam masa-masa sulit. 

1. Meningkatkan Kecerdasan Emosional 

Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk menyadari perasaan, mengekspresikannya, dan mengendalikan perasaan dengan bijaksana. Kecerdasan emosional yang tinggi memungkinkan seseorang untuk mengelola komunikasi dengan lebih baik dan terhubung dengan orang lain dengan lebih banyak empati dan pengertian. Ketika seseorang mampu terhubung dengan perasaan diri, baik yang positif maupun negatif, mereka dapat lebih memahami jenis interaksi yang membuatnya merasa nyaman, marah, sedih, atau frustrasi dalam sebuah hubungan. Individu yang memiliki dasar emosional yang kuat cenderung lebih mudah mengatasi tantangan dalam hubungan dibandingkan dengan mereka yang kurang terhubung dengan pusat emosinya. Dengan mengenali perasaan diri, kita dapat lebih mudah memproses dan mengungkapkan perasaan tersebut dengan pasangan kita.

2. Menyelesaikan Trauma Masa Lalu

Seseorang yang memiliki trauma masa lalu memiliki kecenderungan untuk tinggal di masa lalu, jika hal tersebut tidak diselesaikan. Jika seseorang mengalami kesulitan emosional atau pelecehan di masa lalu, kemungkinan besar hal itu akan terus muncul di masa sekarang secara langsung atau tidak langsung. Sangat penting untuk menyembuhkan diri sendiri terlebih dahulu, sebelum seseorang dapat menyembuhkan hubungan pernikahannya. Faktor-faktor dari masa lalu, seperti trauma, sangat mempengaruhi cara kita bereaksi di masa ini. Jika seseorang pernah mengalami pengabaian dan penolakan saat masih anak-anak, dan di masa sekarang pasangan juga terus-menerus membuat kita merasa ditolak, hal ini bisa menyebabkan kelelahan karena kenangan lama dan respons terhadap penolakan tersebut kembali muncul. Akan lebih sulit mengatasi penolakan dalam pernikahan jika seseorang belum menyelesaikan masalah yang terkait dengan pengabaian di masa lalu.

3. Memprioritaskan Waktu Bersama Pasangan

Saat ini banyak orang yang kesulitan untuk meluangkan waktu bersama pasangan karena tuntutan pekerjaan dan keluarga yang terus-menerus. Namun, menginvestasikan waktu dan energi ke dalam pernikahan juga sama pentingnya dan harus diprioritaskan. Ketika pasangan terus berusaha dan mempertahankan hubungan, pernikahan akan tetap kuat dan sehat sekalipun pernikahan sudah berjalan lama. Hal ini berarti mengalokasikan waktu di kalender untuk pergi kencan dan melakukan aktivitas yang menyenangkan, sesederhana mengirim pesan singkat di sela kesibukan atau berjalan-jalan di hari libur. Saat kita dapat menjadikan waktu bersama pasangan sebagai prioritas, kita akan secara signifikan menurunkan risiko kelelahan dalam pernikahan.dan dapat memperkuat hubungan emosional bersama pasangan. 

4. Mendapatkan Dukungan Profesional

Mencari bantuan profesional melalui terapi pasangan dapat menciptakan lingkungan yang aman dan mendukung bagi pasangan untuk mengeksplorasi perasaan mereka, mengidentifikasi masalah mendasar, dan mempelajari cara komunikasi yang efektif. Seorang konselor pernikahan berpengalaman dapat memandu dalam proses pemulihan dan membekali pasangan dengan strategi yang praktis untuk membina hubungan dengan lebih baik lagi. 

Mengatasi kelelahan dalam pernikahan, mengharuskan pasangan untuk menghadapi masalah yang sudah ada sejak lama dan mengembangkan pemahaman yang lebih mendalam mengenai satu sama lain, serta membangun jalur komunikasi yang lebih efektif. Maka, dibutuhkan banyak kesabaran, usaha, dan konsistensi, serta pendekatan baru untuk merawat hubungan pernikahan yang sehat dan lebih kuat.

Setiap pernikahan layak untuk diperjuangkan.. Kelelahan adalah hal yang wajar dan umum terjadi, terutama dengan banyaknya kesibukan yang dihadapi. Namun, kelelahan tersebut menjadi tanda, bahwa hubungan bersama orang terkasih sedang membutuhkan perhatian ekstra dan pemeliharaan segera. Meskipun melelahkan, kejenuhan dalam pernikahan sering kali menjadi titik awal pasangan untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan seimbang.

Focus on the Family Indonesia mendukung para couples melalui layanan konseling pasangan dan program Journey to Us. Kami berkomitmen untuk membantu couples memelihara hubungan pernikahan yang harmonis bersama pasangan Anda, terutama bagi pasangan yang sedang mengalami marital burnout. Couples dapat menjangkau kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Zamani, S., Hasani, J., Hatami, M., & Tadros, E. (2023). Emotion Dysregulation and Alexithymia within Marital Burnout through an Emotion-Focused Therapy Lens. Journal of Couple & Relationship Therapy, 22(3), 201–226. https://doi.org/10.1080/15332691.2023.2165206

Champs, setiap orang memiliki potensi untuk tumbuh dan berkembang, namun seringkali hal tersebut bergantung pada cara kita memandang tantangan dan kegagalan. Ketika kita sedang mengejar tujuan, kunci kesuksesan mungkin terletak pada cara kita melihat cara mencapai tujuan tersebut. Kita selalu bisa memilih untuk menerapkan pola pikir yang berkembang, dimana ini mengubah cara kita menghadapi rintangan dan meraih kesuksesan yang lebih berarti dalam hidup.

Growth Mindset vs Fixed Mindset

Konsep growth mindset pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Carol Dweck, seorang psikolog dari Amerika. Dr. Dweck menyatakan bahwa pola pikir kita dapat memainkan peran utama dalam kesuksesan kita dalam segala hal, baik itu pekerjaan, pendidikan, kesenian, maupun olahraga.  Orang-orang dengan growth mindset melihat kemampuan, bakat, dan kecerdasan sebagai sesuatu yang dapat dipelajari dan ditingkatkan melalui kerja keras mereka sendiri. Semua itu merupakan aspek-aspek dari diri sendiri yang dapat tumbuh, berkembang, dan meningkat dengan ketekunan dan seiring berjalannya waktu. Growth mindset adalah sebuah perspektif yang menerima dan merangkul pembelajaran, ketahanan, dan pertumbuhan dari kegagalan yang dialami.

Fixed mindset, bahwa seseorang dengan pola pikir ini melihat sifat-sifat dasar sebagai sesuatu yang sudah pasti dan tidak dapat diubah. Mereka percaya bahwa jika mereka belum memiliki keterampilan untuk melakukan sesuatu, mereka akan sangat mungkin gagal ketika melakukannya. Akibatnya, mereka tidak akan pernah mencoba melakukan sesuatu yang baru.

Pola pikir yang kita miliki dapat memengaruhi bagaimana kita memandang sesuatu sebagai tantangan atau rintangan. Orang dengan pola pikir bertumbuh melihat tantangan sebagai peluang untuk berkembang dan menemukan sesuatu. Seseorang yang memiliki pola pikir bertumbuh sering kali membangun keterampilan baru dan mewujudkan sesuatu dengan lebih mudah karena memiliki kepercayaan akan kemampuan mereka. Sedangkan mereka yang memiliki pola pikir tetap melihat tantangan sebagai rintangan yang mustahil dan cenderung membatasi diri di zona nyaman mereka.

“Your mindset truly is your secret weapon when it comes to achieving your goals.” – Octavia Goredema

Karakteristik dari Growth Mindset

1 . Embracing learning

Orang-orang dengan pola pikir bertumbuh menjadikan pembelajaran sebagai cara mereka untuk hidup. Mereka selalu berpikiran terbuka dan bersedia mempelajari apa pun yang tidak mereka ketahui.

2. Pantang Menyerah

Orang-orang dengan pola pikir bertumbuh belajar dari kesalahan mereka dan menggunakan pengalaman tersebut untuk memperbaiki upaya mereka selanjutnya, alih-alih berkecil hati dan menyerah. Mereka mencari tahu apa yang salah dan berkomitmen untuk melakukan sesuatu dengan cara yang berbeda di lain waktu, alih-alih berasumsi bahwa mereka tidak mampu hanya karena satu kesalahan.

3. Working hard

Mereka menyadari bahwa pencapaian membutuhkan usaha, dan mereka bersedia bekerja keras untuk mencapai tujuan mereka.

4. Welcoming challenges

Alih-alih melihat tantangan sebagai hambatan, orang-orang dengan pola pikir bertumbuh melihatnya sebagai peluang untuk mempelajari hal-hal baru dan meningkatkan keterampilan mereka.

Contoh dari Growth Mindset adalah pemikiran-pemikiran yang melihat tantangan dan kegagalan sebagai:

• “Ini adalah kesempatan untuk saya belajar.”
• “Mengambil risiko adalah sesuatu hal yang baik, meskipun hasilnya tidak selalu berhasil.”
• “Saya selalu bisa belajar dari kritik dan menjadikannya acuan untuk memperbaiki diri.”
• “Tidak apa-apa untuk gagal, asalkan saya tidak menyerah.”
• “Situasi ini sulit, tapi ini adalah kesempatan untuk saya berkreasi dan memecahkan masalah.”
• “Kesalahan adalah bagian dari proses pembelajaran.”
• “Saya tidak akan menyerah karena kegagalan ini.”
• “Apa yang dapat saya pelajari dari situasi ini?”
• “Bagaimana hal ini dapat membantu saya berkembang?”

“Mistakes are proof that you are trying, learning, and growing”

Develop a Growth Mindset

1.  Mengembangkan rasa ingin tahu

Mengembangkan ketertarikan mendalam untuk mempelajari hal-hal baru. Salah satu cara untuk mempelajari hal-hal baru adalah dengan aktif mengajukan pertanyaan, kita bisa menggali lebih dalam suatu topik dan mendapatkan perspektif yang lebih luas. Mengeksplorasi topik atau bidang yang belum kita ketahui sebelumnya adalah cara yang efektif untuk mengembangkan ketertarikan dan melangkah keluar dari zona nyaman.

2 . Mengembangkan kegigihan

Kegigihan adalah salah satu elemen paling penting dalam growth mindset. Kegigihan mencerminkan kemampuan seseorang untuk terus maju meskipun menghadapi rintangan, kegagalan, atau tantangan. Bagi seseorang dengan growth mindset, kegigihan bukan hanya tentang bertahan, tetapi juga tentang terus berusaha, bahkan ketika segala sesuatunya terasa sulit.

Kegigihan dalam pola pikir bertumbuh adalah tentang memahami bahwa pencapaian yang berharga membutuhkan waktu dan usaha. Ini adalah tentang menghargai perjalanan dan juga tujuan, menghargai proses dan bukan hanya hasil. Hal ini mendorong perspektif yang sehat tentang kegagalan, melihat kemunduran bukan sebagai akhir dari jalan, tetapi sebagai umpan balik yang berharga dan bagian yang tidak terpisahkan dari proses pertumbuhan.

3 . Menghindari negative self-talk

Tanpa disadari, kita seringkali mengkritik diri sendiri, meragukan kemampuan kita, atau memperburuk perasaan kita dengan kata-kata yang merendahkan diri. Ketika kita menghadapi tantangan atau kesulitan, suara batin yang negatif bisa dengan mudah muncul dan menghalangi kita untuk tetap termotivasi atau maju ke depan. Menghindari negative self-talk adalah langkah penting dalam mengembangkan growth mindset karena cara kita berbicara kepada diri sendiri sangat mempengaruhi bagaimana kita melihat dan merespons situasi dalam hidup.

4. Kelilingi diri dengan orang-orang yang positif

Mengelilingi diri dengan orang-orang yang positif dan memiliki pola pikir berkembang adalah langkah penting untuk menjaga semangat dan pertumbuhan pribadi. Lingkungan sosial kita memiliki pengaruh besar terhadap cara kita berpikir, merasa, dan bertindak. Ketika kita dikelilingi oleh orang-orang yang optimis, mendukung, dan berfokus pada pengembangan diri, kita cenderung lebih termotivasi dan lebih mampu untuk mengatasi tantangan

Tantangan dan kegagalan dalam hidup bukanlah sesuatu yang perlu dihindari, tetapi adalah kesempatan untuk kita dapat belajar dan berkembang. Dengan memiliki growth mindset, kita dapat melihat setiap tantangan sebagai cara untuk mengasah kemampuan kita dan menjadi versi diri yang lebih baik. Pola pikir yang bertumbuh juga membantu kita melihat kegagalan sebagai  pelajaran berharga untuk mencoba lagi dengan cara yang lebih baik dan mengajarkan kita untuk beradaptasi, serta terus maju.

Apabila champs mengalami kebingungan saat menghadapi tantangan atau kegagalan, Focus on the Family Indonesia siap membantu champs dalam mendukung perubahan diri menjadi lebih baik melalui program konseling. Champs juga dapat menemukan tips-tips aplikatif terkait pengembangan diri melalui Instagram kami @noapologiesindonesia atau melalui website Focus on the Family Indonesia.

Parents, apakah pernah mendengar mengenai kecerdasan emosional pada anak? EI atau Emotional Intelligence merupakan bentuk kecerdasan yang tidak kalah pentingnya dari kecerdasan intelektual. Kecerdasan emosional pada anak terlihat dari cara mereka mengungkapkan perasaan melalui kata-kata atau tindakan, kemampuan mereka dalam mendengarkan orang lain, serta bagaimana mereka menenangkan diri setelah menangis atau saat sedang marah. Kecerdasan ini yang dapat membantu anak memahami dirinya sendiri dan orang-orang di sekitarnya, melalui kecerdasan emosional.

Pengertian Emotional Intelligence

Emotional intelligence adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan dan memahami emosi dirinya sendiri dan orang lain dengan tujuan meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Menurut Goleman, kecerdasan emosional adalah kemampuan mengenali perasaan diri sendiri dan perasaan orang lain, kemampuan memotivasi diri sendiri, serta kemampuan mengelola emosi dengan baik pada diri sendiri dan dalam hubungan dengan orang lain. Kecerdasan emosional melibatkan kemampuan untuk memperhatikan, memahami, dan bertindak berdasarkan emosi dengan cara yang efektif. Seseorang dengan emotional intelligence yang baik akan mampu mengelola emosinya saat sedang merasa marah, peka terhadap perasaan orang lain, dan memiliki empati.

Emosi yang dirasakan individu dapat memengaruhi kemampuan untuk membangun hubungan dengan orang lain, serta kesehatan fisik dan mental individu (Salovey & Mayer, 1990). Kecerdasan emosional yang dikembangkan dengan baik memungkinkan seseorang untuk mengelola emosi secara efektif dan menghindari luapan emosi yang tidak terkontrol, misalnya saat sedang marah. Menurut penelitian Raver et al. (2007), anak-anak yang memiliki kecerdasan emosional tinggi cenderung lebih mampu memusatkan perhatian, lebih aktif terlibat dalam kegiatan sekolah, menjalin hubungan yang lebih positif, dan menunjukkan empati yang lebih besar. Selain itu, mereka juga lebih baik dalam mengendalikan perilaku, serta cenderung meraih nilai akademik yang lebih tinggi (Rivers et al., 2012).

Brackett dan Rivers (2014) mengemukakan lima keterampilan utama yang dapat diajarkan untuk mengembangkan kecerdasan emosional:

1. Mengenali emosi pada diri sendiri dan orang lain.
2. Memahami penyebab serta dampak emosi.
3. Memberikan label yang tepat pada emosi.
4. Mengekspresikan emosi secara tepat sesuai konteks waktu, tempat, dan budaya.
5. Mengelola emosi.

“Emotional intelligence: the key to understanding, connecting, and thriving in a complex world.”

Konsep Emotional Intelligence

Melalui buku Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ pada tahun 1995, psikolog Daniel Goleman menggambarkan EI sebagai lima komponen utama:

1. Self-awareness adalah kemampuan untuk mengenali dan memahami emosi seseorang. Anak yang sadar diri dapat mengenali kapan mereka merasa sedih, frustrasi, atau bersemangat, dan memahami bagaimana perasaan itu memengaruhi tindakan mereka.
2. Self-regulation mengacu pada pengelolaan emosi dengan cara yang sehat. Seorang anak dengan pengaturan diri yang kuat dapat menenangkan diri mereka sendiri setelah merasa kesal, menahan perilaku impulsif, dan mengekspresikan emosi mereka dengan cara yang konstruktif.
3. Motivasi adalah tentang menggunakan emosi untuk mendorong kegigihan dan penetapan tujuan. Anak-anak dengan motivasi yang tinggi lebih mungkin untuk mengatasi tantangan dan tetap belajar.
4. Empati adalah kemampuan untuk memahami dan berbagi perasaan dengan orang lain. Anak yang berempati akan menyadari ketika temannya sedang kesal dan dapat menawarkan kenyamanan atau dukungan.
5. Keterampilan sosial memungkinkan anak-anak untuk menavigasi pertemanan, menyelesaikan konflik, dan berkomunikasi secara efektif. Keterampilan sosial yang kuat membantu anak-anak membangun hubungan yang positif dan bekerja sama dengan baik bersama orang lain.

Tanda Anak Mengalami Kesulitan dalam EI

• Kesulitan Meregulasi Emosi

Anak seringkali marah, menangis berlebihan, dan merasa frustasi saat menghadapi hal kecil adalah salah satu tanda anak memiliki EI yang rendah. Kesulitan dalam mengelola emosi, membuat anak merasa kewalahan dan tidak tahu bagaimana cara menenangkan diri atau menyampaikan apa yang sedang ia rasakan.

• Kurang Peka terhadap Perasaan Orang Lain

Anak dengan kecerdasan emosional yang rendah umumnya mengalami kesulitan dalam mengenali dan memahami perasaan orang lain. Misalnya, mereka mungkin tidak menyadari ketika seseorang di sekitarnya sedang sedih, marah, atau merasa tidak nyaman. Kurangnya kepekaan terhadap emosi orang lain membuat anak tersebut bisa tampak cuek atau tidak peduli, meskipun sebenarnya bukan itu maksudnya. Hal ini bisa berdampak pada kemampuan mereka dalam membangun hubungan sosial, seperti berteman, bekerja sama, atau menyelesaikan konflik.

• Kesulitan Berkomunikasi saat Konflik

Anak dengan EI yang rendah biasanya belum memiliki keterampilan yang cukup untuk mengungkapkan perasaannya dengan cara yang tepat. Mereka mungkin merasa marah, sedih, atau kecewa, tetapi tidak tahu bagaimana mengekspresikannya dengan kata-kata. Akibatnya, mereka bisa melampiaskan emosi tersebut lewat perilaku seperti menangis, berteriak, atau bahkan menyerang orang lain. Selain itu, mereka juga cenderung kesulitan dalam menyelesaikan masalah secara sehat, misalnya saat menghadapi konflik dengan teman. Ketidaktahuan meredakan emosi atau berkomunikasi dengan baik membuat mereka mungkin memilih menghindar, menyalahkan, atau memperburuk situasi saat sedang menghadapi konflik.

Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional Anak

• Mengenalkan Macam-Macam Emosi

Penting bagi anak untuk mengenal berbagai jenis emosi yang dirasakan, misalnya seperti senang, sedih, marah, kecewa, iri, dan lainnya. Memahami nama-nama emosi tersebut membantu anak untuk lebih mudah mengungkapkan perasaan yang dirasakan dan lebih mampu untuk berempati terhadap orang lain yang merasakan hal serupa. Parents dapat membantu mengenalkan emosi-emosi tersebut melalui buku cerita, kartu bergambar (flash card), film, atau momen refleksi bersama anak dari kegiatan sehari-hari. Misalnya parents dapat memberikan pertanyaan seperti, “Kamu merasa senangkah hari ini setelah kita main ke pantai?” atau “Bagaimana hari ini, apa yang kamu rasakan, Nak?”

• Menunjukkan Empati

Menunjukkan empati kepada anak adalah langkah penting dalam mengembangkan kecerdasan emosionalnya. Saat anak sedang sedih, kecewa, atau marah, parents sebaiknya tidak langsung mengalihkan perhatian atau menyuruh anak berhenti merasakan emosi tersebut. Sebaliknya, tunjukkan empati dengan membantu anak mengenali dan memahami perasaannya. Misalnya, ketika anak secara tidak sengaja merusak mainan kesayangannya, parents bisa mengatakan, “Mama juga akan merasa sedih kalau barang yang Mama sayangi rusak. Nggak apa-apa kok kalau Adik mau menangis.” Kalimat seperti ini membantu anak merasa dimengerti, divalidasi, dan belajar bahwa emosi adalah hal yang wajar.

• Mencontohkan Cara Mengekspresikan Perasaan

Menunjukkan cara mengekspresikan perasaan dengan tepat dapat menjadi cara anak belajar bagaimana menyampaikan emosinya dengan cara yang sesuai dengan norma sosial. Salah satu cara efektif adalah dengan memberi contoh secara langsung. Misalnya, ketika orang tua sedang merasa kesal, bisa diungkapkan dengan berkata, “Mama sedang kesal karena belum bisa memasak makanan ini dengan enak, tapi Mama tidak boleh marah-marah atau langsung menyerah.” Ketika anak mendengar contoh seperti itu, anak belajar bahwa merasa kesal itu wajar, tapi tetap harus dikelola dan disampaikan dengan cara yang sehat. Hal ini membantu anak memahami bahwa ia tidak bisa bertindak sesuka hati saat merasa kecewa atau tidak mendapatkan sesuatu yang diinginkan.

“Do not teach your children never to be angry, teach them how to be angry.”- Lyman Abbott

• Mengajari Cara Menyelesaikan Masalah

Kemampuan problem solving atau menyelesaikan masalah sangat dibutuhkan anak agar ia memiliki emotional intelligence yang baik. Anak yang mampu menghadapi dan mencari solusi atas masalah yang dihadapinya akan lebih siap menghadapi tantangan, lebih sabar, dan tidak mudah putus asa. Untuk melatih kemampuan ini, parents bisa mulai dengan membantu anak mengidentifikasi apa masalah yang sedang terjadi. Misalnya, apakah ia kesulitan menyelesaikan tugas, bertengkar dengan teman, atau merasa kecewa karena suatu hal. Setelah mengetahui sumber masalah, bantu anak memikirkan berbagai kemungkinan solusi yang bisa dicoba. Libatkan anak dalam proses berpikir ini, agar ia merasa memiliki kendali sekaligus belajar mengambil keputusan.

Jika solusi pertama belum berhasil, dukung dan beri semangat agar anak tidak langsung menyerah. Ajarkan bahwa gagal itu bagian dari proses belajar dan selalu ada cara lain yang bisa dicoba. Namun, jika anak mulai merasa frustrasi atau kewalahan, bantu ia menenangkan diri dengan melakukan aktivitas lain sejenak, seperti bermain, menggambar, atau berjalan-jalan. Setelah suasana hati membaik, ajak anak kembali mencoba menyelesaikan masalahnya. Pendekatan ini membantu anak belajar bahwa mengelola emosi dan mencari solusi adalah proses yang berjalan beriringan.

Sebagian anak secara alami mengalami kesulitan dalam mengembangkan kecerdasan emosional selama masa kanak-kanak mereka, namun parents memiliki berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membantu anak mengenal emosi yang mereka rasakan. Jika anak cenderung memendam perasaannya, mereka mungkin membutuhkan dorongan bahwa apa yang mereka rasakan adalah hal yang wajar. Parents dapat menciptakan lingkungan yang aman dan bebas dari penghakiman untuk anak berbagi tentang apa yang dirasakan. Pendekatan ini juga dapat menggunakan ungkapan seperti, “Merasa sedih itu tidak apa-apa, Nak. Mau ceritakah sama Mama/Papa?”, yang bisa mendorong anak untuk mulai terbuka.

Sementara itu, jika anak sering meluapkan emosinya secara berlebihan, mereka mungkin perlu dibimbing untuk belajar mengelola emosi diri. Teknik seperti latihan pernapasan atau menyediakan media kreasi untuk menuangkan emosi bisa sangat membantu mereka dalam mengelola emosi yang intens. Namun, di beberapa kondisi anak bisa jadi meluapkan emosinya karena ada kebutuhan yang tidak terpenuhi, seperti perhatian atau dukungan dari orang tua. Maka dari itu, perlu adanya refleksi dan penggalian lebih mendalam mengenai emosi yang meledak-ledak yang dimiliki anak.

Bagi anak yang mengalami kesulitan dalam berempati, mereka bisa dibantu dengan mengenalkan sudut pandang dari orang lain. Cara yang efektif untuk dilakukan bersama anak, misalnya membaca buku dengan karakter yang beragam, menonton film yang membahas perasaan, atau mengajak anak berdiskusi tentang bagaimana perasaan orang lain dalam situasi tertentu. Kegiatan-kegiatan ini dapat memperluas pemahaman mereka terhadap emosi orang lain dan meningkatkan kemampuan berempati pada anak.

Kecerdasan emosional adalah keterampilan penting yang berpengaruh besar terhadap perkembangan anak hingga mereka dewasa. Hal penting yang perlu diperhatikan adalah bahwa kecerdasan emosional bukanlah kemampuan yang bersifat tetap, melainkan kemampuan yang bisa terus diasah dan ditumbuhkan melalui interaksi sehari-hari. Peran orang tua untuk menyediakan lingkungan yang penuh dukungan, memberi contoh dalam mengenali dan mengelola emosi, serta mendorong komunikasi terbuka, sangat penting untuk membantu anak membangun keterampilan yang diperlukan agar bisa menghadapi kehidupan dengan percaya diri dan ketahanan emosional.

“When we can talk about our feelings, they become less overwhelming, less upsetting, and less scary.” – Fred Rogers

Parents memiliki peran penting dalam memberikan anak ruang untuk mengeksplorasi emosi yang mereka rasakan dan bagaimana mereka mengelola emosi tersebut. Hal ini dapat dimulai dengan membangun lingkungan komunikasi yang aman dan tanpa penghakiman bagi anak. Focus on the Family Indonesia siap mendukung parents untuk membekali anak memahami emosi dirinya sendiri dan orang lain. FOFI menyediakan berbagai program dan layanan seputar parenting, seperti Parental Guidance, Parenting Seminar, dan Parenting Counseling. Parents dapat menghubungi kami melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.

Referensi:

Brackett, M. A., & Rivers, S. E. (2014). Transforming students’ lives with social and emotional learning. In R. Pekrun & L. Linnenbrink-Garcia (Eds.), International handbook of emotions in education (pp. 368–388). Routledge/Taylor & Francis Group.

Raver, C. C., Garner, P. W., & Smith-Donald, R. (2007). The roles of emotion regulation and emotion knowledge for children’s academic readiness: Are the links causal? In R. C. Pianta, M. J. Cox, & K. L. Snow (Eds.), School readiness and the transition to kindergarten in the era of accountability (pp. 121–147). Paul H. Brookes Publishing Co..

Rivers, S. E., Brackett, M. A., Reyes, M. R., Mayer, J. D., Caruso, D. R., & Salovey, P. (2012). Measuring Emotional intelligence in Early Adolescence with the MSCEIT-YV. Journal of Psychoeducational Assessment, 30(4), 344–366. https://doi.org/10.1177/0734282912449443

Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination Cognition and Personality, 9(3), 185–211. https://doi.org/10.2190/dugg-p24e-52wk-6cdg

The Green Elephant. (2025, April 8). Developing emotional intelligence in childhood. https://www.thegreenelephant.com.au/developing-emotional-intelligence-in-childhood/

Couples, baru-baru ini banyak orang yang merayakan hari Valentine bersama orang terkasih. Banyak pasangan yang saling bertukar hadiah, pergi makan malam romantis, atau sekadar jalan-jalan pada hari tersebut. Namun, mengapa upaya berbagi kasih ini hanya dilakukan pada hari-hari tertentu saja ketika kita bisa membuat pasangan kita merasa istimewa dan dicintai setiap harinya.

Menginginkan kehidupan pernikahan yang bahagia dan sehat bukan hanya impian belaka. Sebaliknya, hal ini membutuhkan komitmen dan tindakan yang sengaja untuk terus berinvestasi dalam pernikahan yang dijalani. Bahkan ketika muncul banyak tanggung jawab dalam pernikahan, seperti kesibukan dalam berkarier atau tanggung jawab dalam mengurus anak, Couples akan sangat mungkin merasa lebih sulit untuk memprioritaskan pernikahan dan pasangan anda. Lalu, bagaimana caranya agar anda dan pasangan dapat membangun fondasi pernikahan yang lebih kuat?

Salah satu cara yang paling efektif untuk menjaga keintiman dan komitmen dalam hubungan pernikahan adalah dengan tetap meluangkan waktu untuk berkencan. Meskipun sederhana, berkencan menjadi cara untuk menjaga kualitas hubungan yang sehat dan memberi ruang bagi pasangan saling berbagi kasih satu sama lain.

Baca juga: Embracing Changes: Menyikapi Peralihan dari Pacaran ke Pernikahan

Mengapa berkencan itu penting meski pasangan sudah menikah adalah sebagai berikut.

1.  Encourages Communication: Berkencan menjadi cara untuk membuka percakapan yang terbuka dan jujur, yang seringkali terabaikan oleh pasangan di tengah kesibukan yang dimiliki. Berkencan memungkinkan pasangan meluangkan waktu untuk benar-benar mendengarkan satu sama lain dan memperkuat keintiman emosional. Suasana yang santai saat berkencan juga dapat membuka percakapan yang lebih dalam dapat terjadi secara alami.

2. Reinforces Commitment: Menegaskan kembali komitmen satu sama lain melalui kencan yang teratur akan membangun rasa aman dan dukungan emosional terhadap pasangan. Ini adalah cara untuk merayakan cinta dan memastikan kedua pasangan merasa dihargai, didengar, dan dilihat.

3. Keeps Things Interesting: Kebaruan dan variasi dari pengalaman bersama-sama akan membuat hubungan pernikahan tetap menarik dan menjaga kualitas hubungan tetap terjaga. Pasangan dapat mencoba hal-hal baru bersama atau kembali mengunjungi tempat bersejarah dalam hubungan untuk menciptakan pengalaman-pengalaman yang tak terlupakan.

4.  Allows You to Relax: Setelah menikah, akan ada banyak tekanan dan waktu yang tersita untuk banyak hal. Semua hal tersebut bisa membuat waktu berkualitas bersama pasangan menjadi sulit untuk dilakukan. Berkencan memberikan kesempatan untuk beristirahat sejenak dari rutinitas tersebut dan memungkinkan pasangan untuk sepenuhnya fokus pada satu sama lain, tanpa gangguan eksternal.

“The best love isn’t found, it’s built, moment by moment.”

Meskipun pasangan sudah hidup bersama, penting untuk tetap meluangkan waktu khusus satu sama lain, setidaknya sekali dalam seminggu. Couples tidak perlu menunggu hari-hari khusus untuk pergi berkencan, seperti hari ulang tahun atau hari peringatan lainnya, serta perlu diingat bahwa kencan tidak mesti melibatkan kegiatan yang mewah atau mahal. Kegiatan sederhana, seperti menonton film bersama di rumah atau makan di luar bersama, tetap bisa menjadi cara yang efektif untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama. Yang terpenting adalah menciptakan momen di mana kedua pasangan bisa benar-benar fokus pada satu sama lain, tanpa adanya gangguan. Untuk itu, pastikan untuk meninggalkan ponsel atau perangkat lain yang bisa mengalihkan perhatian, sehingga couples bisa fokus untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama pasangan anda. 

Beberapa cara di bawah ini dapat digunakan untuk “berkencan” bersama pasangan anda.

• Cook a Romantic Dinner

Memasak makanan bersama pasangan bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan  memberikan kesempatan untuk bekerja sama, berkomunikasi, dan berbagi kreativitas di dapur. Memasak bersama bisa dilakukan dengan mencoba resep baru atau memasak hidangan favorit satu sama lain. Selain itu, couples dapat makan bersama setelah memasak yang memberikan rasa pencapaian dan kebersamaan yang lebih mendalam karena pasangan bisa menikmati hasil kerja keras bersama-sama.

• Menulis Surat Cinta

Coba luangkan waktu untuk merefleksikan cinta satu sama lain dengan cara yang penuh perhatian, seperti menulis surat cinta yang tulus. Menulis surat memberi kesempatan untuk menggali perasaan dan mengungkapkan dengan jujur bagaimana anda bersyukur atas pasangan anda, mengapa ia begitu berarti, dan apa yang membuat hubungan tersebut spesial bagi anda. Ini adalah cara yang indah untuk berbagi rasa syukur atas segala yang telah pasangan lakukan dan bagaimana mereka memengaruhi hidup anda. Selain itu, ini juga bisa menjadi kenangan manis yang bisa dibaca kembali di masa depan, mengingatkan pasangan akan betapa berartinya mereka dalam hidup anda.

• Read a Book Together 

Membaca buku bersama pasangan dan mendiskusikannya adalah cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama. Couples bisa memilih buku yang menarik bagi kalian berdua, lalu pergi ke kedai kopi lokal atau toko buku untuk menikmati waktu bersama. Atau secara bergantian memilih buku yang ingin dibaca, cara ini memberi kesempatan bagi kedua pasangan untuk berbagi minat dan pandangan masing-masing.

• Menanam Tumbuhan 

Couples dapat memilih tanaman yang memiliki makna khusus bagi anda berdua, seperti memilih bunga yang melambangkan cinta atau tanaman herba yang bisa digunakan untuk memasak. Tanaman banyak disimbolkan sebagai cara untuk merayakan perjalanan hubungan yang berkembang. Sembari menanam, ambil waktu untuk saling berbicara, berbagi ide, dan tertawa bersama. Aktivitas ini memungkinkan pasangan untuk bekerja sama dan menikmati waktu bersama tanpa gangguan. Di kemudian hari, pasangan bisa menghabiskan waktu bersama sambil merawat sesuatu yang tumbuh dan berkembang, sama seperti hubungan anda.

• Menghabiskan Quality Time Bersama

Kegiatan sederhana seperti berjalan-jalan, menonton film, atau bahkan hanya duduk dan mengobrol, memiliki peran penting dalam membangun hubungan yang lebih dekat dan erat dengan pasangan. Menghabiskan waktu berkualitas bersama bisa membuat pasangan saling memberi perhatian, berbagi pengalaman, dan menikmati kebersamaan tanpa gangguan.

• Game Night 

Merencanakan Game Night  bersama pasangan bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu berkualitas. Selain hiburan, kegiatan ini juga memperkuat kerjasama, komunikasi, dan kompetisi sehat antara pasangan. Ini menjadi kesempatan untuk tertawa bersama dan membuat kenangan manis bersama.

• Surprise Date Night

Merencanakan kejutan kencan malam untuk pasangan dengan makanan, aktivitas, atau hiburan favorit pasangan anda. 

• Maraton Film

Mengadakan maraton film di rumah adalah cara yang sempurna untuk bersantai dan menikmati waktu bersama pasangan. Pilihlah film-film favorit anda berdua yang bisa berupa genre tertentu yang disukai, atau bahkan menonton film yang belum pernah ditonton sebelumnya. Selama menonton, couples bisa bersantai di sofa, berpelukan, dan menikmati camilan favorit. Ini adalah cara yang sangat nyaman untuk menikmati kebersamaan dan menciptakan momen intim yang menyenangkan.

• Volunteer

Mendaftar untuk menjadi sukarelawan di organisasi lokal atau lembaga amal dapat memberikan kesempatan untuk berbagi tujuan dan nilai, sekaligus membuat dampak positif di sekitar anda. Kegiatan sukarela memberi rasa pencapaian bersama dan memperkuat rasa empati yang sangat penting dalam hubungan. 

Apa pun rencana yang sudah ada di kalender anda, selalu sediakan tanggal khusus setiap bulan untuk pergi berkencan dengan pasangan anda. Berkencan menjadi kesempatan untuk memberitahu pasangan bahwa kita tetap memprioritaskan, memperhatikan, dan  menghargai keberadaan mereka dalam hidup kita. Cinta adalah suatu tindakan dan berkencan bersama pasangan adalah kesempatan untuk saling menunjukkan cinta tersebut.

Perlu diingat bahwa yang paling penting adalah menjadikan kencan sebagai kesempatan untuk menunjukkan rasa cinta dan penghargaan terhadap satu sama lain. Untuk itu, cobalah berkreasi dan membuat hari-hari tersebut menjadi spesial dan bermakna bagi satu sama lain.

“A romantic gate isn’t just about where you go, but who you’re with and the moments you share.”

Focus on the Family Indonesia menyusun acara khusus untuk pasangan suami istri yang ingin mempererat hubungan dan menghidupkan kembali kehangatan cinta dalam pernikahan anda melalui “Date Night”. Couples juga bisa mendapatkan layanan konseling pernikahan untuk mendapatkan tips-tips menjaga hubungan pernikahan anda. Informasi lebih lanjut dapat couples dapatkan melalui direct message Instagram kami @focusonthefamilyindonesia atau WhatsApp pada nomor +6282110104006.